为啥孕期你一吃就胖 她却长胎不长肉？​成为苗条孕妇的秘诀​

很多人说：孕妇吃得好，宝宝才能长得好。相信每个怀孕的妈妈，都希望自己的胎宝宝能够摄取到足够的营养，健健康康地成长。

但在补身体的同时，却很容易长肉发胖，这也让很多孕妈苦恼不已。

可偏偏就有些宝妈她们孕期体重增长得不多，肚子看起来也不大，但她们生出来的宝宝不会偏小，发育也健康，让人羡慕不已。

这种宝妈就是典型的只长胎不长肉，她们吃的东西大部营养都被胎儿吸收了，因此她们产后也能很快的恢复身材。

再看看自己，怀个孕简直可以说是胖成个球，真是人比人气死人啊！那些宝妈是怎么做到的呢？

01

那些怀孕只长胎不长肉的准妈妈，大多有以下几个特征：

懂得优化饮食结构

主食、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜、水果等都要均衡摄入，营养尽量丰富、不要太单一。

《中国居民膳食指南》中的建议是每天吃15种以上的食材，一听这个数量很多人感觉做不到，其实很简单，我举个例子就明白了。

早餐：牛奶、面包、鸡蛋、一个蔬菜、一种坚果

午餐：米饭、稀粥、两种蔬菜、一个水果

晚餐：米饭、两种蔬菜、一个水果

一日三餐用到的食材大致有：水、盐、油、面粉、米饭、5种蔬菜、蛋、肉、奶、2种水果、坚果，这样算来是16种食材，每个人都可以轻松做到。

很多朋友在估算食材的时候会忽略最基础的水、油、盐、面粉，所以感觉数量总是凑不够15个。如果做米饭时加上几种五谷杂粮、每顿吃的肉种类不同，每天到20种食材都很轻松。

同时建议：每天吃300g以内的水果，不要吃太多，防止血糖升高、也防止带来过多的热量而引起发胖。

多吃清淡的食物、少吃高盐的食物。多吃蒸煮的食物，少吃油炸、烧烤的食物。多吃富含膳食纤维的五谷杂粮、绿叶蔬菜。

02

懂得合理的作息，坚持适宜运动

现在是电子时代，年轻人都很难离开手机。好看的剧、好玩的游戏，还有其他一些娱乐节目，总之手机的诱惑很大。

所以很多孕妈形成了晚上很晚睡、早上睡懒觉的坏习惯，其实这样是不利于胎儿的发育，而且还会让自己发胖的。

而那些“只长胎不长肉”的孕妈，通常是有合理的作息时间，会早睡早起，中间还会让自己舒服地睡一会儿午觉。这样孕妇就不会觉得疲劳，同时胎儿也跟妈妈一样形成了好习惯。

胎儿晚上跟着妈妈好好休息，不闹腾，这样白天胎儿精神头足，吸收的营养也更多，所以发育得更好。

还有的孕妈上班比较累，晚上回到家，吃完饭就躺着玩手机，要不就看一会儿电视，不太愿意出去走一走。

而只长胎不长肉的孕妈会坚持做一些适宜的运动，比如做一些孕期瑜伽之类的，平时也可以经常跟宝爸一起出去散散步。

不仅对胎儿发育好，更有利于孕妈保持愉悦的心情，增进夫妻感情，这样孕妇既不用费很大力气，又能控制好自身的体重，还会让胎宝宝长得更健康。

03

懂得饮食别太油腻，少量多餐

有的孕妈感觉自己怀孕了，就需要补充大量的营养，所以在饮食上会比较注重大补，以为这样就是对胎儿好。

可是却不知道，孕妈身体接收太多这样的高热量食物，同时带来的还有脂肪。经常如此，孕妈想不长胖都不行，更不用提产后瘦身了，那几乎是很难的一件事情了。

所以孕期补身体，切记不能大补。孕妈也别存在侥幸心理，不要总感觉孕期长的肉孩子出生后就掉了，提醒大家，分娩娩出的是胎儿而不是脂肪，想要孕期只长胎不长肉，首先要从饮食开始。

特别是到了孕晚期的时候，胎宝宝发育的速度非常快，对营养的消耗自然也很快，所以孕妈妈也经常会觉得饿。

此时，孕妈妈更需要控制饮食，一定要遵循少吃多餐的原则。一次性不要吃太多饭，防止造成胃肠负担。一天可以吃4、5、6顿饭，促进消化，不至于积累成脂肪囤积在身上。

04

孕妈自身体质问题

有些孕妈怀孕前的身体特质就是那样，怎么吃都不会胖，但身体没有任何问题。反而她们日常生活中精气神挺足的，丝毫没有病态的感觉。

尽管她们可能从小就吃不胖，但并不影响他们长高和发育，除了体重比不过别人，其他方面都不会比别人差。

这类孕妈小时候都是“只长个头不长肉”的孩子，因为本身的特质，她们怀孕后吃东西的营养大部分都传送给了胎儿，另外有一部分用于孕妈自身身体运转，而留给孕妈长胖的营养就少之又少了。

所以这类准妈妈怀孕吃再多，自身也不容易长胖，而都被肚子里的胎宝宝吸收了，这种体质是天生的羡慕不来呀！

05

怀孕体重标准

孕早期3个月（12周），体重增加普遍不是很高，一般来说每月增加1.2公斤，3个月共增加3.6公斤就可以。孕早期孕吐严重的话，食欲不振，体重增加很少，甚至不增加。

孕中期，孕妈妈每周会增加0.35-0.5公斤，12周会增加4.2公斤或6公斤左右。

24周时增加的标准体重是7.8公斤或9.6公斤，范围为：15.6-19.2斤的话算是合理的体重。

24周以后，马上就要进入孕晚期，孕妈妈的体重会出现先上升后减慢的趋势，不是一直往上增长的，到最后一个月基本上不会增加体重。

一般来说整个孕晚期会增加4公斤体重，整个孕期增加10-15公斤都是非常理想的体重。

胎儿的大小其实跟孕妈吃多少关系不大，如果孕妈管不住嘴，营养过剩，那你会发现胖都是胖在孕妇身上！

而孕妇肥胖的后果，除了生产难度增加，妊娠糖尿病、高血压等各种可怕的疾病都会更容易找上门来。

所以孕妈你一定要学会监测和控制自己的体重啊，祝好孕！

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