上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科
周剑平李庆云
随着我国抗击新型冠状肺炎疫情取得阶段性成功，许多新冠肺炎患者陆续出院，进行居家康复。康复期患者呼吸康复的目标是改善呼吸功能，调整不良情绪，提高生活质量，回归正常生活，可通过以下几种方法进行。
基本训练
1.缩唇呼吸训练
呼气时将口唇缩小，缓慢延长呼气时间。
2.腹式呼吸训练
两手平放于腹部，吸气时腹壁突出，膈肌收缩，呼气时腹部内收。每天训练2~4次，每次10组腹式呼吸。
3.咳嗽排痰训练
深吸气后，短暂关闭声门，屏气，再用力咳嗽，使分泌物咳出。痰少时上下午各1次，痰多时每天3~4次。宜在饭前进行，咳嗽排痰的同时，可辅助拍背排痰。
有氧、力量、平衡训练
由康复专业医生制订运动处方。训练应从低强度开始，循序渐进地提高强度，增加时长。运动项目可选择步行、快走、慢跑、游泳等，每周3~5次，每次20~30分钟。居家运动项目可选择跳绳、下蹲、瑜伽等，可每天上下午各1次，在饭后1小时运动15~45分钟。易疲劳或体弱者可间歇运动，以第2天不出现疲劳为宜。
中医呼吸康复训练
可在中医康复专业医师指导下进行八段锦、简式太极拳、呼吸导引操、呼吸“六字诀”等康复训练。可选择其中的1~2种，根据视频或教材练习，要注意松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进，每组动作可分别重复6~8次，每天练习30分钟左右。
患者应在医生指导下制订个体化的运动计划，不求快，但求稳，循序渐进为宜。
呼吸康复的“4S”原则：
简单（Simple）
有效（Satisfy）
安全（Safe）
经济（Save）
作者简介
李庆云，上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任，感染病与呼吸病研究所副所长，主任医师，教授，博士生导师，中华医学会呼吸病学分会睡眠学组副组长，中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员，中国睡眠研究会副理事长。
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