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夏季健身必备品沙拉 教你制作清爽减脂的土豆沙拉 健身还吃不腻

时间:2019-06-06 03:38:14

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夏季健身必备品沙拉 教你制作清爽减脂的土豆沙拉 健身还吃不腻

沙拉做为早餐的配角,,所以家里经常备一些新鲜的蔬菜,混合搭配就是一份美味的沙拉,做起来轻松,营养也丰富,口感更是不错,搭配面包和牛奶就是营养的早餐了,下面就来制作美味的土豆沙拉。

一、土豆沙拉

主料:土豆4个 鸡蛋4个(2个做蛋黄酱) 白胡椒适量 肥瘦猪肉一小块 白醋适量

制作工艺:

1.土豆洗净(可切开,熟的较快)。取2个蛋黄蛋清分离,蛋黄放一个小碗中,绝对不能混入蛋清,蛋清放一个小碗中。先放入土豆蒸25分钟,再放入蛋清和另外2个鸡蛋蒸约5分钟,一共约30分钟。

2.打蛋黄酱,注意蛋黄中不能混入蛋清和水,用料理器或打蛋器打发,过程中加入少许油(少量多次,一次几滴即可)

3.肥瘦猪肉切丝,冷水入锅,煮约20分钟

4.猪肉煮熟后,取出,倒掉水(或另取一个锅)加入适量的油,烧热后放入猪肉加入白胡椒和盐翻炒几下入味即可

5.土豆蒸熟后,取出剥皮,切成小块。鸡蛋和蛋清也都切成块

6.将土豆鸡蛋和肉放到一个盘子中,加入1-2勺盐,2勺白醋,适量白胡椒粉,搅拌

7.再加入打好的蛋黄酱,搅拌均匀,尝尝味道,再加入适量的盐,白醋和白胡椒

8.造型摆盘,可加一些生菜丝,洒一点白胡椒做装饰

9.成品图

二、酸奶水果沙拉

主料;草莓100g 火龙果半个 香蕉1根 苹果半个 猕猴桃1个 酸奶适量 蜂蜜适量

制作工艺:

1.原料准备齐全,草莓洗净,对切开,其他水果则切正方形块

2.先用带叶子的草莓尾部朝外,摆一圈。然后将揪掉叶子的草莓竖着摆一圈

3.猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块

4.倒入酸奶

5.放入一勺蜂蜜。(可以根据个人喜好添加)

6.搅拌均匀

7.将拌过的水果放在围边的草莓中间的盘子里面。吃的时候可以在草莓上面淋酸奶

以上就是土豆沙拉的制作工艺,欢迎补充,喜欢的话就关注并留下留言,你的关注与评论就是动力。

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