催眠可以自学吗？如何进行自我催眠呢？||临床催眠100问（18）

催眠是否可以自我学习以及如何进行自我学习呢？这是大家都想要迫切知道的事情，下面将详细回答这些问题。

欢迎您在留言中继续提出您想要了解的问题，我们在将来也会尽量解答，感谢您的关心与支持！

1.催眠能自我完成吗？

催眠听上去似乎是个高深而神秘的词汇，和我们的生活相距甚远。其实，我们在日常生活中，经常有催眠现象的产生，而我们并不知道它就是生活中的催眠现象。

比如，我们会讲“度日如年”，这就是时间延展的催眠现象。足球比赛时受伤但是没有感觉，那也是一种自我催眠下的现象。还有，请你想到一个黄色的柠檬，新鲜而又多汁，沉甸甸地握在你手里。柠檬的清香阵阵扑鼻，你用手用力地掰开那个新鲜的柠檬，浓郁的柠檬汁顺着你的手就流下来.....。当你捧着柠檬靠近你的嘴唇，伸出舌头吸吮汁水时，那个味道........是怎样的？你的口腔里又充满了什么？

对，“望梅止渴”是我们大中华古老的典故，没有真实的杨梅，也没有真实的柠檬，但是你有做到真正的体验，而这一切是靠自己完成的。而自我催眠的学习恰恰是习得如何利用催眠的理念和方法来帮助自己修复身心，达到自己想要的目标。

——何金雨

2.催眠疗法能自学吗？

自我催眠可以通过相关专业的书籍和视频音频教程自我学习，根据个人悟性的高低可以达到不同程度的自我疗愈，尤其是心身疾病或躯体化问题效果会比较明显。

但如果需要对他人实施催眠，必须首先要具备有心理咨询的资格，经过专业正规的催眠治疗的培训并取得合格证书方可进行。

----叶海鲲

3.如何进行自我催眠？

有意识的进行自我催眠是一种非常好的帮助自己的方式，在咨询的临床上，我们也会教授来访者进行自我催眠，这样在离开咨询室的时候，仍然可以通过催眠帮助到自己。

进行自我催眠，需要先设计方案，可以先找出自己想解决的问题，然后根据要解决的问题，找到相应的解决策略，之后找一个安静不会被打乱的空间让自己放松下来（放松的方式和指导语在网络上可以搜得到，可以多练习），当进入恍惚状态的时候，将解决策略的暗示语进行自我暗示，最后再导出到清醒的状态。比如，如果有焦虑的问题，那解决方案可能是让自己进入到一个非常放松的地方。

自我催眠可以通过找催眠咨询师去学习，也可以通过目前网络上有很多催眠录音进行学习。

----候玉珍

策划：艾利克森研究院

撰稿：何金雨 叶海鲲 候玉珍

编辑：王挺 张飘逸

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