由于饮食的不规律和不科学，便秘的人群越来越多，而且有些人会因为便秘引起疾病。肥胖的人群中，有一部分就是因为宿便在肠道内不能及时的排出，被反复吸收而导致的。长期的便秘会增加肝脏负担，毒素不能及时排除，分泌系统功能异常，激素代谢失调，会容易使面部出现色斑和痘痘。排便困难还会形成痔疮和肛裂。这6种食物经常吃，帮你排出宿便，肠道通畅，大肚腩悄悄变不见。
一、燕麦
燕麦有营养之王之称，含有丰富的蛋白质、脂肪、淀粉以及钙、铁、磷等元素与其他的八种粮食相比，营养成分名列前茅。燕麦中含有水溶性膳食纤维，是小麦和玉米的5-7倍。燕麦中B族维生素，尼克酸叶酸都比较丰富，特别是维生素E的含量，每一百克燕麦粉中含量高达15毫克。另外燕麦中含有皂甙，是人参的主要成分。人体所需要的八种氨基酸均居首位。经常吃可以有效的预防便秘和肠癌。
二、酸奶
人体的肠道中有大量的细菌，肠道菌群处于平衡状态，才能维持肠道的健康，保证良好的排便习惯。益生菌是有益菌的一种，能够改善肠道菌群平衡的活性微生物。经常喝酸奶可以增加体内有益菌的含量，购买酸奶时最好药购买活性乳酸菌菌数比较多的产品。
三、苹果
苹果中含有丰富的水溶性食物纤维和果胶，果胶能够保护肠壁，排出肠道中的毒素。吃苹果能有效的增加宿便的排出能力，保证肠道健康。苹果皮中有丰富的抗氧化物质，可以降低肠道的老化速度。吃苹果最好洗干净之后连皮一起吃。
四、红薯
红薯含有大量的膳食纤维，可以促进排便。另外红薯的热量非常低，纤维素和果胶能够阻止糖分转化成脂肪，也是减肥的好食品。但是一次吃红薯不要太多，避免出现腹胀。
五、木耳
木耳被称为清道夫，含有丰富的膳食纤维，能加快肠道的蠕动，以及吸附肠道内的有害物质，排毒通便，清脂养颜。
六、芦笋
芦笋中含有丰富的低聚糖，低聚糖是一种碳水化合物，可以增加肠道内双歧杆菌的含量，调整肠道菌群，促进排便。
有的人说香蕉不是有利于排便的好食物吗，虽然香蕉有促进排便的功效，但是它的膳食纤维含量并不高，而且不熟的香蕉，吃了反而会影响排便，有利于腹泻的人吃。
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