很多人以为，心脑血管疾病是老年人的专属，其实这是一个严重的误区。有研究表明，人在一周岁的时候，就会有动脉硬化的改变；到了二十岁左右，大约有1/3的人可能发生动脉硬化。所以，我们每个人都需要有预防中风等心脑血管疾病的意识。
健康人如何预防心脑血管疾病呢？在今天的分享中，金融医生将在情绪、饮食、作息等方面，给大家做详细介绍。同时教给大家一些生活中实用的预防小妙招。以下内容整理自金融医生近期线上讲座。
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保持情绪舒畅预防心脑血管疾病，最重要的在于保持情绪舒畅。以前我们都会认为，年纪比较大的、五六十岁的老人家，如果情绪暴躁、爱生气、脾气急，需要预防心脑血管意外的发生。所以会认为保持“情绪舒畅”是专门针对这部分人说的，而事实上，年纪稍轻一些的中年人也是重点关注对象。有一句话是这样讲的：天下风云出我辈，一入江湖岁月催。
这句话什么意思呢？其实，40岁是身体状态、健康情况典型的分水岭。40岁之前是“天下风云出我辈”，40岁之后则是“一入江湖岁月催”。怎么说呢？40岁左右的人，其实挺辛苦的，大家都会有体会，上有老，下有小，中间有工作。
如果你是一个性格随和、“不求上进”的人还好些；但如果你是一个比较要强的人，想方方面面都把做得完美，把老人伺候好，把孩子带好，同时还想把工作做好，甚至还想在工作领域里“出人头地”，这其实是很累的，压力非常大。
这时就很容易出现情绪紧张，可能会因为一些小事情而生气发火。而过度的情绪紧张和不良刺激，很容易引起血压升高，导致心脏供血不足，脑血管破裂。所以预防心脑血管疾病的最重要一点，在于保持情绪的舒畅。再具体一点说，要保证情绪的平和和宁静。假如出现情绪波动，可以尝试自我排解，比如培养一些小爱好，如书法、绘画或弹琴，甚至养一些花草，哪怕是散步，都是有好处的，都能帮你从紧张和刺激的状态下转移出来，移情易性。
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饮食有度预防心血管疾病，饮食方面也要多加注意。1、控制高胆固醇和脂肪的摄入胆固醇和脂肪摄入过多，可能会引起血液粘稠度上升，血流减慢。
建议平时生活中少吃下列食物：蛋黄、鱼籽、动物肝脏、猪脑、牛脑、羊脑、全蛋粉、动物油、肥肉等。2、减少盐和糖的摄入糖摄入过多，会在肝内转化成中性脂肪，带来危险；盐摄入超标，则可能引起高血压。3、三餐规律严格控制食物一次的摄入量，严禁暴饮暴食。具体可以参考《中国居民平衡膳食宝塔》，简而言之，少吃肉类，多吃蔬果与五谷。需要特别说明的是，有的朋友可能会说，我可以少吃肉，但是我多吃点油好不好呢？这样菜肴口感会好一点。其实这也是不对的，食用油摄入超标，是现代中国人普遍存在的毛病。而且所谓的超标，不是几倍、十几倍地超，而是几十倍，甚至上百倍地超！跟大家重申一下，一个人一天标准的进油量是30ml，也就是中等大小的汤勺的一平勺而已。你可以想想，我们大家平时吃饭都超了多少？为什么现在三高患者这么多，这就是原因之一。
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作息有节作息，是我们现在很多人最容易出现问题的地方。1、保证充足睡眠晚上一定要保证6~8小时的睡眠时间，不要熬夜，最好在晚上十点之前上床，十点半之前保证入睡。
有些年轻人喜欢熬夜，熬夜之后早晨会起不来，很贪睡，或者在白天拼命补觉，睡多少都不够。这其实也不利于健康。因为我们中医有说法叫“久卧耗气”。气虚则血瘀，这也是心脑血管疾病的一个诱因。2、午间适当休憩中午最好能有15分钟~半小时的午睡。午睡是可以迅速缓解疲劳的一个方法。
据说午睡和晚间睡眠的效应是1：4的比例，就是说你中午睡15分钟，等于晚上休息一个小时。所以午睡是很划算的一件事情，大家要争取把它做起来。3、避免过劳或过逸所谓过劳，分成几个方面：
身体方面，不要有大疲劳、很累很累的情况。
针对脑力劳动者，通常精神和思想压力很大，长时间处于工作状态下，大量的脑力活动也会造成“过劳”。特别多的人在这种情况下出现问题，这也很容易被人忽略。
