中老年人常有不同程度的骨质疏松现象,尤其是中老年女性更为突出,主要是钙摄入不足,钙流失严重所致。
研究证实,缺钙可引起一系列疾病,如高血压、心脏病等,尤其骨质疏松较为普遍。
骨质疏松使骨头的结构变得脆弱,承受外力的能力变差,稍遇磕碰就容易发生骨折。
所以,补钙对于中老年人,尤为重要。
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如何判断是否骨质疏松?
骨质疏松一般发生在 50 岁以上的女性或 60 岁以上的男性。
如果发生了骨质疏松,可能会觉得后背酸痛、活动容易乏力。
有些老年人起床时,被人稍用力扶起来都会导致腰椎骨折,这就是严重的骨质疏松造成的。
骨质疏松最严重的问题就是骨折。
中老年人骨质疏松严重时,拿一些东西、提一个包都可能发生骨折。
如果腿或者骨盆骨折了就不能动,要躺在床上,一系列并发症就出来了,包括褥疮、肺炎、血栓等,严重的甚至会致命。
缺多少钙,做检验就知道
可以照 X 片,还可以验血查钙离子的浓度。最推荐的是查骨密度,这是比较准确的方法。
到了 45 岁左右,建议查一下骨密度,每 10 年可以再查一次。
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补钙,就要吃钙片吗?
补钙就吃钙片?这是不可取的。
一般经过饮食调节仍然不足或因疾病治疗的人,才需要补钙片。
对于健康人来说,从食物中获取维生素和矿物质即可,且各种钙片含钙量并不高。
以含钙较高的乳酸钙为例。1 片 0.5 克的乳酸钙只含 0.06 克;1 片葡萄糖酸钙只有 0.04 克。
如果从饮食中能摄取够日需的钙,就不用再补服钙片。
国内外医学家研究证实,在日常生活中有意识地多吃些含钙丰富的食物既方便又安全。
奶及奶制品是补钙极佳食品:
►纯牛奶粉 100 克含钙 1030 毫克,是奶食品之冠。
►其次,奶酪含钙 779 毫克,羊奶含钙 186 毫克,牛奶含钙 165 毫克。
►每天能喝 1 斤奶就够成人的日需钙量。
除了补钙,还要补充维生素 D
钙的缺乏是骨质疏松的主因,但并不是所有的骨质疏松都是因缺钙引起的。
体内激素调节紊乱、内分泌代谢异常、对钙元素吸收能力减弱等,也会造成骨质疏松。
尤其女性在 50 岁左右绝经后,雌激素水平降低,身体一系列代谢变化可能使骨代谢失衡,从而导致骨质疏松。
所以,医生还可能使用双磷酸盐类、降钙素类、雌激素类、甲状旁腺类、雌激素受体调节剂等药物,来治疗骨质疏松。
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预防骨质疏松,从饮食抓起
1. 大豆及其制品是补钙能手
大豆及其制品中有一种类雌激素的成分,主要是异黄酮、黄豆苷和异鹰爪豆碱,能保护骨骼不受伤害。
按含钙量排:
►豆粉每 100克含钙 437 毫克。
►其次是大豆、豆腐丝、腐竹、豆腐、腐乳。
►豆腐干的含钙量在豆制品中尤其出类拔萃,如小香干含钙 966 毫克,是豆腐的 7 倍之多。
2. 海藻类食品
首先是海带,每 100 克中含钙 1177 毫克;其次是银耳、紫菜。
3. 根茎类山药
科学实验证实,山药含有大量黏液蛋白,它同多糖类物质与无机盐相结合时可形成骨质,使软骨富有一定的弹性,有助于预防老年骨折。
4. 黑芝麻
它是防治骨质疏松、补钙的重要食品。
每 100 克黑芝麻含钙 564 毫克。把黑芝麻炒熟磨成粉,每日饭前吃 1 小勺,干嚼咽下。
长期坚持既可补肾又能增钙,可预防骨质疏松与骨质增生。
5. 镁元素
科学家指出,镁帮助钙的吸收,可预防骨头变脆。
因此要配合食用含镁元素较多的豆类、粗粮,如绿豆、红小豆、玉米糁、燕麦、荞麦等。
6. 饮食少盐
中老年人日摄入食盐低于 5 克,不但对老年人的心血管有益,而且是一种价廉有效的防骨质疏松的办法。
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