靖锅锅导读:踮脚是个不错的有氧运动,它有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
每天坚持踮脚,全身都年轻
养护腰膝:因为踮脚时,能运动到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、侧腰的经络,促进身体的血液循环。对于长期久坐、久站的人来说,踮一踮脚,可以起到护腰和保护膝关节的作用。
预防中风:踮脚这个简单的运动,就像一个压力泵,踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。因此,可以刺激脑部和全身的血液循环,防止血栓形成。对中老年人来说,踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。
站着踮脚最瘦腰
有个风靡日本的瘦腰减脂动作,每次只要5分钟,坚持一周,腰部就可以瘦7cm,简直不要太神奇!大家可以试试,这个动作非常简单,就是站姿踮脚。
提醒:中老年人可以贴近墙面站立,防止摔倒,但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直,腹部肌肉收紧。
坐着踮脚护膝盖:小编提醒各位上班族,久坐是引起身体疾病的一项重要原因。如果你实在日理万机必须长时间伏案,不能起身运动,至少别忘了坐着踮一踮脚。
防止关节疼痛:久坐比跑步还伤膝盖,坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。而只要坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,就能带动下肢血液流动,保护膝盖。
预防静脉曲张 :很多人会发现自己腿部出现血管隆起,布满小蚯蚓状的静脉,这就是静脉曲张。通常都是因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿,活血舒张,预防这一疾病。
改善下肢水肿 :很多女孩子容易腿部浮肿,每天睡觉前和早起后,可以适当做一做踮脚运动,每次做10-20个左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水肿的状况,还有一定的瘦腿效果。
躺着勾脚防血栓:身体仰卧时,将两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。这个动作叫“踝泵运动”,这个勾脚的动作和踮脚原理类似,都能刺激心脏加速血液循环,清理血液垃圾,预防血栓。
动作要领:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,每10个为一组,每次做2组。
小编说两句
看完了踮脚的神奇功效是不是觉得太容易了?改变重在坚持,每天坚持做下去,为了身体的健康别偷懒~需要注意的是,踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。当你久立不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。
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