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文 | 陈雄
编辑 | 鹿鸣
杨氏太极拳名家汪永泉先生说过：盘拳时，两腿非站非蹲，就如同坐在凳子上一样，这样练拳两腿才不受力，无荷重感，步伐的转换也会轻松自如。
关于坐着练拳的由来，相传汪永泉先生曾有过一段亲身经历：起初盘拳，架子很吃力，一天他到杨家练拳，当练到“白鹤亮翅”时，师爷健侯公命其停住，吩咐道:“这个式子你站两个钟头”。说完就扭头回屋了。
大师保持白鹤亮翅的架势站着，时间一长，右腿和右臂酸胀难忍，有意识形成的固定姿势渐渐难以维持，然而又不敢违师之命，只好松松垮垮地、怎么舒服怎么站着地敷衍了事。约摸过了一个小时，关注着他种种细微变动的师爷才笑着走出屋子说:“这和坐着没有什么区别嘛!”。由此汪永泉先生方领悟要坐着练拳的诀窍。
所谓“坐着练拳”并不是练拳时模仿坐姿，而是意想两小腿微微外开（非形动）两胯自然松开臀部沉落，就犹如坐在实处一般，即踏实又灵活。如此练拳架，才会有周身放松的舒服之感。
我认为以上所说的“踏实又灵活”，分为两个阶段学练较好。
第一阶段是学练松腰塌落、松胯下沉的坐势，倘若没有腰塌胯沉的坐势功夫，那不是真踏实。
第二阶段是在踏实的基础加上灵活，学练轻沉兼备的功夫。至于“周身放松的舒服之感”，前提是松功的层次要较高，“周身一家”的高度整体协调了，打拳才能有“中正安舒”的舒服感觉。
网络文章《郭云深秘传形意拳下势桩》中有段关于调身之坐的介绍：
“杨师传授我的时候，很多时候负手而立，看着我，笑咪咪的说，胸再涵进出一点，胯再坐下一点，我马上就有了强烈的感觉。读者们要通过文字来说习下势桩，或者学一切桩、拳就必须把自身弄分明，例如说，你背后靠一点，你说整个上身后倾；或说你胯再坐一点，你就蹲身体……这些地方就是初学者不得要领，出不了功夫的关键，所谓真传或说科学，无非是这些调整身体的要领。可以肯定并负责的说，如果你学会了调身，无论是打拳站桩，只要坐胯与涵胸，必可马上‘气沉丹田’。
问题在于如何做到涵胸与坐胯？涵胸相对简单，只要人的两个肩胛骨略外张而前合，那么也就达到了涵胸的要求。反而是坐胯相对难一些，我曾将一个学生送到杨师门下学习，无法怎么教他，都不能理解要领，最后杨师将家中一个细钢筋焊就的农家常用的脸盆架放在他屁股下，板脸警告说，别坐坏了，坐坏你赔！他战战兢兢的一坐，马上就感觉内气顺畅达于丹田……所谓坐胯，坐字是一个关键，过去太极拳有坐着打拳之说，可以说不坐就没有丹田，没有整劲。
要说坐，谁都会坐，可大家看看那些练拳的，尤其是形意拳家的照片，过去的名师、名家无不‘坐’着，而当代很多名家是‘站’着打拳的……那么何为坐？
一般初学者习惯将坐与蹲异混，却不知过去的师爷在写谙时用字十分考究，坐与蹲是不一样的，蹲是下肢的动作是由膝盖，腿的夹角变了，而坐是身体躯干的动作，腿上是没有变化的，大家想想看，你坐在凳子上的时候，我们会重得将凳子坐变形或降低高度，最后导致膝关节角度发生变化吗？肯定不会！所以说，坐胯的时候不可以屈腿，而是由双腿承托，上身向下松沉，形成‘坐’的动作。或者换一个说法，你不妨把坐胯的要求理解为下身要下沉下坐，而下肢双腿却欲起的这么个矛盾状态！”
以上所说贵在指明“坐与蹲是不一样”的练法，说法的拳理，我认为适用于太极拳的练习。不少太极拳初学者把坐与蹲混在一起，确实是个影响学练太极拳的实际问题。
传授杨氏太极拳108式小快架给我的京城师傅也说过：“坐着练功习拳”。说是练功习拳如同坐在木凳上，他的门内秘传“松腰下坠坐势功”，其中有松腰和松胯的练法，也有“坐”的意思。他老人家传授“松腰下坠坐势功”给我时悉心指出：“坐着练功习拳的‘坐’不是外形姿势还别着劲的坐式，而是自然松沉的‘坐势’。坐而能沉乃真松，是为坐势；坐而不沉则假松，是为坐式。”
对于初学者来说，何以体现坐的松沉？
坐势是在不改变膝关节角度的条件下，臀肉和股骨尖都是沉甸甸的。坐式要么是在不改变膝关节角度的条件下，臀肉和股骨尖都没啥变化；要么是在改变膝关节角度的条件下，臀部硬往下压。“松腰下坠坐势功”的练法得有松腰塌落、松胯下沉，如把基本功的坐势运用到行拳走架中去，还得有开胯圆裆、挺膝舒踝。
初学者由于没有把腰胯松开到位，所以无法体会这种坐着练功习拳的感觉。
“坐着练功习拳”，分为两个阶段：
第一个阶段是静态的“坐着练功”，如站桩、松腰功、松胯功等；第二阶段是动态的“坐着习拳”，行拳走架的重心转移比起定势的调整重心要难练。
11月，我收授两位来自湖北钟祥市的新徒弟，闲聊中我问她俩：“你们是否吃得练功之苦啊？” 其中有位女徒弟回答：“不成问题，我站桩能蹲30至40分钟。”
初听起来够厉害，能站桩这么长的时间，脚下生根的功夫肯定会长出来了吧！岂料轻微给点劲就失重跌出去了，脚下没根啊？过后我给她言传身教门内站桩的练法与要领，指明“坐桩”与“蹲桩”的差别，一边动口讲解一边动手引导，怎样怎样的松腰塌胯、尾闾下坠、开胯圆裆、挺膝舒踝，重点是松腰塌胯的坐势站桩，站了大约一分几至二分钟，就不能坚持站下去，说松沉到脚底很吃劲，再站下去忍受不了大腿肌肉的酸痛、发烧，再站下去因筋骨强度不够而忍受不了太沉重的分量。
所以说：
站桩能否长出好功夫，时间长不是练功的重要指标，不是每次站得时间较长就会练出好功夫的。
有意无意的过分依赖肌肉的着意紧张来支持桩架，不是太极拳的较好练法。
只有减去一分本身之拙力，才能增加一分太极拳功力。坐着站桩得法，又得要领，把腰、胯、裆练到位了，才能站出应有的桩功，就是脚有根、腿有力，下盘稳的功夫。
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