房劳，这也是极伤人的，一定要适度。
过度疲劳不行，但疲劳的对立面，一直安逸行不行呢？也不行。因为过于安逸，血液循环就是不旺盛、不畅通的，会容易出现心脑血管疾病。
所以为了避免过于安逸，就需要积极地锻炼身体，但锻炼还要有度，要根据自身具体情况把握分寸。除了以上三大方面，气候变化也需要多加注意。上一次关于中风的微课（点击此处回看微课笔记）我们也讲过，初春乍暖还寒时和初秋天气突然变冷时，温度的变化很容易刺激血管产生突然的应激，可能引起破裂或栓塞。
所以大家要注意，感受到气温变化之下，就需适量增减衣物，使体温维持稳定。
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简单易行的养心、补阳好方法以上说了这么多，都是告诉大家不能做什么，那么要保养循环系统，到底有什么事情是我们可以主动去做的呢？下面就教给大家一些简单易行的方法。1、静心功，平和情绪首先，针对好些人情绪不能平和宁静的，我要教大家一个传统的功法——静心功，能帮助我们凝神静气。要点：选一个平稳、安静的地方，单腿交换盘而稳坐，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟即可。
要特别提醒初学的朋友，静坐养心不必勉强双盘（就是把双腿全都盘起来），单盘也可，如果单盘也不行，我们就交换盘坐。关键在于，要保持心绪安静平和。静坐久了，有的人会出现气血短暂的凝滞，可以通过按摩的方式来缓解，根据具体情况来掌握按摩的力度和时间。静坐可以在晨起和入睡前进行，在旅途中也是可以适当安排。如果你在静坐的过程中不能完全不想事，哪怕是发会儿呆，也是有好处的。2、午后散步，采阳养生建议大家在午睡15~30分钟后，能够起来散个步，为什么呢？因为中午是一天中阳气最旺盛的时候，从人体这方面来说也是，阳气达到了一天中相对较旺盛的阶段。此时在阳光下散步，容易激发人体的阳气。
散步时最好背部朝阳，人体一身之阳气就能随着阳光的照射而变旺盛。午后在阳光下散步，还能促进人体的气血运行，加快新陈代谢。午后散步适用于阳虚体质，久病体弱，整日困倦欲睡等阳气不足的人练习。但是对于阴虚体热的，或是阴津亏耗体质的人群来说，我是不建议的，大家一定要注意。
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老祖宗传下来的预防小妙招下面我再给大家介绍一些小妙招，能帮助我们恢复血管循环系统，达到养生保健目的。这些方法是流传很久的，也是经过很多人实践下来非常有效的方法，大家可以学习一下。1、鸣天鼓
手掌贴着耳孔，手搭在后脑勺，食指和中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。2、聪两耳两手食指插入耳孔，向后向前向后旋转，然后突然放手，持续50次。3、击枕处双手五指微曲，用食指、中指、无名指轻击后枕部，来回50次。以上3种方法，都能有效促进脑部血液循环，改善脑部的供血和供氧，同时改善睡眠，辅助治疗颈椎病，预防大脑退化，减少耳聋、耳鸣和头晕、头痛的发生。4、晨起梳头
晨起，用牛角梳，梳头100次，这样可以按摩头皮和头部神经，改善大脑的血液循环，同时还可以锻炼手臂力量，预防肩周炎等。5、冷热水交替洗澡冷热水交替洗澡可以帮助改善全身血管的血液循环。但也提醒大家，要根据自己的情况量力而行。对于年长者或是高血压患者来说，在刚开始时要特别注意，冷热温差不能太大，一定要等身体能够完全适应以后，才可以加大温差，避免出现意外。
以上就是我们日常可以采用的预防心脑血管疾病的好方法。当然，对于已经出现相关症状的朋友来说，或者说，觉得以上方法难以坚持，这里也有一种非常好的可以预防心脑血管疾病的方法要推荐，就是我们祖国医学的瑰宝——针灸。
针灸可以起到预防保健作用，让我们远离心脑血管疾病。
如果是一个完全健康的人，没有高血压、高血脂的，基本上一周1次或两周1次，就可以很好地预防心脑血管疾病。
如果以前曾经有过“小中风”，每周可能就需要2~3次了。
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