“浑圆桩”与“三元桩”
下面为大家简要介绍形意拳“浑圆桩”与“三元桩”内容。希望大家通过阅读此片文章能够对两种桩法有一个大体的认识。
文章内容为作者原创，所谈皆是作者的自身体悟，一家之言。没有参考任何书籍或专着。如有不妥之处，还望广大武友指正。
宋氏形意拳
浑圆桩
此式一般为练习形意拳初始之入门功法。为静桩类。强调周身放松，是一种力量的转换，把平时身体的拙力祛除，求身上之松静协调。此桩即是初习者需修炼功法，同时也是练至一定功力之人寻找松静、增强内功的桩法。通过练习浑圆桩，将全身放松，使身体达到高度协调。浑圆桩为静桩，但是修炼过程中内在却是不停的运动。首先让自己进入“入静”的功态，能够做到入静后，用意念想象各种劲力，寻找身体的协调统一。
对于有一定功力之人，通过浑圆桩能够调动和运用丹田之气，是一种充实丹田的最直接方法。通过浑圆桩将丹田之气充实之后，可以感觉到气在经络中的运行。依据练功时间的差别，可以分别打通“
任督周天”或者“卯酉周天”。自身在练功过程中可以感觉到小周天的运行，这是确实能够感觉到，真实存在的感觉。因此有一定功力之人，会从复杂的功法与拳法中跳出，继续返回头修炼浑圆桩。
浑圆桩的修炼，对于有情志方面问题的人，有非常好的治疗作用。通过浑圆桩可以让自己达到深度的入静，感觉自己的思维“复位”，回到了清净的原点。对于抑郁症、焦虑症、精神分裂症等情志类疾病有很好的辅助治疗作用。在老师一对一的指导下，做到不用意念刻意追求，任身体自身发生变化，将思维集中到一点，摒除一切杂念。如果能做到这点，便可在精神情志疾病的治疗过程中起到很好的辅助治疗作用。在我们身边就有确实的事例，通过站桩习拳，将精神分裂症治好。就像美国诺贝尔奖获得者数学家“约翰·纳什”一样，可以通过练习形意拳内辅助功治疗精神、情志方面的疾病。对于这个事例，将在后续的文章中单独讨论，欢迎读者关注。
三元桩
此桩法重在快速找到“得气感”。形意拳尤其是宋氏形意拳，强调内功的修为。对于宋氏形意拳的《内功四经》很多人无法摸到门路，不知如何练习，不知如何找到气感。对于这些疑问，尽可在三元桩中找到答案。三元桩是得气最快的桩法。一般练习三元桩者，可在短则两周长则两月的时间中找到内功的气感。三元桩与浑圆桩要求和练法类似，但是因为姿势的差别，赋予了三元桩得气见效更快的特点。练习三元桩时需要老师首先分析修炼者的五行状态，根据身体的状况选择适宜的练功时间，而练功时间的不同决定了是打通任督周天还是卯酉周天。也就是打通一个人的小周天。一旦小周天打通，身体的很多疾病即会不治而愈。还我们如初生婴儿般健康的身体。也就是道家所讲的“返先天之功”。
——作者：张明（网名尚强）
中国武术五段
国家一级裁判
国家一级按摩师
国家二级营养师
北京许武尚德体育研究社武医结合专委会副主任
北京市武协形意拳研究会理事
师承：北京市武协形意拳研究会会长张增记先生
作者为：山西宋氏形意拳“尚”字辈、程派八卦掌“强”字辈
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