部分重视健康的上班族，每天排出固定的运动时间。但依中医观点，运动要有弹性，太过僵化无益健康。例如当长时间加班后，还硬要剧烈运动2小时，压缩身体休息、修复的时间，便可能有害健康。
运动固然是养生的重要一环，但曾有民众上班12小时，回家仍硬着头皮运动2小时，第二天精神反而更差。运动要有些弹性，长时间加班后，不妨进行低冲击的放松运动，而非连续性的剧烈运动，时间上更不宜压缩到正常休息、用餐及睡眠时间。
运动之余更要给身体修复的时间。忙碌的民众可以考虑八段锦等古代流传的调身、调心、调息保健功法，不需要额外找地点及工具，时间弹性大。八段锦也属导引功法动作柔和缓慢，可以帮助呼吸细匀深长，使大脑、身体充分放松，使血液循环加快，通畅络经。
缓和的运动也有助改善上班族常见的代谢症候群。医师指出，运动部份可以考虑养生运动功法来自我保健。此外，中医主要依循病人服用西药情况下进行辨证论治，不论是已服用降血压药、降血脂药或降血糖药等，均可以加上中医药来加强疗效，然而中药与针灸的部分需由专业中医师进行诊断与治疗。
气虚无力，常感倦怠的民众，每天运动以少量多次为原则。这类民众刚开始不必连续运动太久，不妨每次运动5至10分钟，每天分多次运动；而比较壮实的民众，每次运动量可以稍大。
维持一定活动量的民众通常四肢肌肉的力度，脾胃功能正常，肌肉形体通常较饱满、结实；部分民众或许并非不知活动的重要性，但是常感到倦怠乏力，不想活动。此属于中医体质分类中的气虚，通常消化也较差，常感倦怠嗜睡，怕冷，脉细弱，舌质色淡，舌苔白，话少，浮肿，动辄自汗。治疗上必须补气健脾。
医师临床中常见许多受老化所扰的病人，常因调节力不良而导致情绪不稳，情绪问题又会引发身体更不舒服，如此的恶性循环，常常使情况越演越烈，其中，又以没有保持运动习惯、气血循环差、生活作息不正常的患者最为明显。
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