吃饭是人生头等大事，你知道吗？一日三餐，不仅能充饥，在煮米饭时加点料，还能降三高哦，顺手撒点“料”，不仅能让饭更美味，对全家都好！加小米：美容养胃
李时珍称小米“食用益丹田、补虚损、开肠胃”，可“补虚、健脾、和胃、安眠”，适合老年、体弱、病患、产妇及幼儿食用。
小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒者不宜过多食用。
① 气滞：生气以后，觉得胸闷难舒。这是因为，情志不畅会导致一时气滞。
② 虚寒体质：典型特征是怕冷，一到冬季就裹得跟粽子似的，手脚冰凉，背部发冷，大便稀薄。
加山药：养胃延年
山药素有“平民参”的美誉，有益气养阴、补益脾肺肾、固精止带的作用。
山药的口感软糯、易消化，对于肠胃不好的人来说，能起到很好的调理效果，减轻胃痛、胃溃疡。
山药中所含的胆碱和卵磷脂，有助于提高人的记忆力，能够强健大脑、益寿延年。
不过，山药养阴，能助湿，一些湿盛中满及有积滞者是不宜服用的。比如消化不良、腹胀、嗝气的患者。
加紫米：延缓衰老
紫米或者黑米当中富含多酚和吲哚氧化物，具有抗氧化、延缓衰老、抗癌的功效。特别适宜孕妇、产妇补虚养生等功能。对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病均有疗效。
加燕麦：通畅血管
燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效；同时，又能有效地降低人体中的胆固醇。总的来说，燕麦有缓解便秘、降血脂、降血糖的作用，是一种低糖、高营养的食品。
加绿豆：清热降火
身体里有“实火”，可用绿豆，四季皆宜。比如出现目赤肿痛、牙龈咽喉痛或鼻出血等症状。中医认为，这是火情太猛，津液蒸发过度所致，而性寒凉、入胃经的绿豆，能把“火情”降下来。在服用温补的中药期间，不要吃绿豆，以免降低药效。
加红豆：消水肿
煮饭时加入几粒红豆，煮好的红豆饭，扑鼻而来的红豆清香，味道更加香甜，好吃极了！
红豆中含有大量的钾元素，是自然界食物钾含量排名前三甲的食物，能利湿利尿、消除水肿，有助于消除腿部脂肪。
推荐食谱
南瓜小米饭
-材 料-
小米半碗、南瓜200克
大米1碗、水适量
-做 法-
1.将南瓜去皮去瓤去籽后，洗干净切成小丁，大米和小米混合后淘洗干净
2.将大米、小米和南瓜丁放入电饭锅的内胆，根据米的用量加入水到对应刻度
3.盖上锅盖，点击开始煮米饭
4.时间一到，就会发出提示音，蓬松香甜的南瓜小米饭就做好了
红薯小米饭
-材 料-
红薯200克、小米300克
枸杞子20克
-做 法-
1.红薯洗净打皮，切小块
2.小米用清水洗2遍，清洗干净
3.枸杞子用温水泡5分钟，清洗干净
4.把清洗好的小米用容器装好，放入切好快的红薯，枸杞子，加入清水没过小米即可
5.蒸箱预热105度，上蒸箱蒸30分钟
6.好了之后拿出即可食用
山药红枣饭
-材 料-
白米100g、红米50g
山药1截、红枣10颗
-做 法-
1.白米和红米混合，淘洗干净后放入电饭煲
2.山药去皮切块，放入饭煲
3.加入洗净的红枣
4.再加足量水，按下煮饭键，程序结束翻拌几下就可以吃啦
山药枸杞燕麦饭
-材 料-
枸杞1小把、山药1根
燕麦米半杯、大米1.5杯
-做 法-
1.枸杞用水浸泡10分钟左右，将山药去皮切小段
2.将燕麦米和大米用水淘洗两遍，沥干水分，往锅里加入到刻度线2位置的清水。
3.把山药和枸杞放入锅里，用勺子拌匀，这样煮好的米饭就不会所有的山药都浮在表面了。
4.盖上锅盖，启动煮饭键，大约用时半小时就能够做好一锅香喷喷的山药饭了。
香松紫米饭团
-材 料-
紫米一碗
糯米一碗
香松、海苔碎
白芝麻适量
-做 法-
1.紫米加糯米用水浸泡一小时
2.用电饭煲蒸熟紫米饭
3.准备香松、海苔、白芝麻混合
4.把香松加入到紫米饭中搅拌均匀
5.用三角饭团模具压好饭团
绿豆红薯饭
-材 料-
大米200克、糯米60克
绿豆60克、红薯150克
花生油6滴
-做 法-
1.绿豆提前过夜浸泡，这样蒸出来的米饭香软味美。
2.大米和糯米清洗干净后，浸泡20分钟。
3.红薯去皮后洗净，用刀切成滚刀块。
4.把浸泡后洗净的大米，放入电饭煲里。
5.再加入浸泡好的绿豆，上面再一一铺上红薯块。
6.这个时候倒入适量的清水，加入花生油
7.启动煮饭模式，静等开饭~
藜麦燕麦大米饭
-材 料-
三色藜麦1/4杯、燕麦米1/2杯
大米1杯、清水适量
-做 法-
1.燕麦和大米清洗干净后，用清水浸泡1到2小时，然后沥干放入蒸篮中。
2.三色藜麦用网筛装着，用水淘洗干净后放在燕麦大米上。
3.将蒸篮放入锅中，倒入刚没过米粒的水量。盖上锅盖，启动煮饭按键。
4.等待半小时，米饭粒粒分明、Q弹可口。
5.这个米饭特别香，连我家小孩都爱吃。
红豆莲子米饭
-材 料-
红豆20克、莲子10克
大米150克、清水适量
-做 法-
1.电饭煲中加入清水，倒入洗净的红豆。
2.莲子清洗一下，倒入锅中，盖上锅盖，按煮饭键，等开锅后，拔掉电源焖20分钟，此时的红豆和莲子会焖烂。
3.大米清洗下入锅
4.锅中留下适量的水，盖上锅盖，按煮饭键即可。
5.当煮饭键再次跳起来，香喷喷的米饭做好啦。
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