近日，温度持续走高ing
酷暑高温天气还会持续多久？
目前看
本周应该都躲不开高温了。
这种天气里
即使是傍晚时分
人在室外也会觉得像
身处火炉中一般
减肥健身的各位注意了
已经有人因为跑步进了ICU
据宁波晚报报道，7月中旬的一天，季先生和妻子胡女士两人，像往常一样，打算出去跑跑步，减减这些年身上多出来的这些肉，再回家吃晚饭、休息。跑了10公里不到，季先生栽倒在地，医生检查后，发现季先生出现了低血糖昏迷性脑病、急性肾衰竭和多脏器功能损伤，是典型的热射病。
现在的天气，即使是晚上温度也不低。医生建议，大家在跑步时如果出现不适或者体力不支的情况，千万不要想着“熬一下就过去了”，很多人都在这种情况下倒下了。一旦出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、眼前发黑等症状时，要立即停止运动。同时在运动过程中，要少量多次补充水分，不要觉得不是很渴就不喝水。
运动有助于身体健康，这是大家都知道的。那么，在炎热的夏天应该如何正确运动，才能避免出现意外呢？
服装注意
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。
所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
不要太早锻炼
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
运动强度不要太大
夏天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。
有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
天气一热，运动时出的汗就多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，大暑天运动及时补充水分非常重要。
补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
不要速冷降温
有的人运动后习惯吃冷饮、洗冷水澡。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃和身体。
这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。
这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的。
来源：跑步时尚
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