重阳节养生 | 老年人注意好这几方面 有助延年益寿（替父母收好）

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九月初九重阳节，又称老人节。老人养生是需要我们时刻关注和重视的问题，那么重阳节老人养生需要注意什么呢？为我们的爸妈收藏起来吧！

.....................................................................................................一、饮食方面

重阳节老人饮食调养的总体原则是适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。

秋季饮食要“少辛增酸”。所谓“少辛”，就是要少吃一些辛辣的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛辣食物，以防肺气太盛，中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

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秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解老年人秋燥有良效。

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老年人饮食宜掌握以下九个原则：

1蔬果宜鲜

新鲜的蔬果，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有增强食欲和维持体液酸碱平衡的作用。

2数量宜少

若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物以保证身体所需营养的摄入，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱即可。

3蛋白质量宜高

豆制品、蛋、奶等都是蛋白质含量高的食品，老人应当经常食用，还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

4食物宜杂

没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，口味搭配，干稀搭配。

5质地宜软

老人消化系统不太好，所以，饭菜质地以软烂为宜，可采用蒸、煮、炖、烩等烹调方法。尽量避免选择纤维较粗、不宜咀嚼的食物，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉，另外，鸡蛋、豆制品都是不错的食物。

6饮食宜淡

菜品要清淡，口味忌重，每日食盐量不宜超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水。

7速度宜缓

细嚼慢咽有利于消化、吸收，尤其在吃鱼时更要注意，鱼肉由于肉质松软、细嫩，是老人的首选食品，但由于鱼刺的问题，很多老人食用起来很不方便，解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。

8温度宜热

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人抵抗寒冷的能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物宜以温热为主。

9饮水宜多

老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水，千万不要等到口渴再喝，以免身体缺水，缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

二、穿衣方面

重阳节，正是秋凉时节，由于老年人机体功能会随着年龄而退化，而秋季气温变化较大，所以很多老年人会因着衣不当而在这个时候患病。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧，免得皮肤缺氧，影响身体健康。

领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器，通过神经反射，造成血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头疼、恶心、眼冒金星、头晕等症状，特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人，极容易发生晕倒甚至休克的情况。

三、睡眠方面

重阳过后，已经真正地进入秋季，这个时节最好能在11点之前入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，约一个小时。

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

四、运动方面

秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于‘收养’阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。

老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等。同时老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，避免因流汗吹风导致着凉。

五、精神方面

重阳后，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，老年人在秋季且易生悲忧之情绪。

保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等等，才能更好地保持心情愉悦。

来源：幸福收藏

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