运动——每次都要超过35分钟
肥胖的问题，除了吃、喝外，还有一个就是运动。运动对于维持体形，维护健康平衡，都是非常重要的。
在运动过程当中，我们还需要把握尺寸。大家只要记住一点，无论做哪一项运动，打羽毛球、爬山，或是走路，首先要选择适合自己的。我们要选择自己喜欢的运动，如果让一个喜欢打羽毛球的人每天去走路，或者让一个喜欢走路的人每天去登山，他们都不会持之以恒的。因为任何一项运动，都是需要长期坚持的。
如果我们每天都是6点钟起床，即使到周末，不上闹铃，大概在6 点钟左右的时候，我们仍然会不自觉地醒来。这是因为我们人体有一个自然的生物钟。如果经常熬夜，或者生活不规律，生物钟就是完全混乱的。人体的内脏和器官，都有一种对于习惯的记忆。如果我们习惯于每天上闹钟6点起床，时间长了以后，就算没有闹钟，我们的生物钟也会让我们按时醒来。
曾经给一个朋友做了一个健康指导以后，他告诉我，以前觉得运动是一件特别辛苦、特别累的事，但是现在每天不出去走走，就会像得了躁狂症一样，身体反倒不舒服了。
身体的每一个部分都是有这种记忆功能的。一个爱运动的人想让他不运动都难。所以一个不爱运动的人要养成爱运动的习惯，是需要一定时间的。
运动的频率对于健康是非常重要的。这个频率该怎么掌握呢?一周有7天，健康的运动每周要达到5天的时间。很多人都觉得7天时间，我只有周六、日能抽出一、二十分钟的时间去锻炼一下，平常都忙于工作了。但是只有身体是“一”，健康是“一”，剩下所有的都不过是后边添加的“零”而已。没有时间去关注自己的健康，前面的“一”倒下了，剩下再添一百个“零”都没用，等于还是什么都没有。一定要把身体放在第一位，把健康放在第一位，才是最重要的。
再把条件放松一点，一周7天，至少应该有3．5天的时间需要做运动。这种要求其实一点都不苛刻，也并不强人所难，只需要每次的运动时间超过35分钟就可以了。因为我们人体是一台非常精密的仪器，身体的运动只有在超过35分钟以后，才会动用身体内的脂肪。其实身体也是非常吝啬的，它也在这儿打小算盘，这脂肪我轻易不能用掉，这是我自家的财产。运动了10分钟的时候，只是身体血液当中的血糖在消耗；运动到了20多分钟的时候，那可能就是肝脏里的肝糖在消耗；只有超过了半个小时，到35分钟以上，身体内的脂肪才非常不情愿地来消耗。只有这样才能达到减肥的目的。
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