为了追求更好的锻炼效果，健身爱好者经常使用各种俯卧撑变体进行练习。
在所有变体当中，印度俯卧撑是一种特殊的存在，锻炼效果几乎可以打满分。
它是传统的印度摔跤手与武术选手必须要练的动作，连李小龙也将它列为自己的常规训练动作之一。
简单说，它是瑜伽动作与力量训练的结合。
具体来看，动作中肌肉不仅有向心收缩，也有离心收缩。因此能提升多处肌肉的力量与耐力，包括：
胸肌
三角肌
肱三头肌
前锯肌
肩胛下肌
髋关节与脊柱周围的屈肌
竖脊肌
整个动作从下犬式到上犬式，还能打开身体多处关节，提升脊柱与关节的灵活性。
这种综合锻炼，几乎能满足各种人群的需求。
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