原文地址：太极拳技击桩功
桩功，是在中定状态实现中和阴阳、疏通经络、调和气血、培养人体内在潜能、蓄力于体内的过程，同时可以提高人体抗击打能力及发放功夫，锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。采取意念假借、内视观想、精神放大等诱导方法将劲力充分调动起来。太极拳桩功的内涵和修炼内容主要分为养生和技击两部分。本文所谈的主要是用于技击的太极拳桩功。通俗简单地说，桩功就是单练式站桩和对练式破桩固桩的功夫。千年古训有句谚语：“练拳不练功，老来一场空。”武术行家们说：未打拳，先练桩。由此可见，训练必要的桩功对于太极拳实为重要。拳经云：由定生势，由势入定。没有桩功，下盘不稳，还谈什么太极十三势为主的中定?至于桩功的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，极阁崇楼和高堂巨厦岂能安载其上？现今部分习拳者不看重桩功，须知不经此步训练，下盘无根无功，重心易偏不稳，力量、速度和技巧不能互相补充，故难以悟得并练就拳架、推手和散手的真功夫。站桩是练意、练气、练神的重要手段，习练桩功日久，身体下盘变得沉稳有劲，周身四肢内劲增加，丹田之气随之变得充足。对于人体内部意气、全身内劲及腰腿功夫，均带来很大的益处。所以，许多前辈对桩功是非常重视的。
如何练好桩功?第一是解决认识问题和觉悟问题；第二是解决得道解惑问题，明拳理得拳法才有好效果；第三是解决练习的意志毅力问题，要能吃苦耐累。
先从第一个问题谈起。张肇平与杜飞虎合著的《论太极拳》一书中有个真实故事：“……抗战初期，曼师(郑曼青)主湖南国术馆事，曾与杜心五大师往还，甚仰杜大师功力，欲拜为师，曼师于表演一套太极拳后，杜大师说：‘看你刚才表演拳架，自始至终，都是一足着地，不必再跟我浪费时间了。’所谓一足着地，就是不失重心，不失重心，就是时时能够中定……”这个一足着地与桩功有很大关系．桩功练好了。中定才好体现。教我学拳多年的恩师林墨根先生说：“没有桩功，懂不了虚实。”的确是这样，练了桩功，虚实才好变化。试问：没有桩功而勤盘几年拳架怎能长太极内功?没有桩功而勤揉几年推手怎能懂劲？以我之浅见，若修太极拳之真传，按此而练，再加上十年、二十年可能也悟不到太极拳之真谛，出不了太极之门。我们要客观地认识到，要向太极拳内功进修就得练习强似不倒翁的桩功，掌握落地生根的桩功。郑曼青
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