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总是睡不着？睡着还多梦？快来试试这几个小妙招
“每当黑夜来临的时候是我最恐惧的时候” 一位深度失眠患者在网上这样描述自己的心情。 偶尔失眠一次无所谓，经常失眠的人与这位网友一定感同身受。
无法不恐惧，因为失眠引发的健康问题太多了。
那种整夜整夜睡不着的痛苦只有失眠的人才懂。
想问小伙伴们一句，有没有小伙伴长这么大以来从未失眠过？
有的话举起你可爱的小手手。 鸦雀无声。无人举手。可见失眠问题普遍困扰着现代社会每一个人。
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。
睡眠占人生的 1/3 时间，有人作诗曰：“人生百年今已少，二十无知六十老，一年休假百余日，三分生命梦中遥”。但人们至今对睡眠的发生和功能等仍知之甚少，而各种睡眠疾病却日益增多，危害日益明显。随着现代社会生活节奏的加快，工作压力的增加，以及夜生活、吸烟、饮酒等不良生活习惯的影响，使不少人精神与心理长期处于紧张、亢奋、抑郁、焦虑、烦躁等状态，从而引发睡眠障碍。下面来看一下我们对您的睡眠指导：
睡姿指导
正确的睡姿对人的良好睡眠和健康状况有不可小视的作用，身患不同疾病的人最好选择适宜的睡姿。俯卧位，就是我们通常所说的趴着睡，除去某些手术后所要求的特殊体位外，这种姿势对一般人都是不适宜的。在俯卧位时，人的心脏容易受到压迫，进而影响血液循环及身体重要器官的血液供应。此外，采取俯卧位睡觉也会在一定程度上影响呼吸，轻则令人易做噩梦，严重的甚至会引起窒息而危及生命。仰卧位这种睡姿适宜大部分健康人。脑血栓、高血压病人最好都采用仰卧位睡眠，而且要选择高度和软硬度适宜的枕头。
对颈椎病病人而言，良好的睡姿也十分重要。如果使用不恰当的睡眠姿势和睡枕，无疑会加重病情。因此，颈椎病病人睡眠时应采用仰卧位，并选用软硬适中、高度约15厘米的睡枕。但打鼾特别是有睡眠呼吸暂停的人不适宜仰卧位。这种人多较肥胖，因其睡眠时神经肌肉放松，舌根后坠，部分阻塞呼吸道而造成打鼾，所以这种人最好采取右侧卧位睡觉。侧卧位也是人们采取得较多的一种睡眠姿势，可分为右侧卧位和左侧卧位，右侧卧位睡眠也适宜大部分健康人。正常人的心脏位于左侧，如果在睡眠时采取左侧卧位就会使心脏受到压迫，不利健康。但对于胃溃疡、急性肝病以及急性胆囊炎的病人，还是提倡左侧卧位睡眠。各种心脏病病人，在心功能尚正常时，可以右侧卧位睡眠。如果出现心功能不全，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难；肺气肿及呼吸功能不良的病人，也应采用半卧位，这样可以最大限度的使膈肌下移，使心肺不受影响。
饮食指导
饮食指饮食指导
古人说“胃不和则卧不安”。饮食可以影响睡眠，这个问题逐渐引起人们的重视。实践使我们认识到，晚饭吃得太少，会明显减少熟睡时间，因为胃中空虚后，胃收缩使人感到饥饿而苏醒。反之，晚餐吃得过饱，饱胀的胃肠压迫周围内脏，对大脑皮层产生刺激，也妨碍睡眠。此外，临睡前饮浓茶，喝咖啡，也会刺激大脑神经系统兴奋，使人久难成眠。甚至大量饮水，致使尿频，也能干扰睡眠。 饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困倦。 实验证实，喝掺入色氨酸牛奶的儿童比喝普通牛奶的儿童入睡要快。如果奶里再加适量的糖，那么就更易使人入睡，且睡得更深沉香甜。这是因为碳水化合物能促进人体胰岛素的分泌。色氨酸在胰岛素作用下，进一步转移到脑内，转变为能催眠的血清素。在众多食品中，能催眠的食物首推小米。祖国医学认为，小米性微寒，味甘，功能健脾、和胃、安眠。小米中色氨酸的含量在所有谷物中最多，而且不含抗血清素的酩蛋白；小米含丰富的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量。将小米加水烧煮成粥，临睡前进食，能使人迅速发困、入睡。
年龄指导
饮食指饮食指导
睡眠对老年人很重要的，有些细节不注意就会引起不必要的麻烦，甚至引发疾病。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
觉醒后膀胱内多已充满尿液，因而有排尿的感觉。此时要注意不可立即起身小便，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。忌醒后立即剧烈运动：清晨是心脑血管病易发生的“魔鬼时间”, 起床后未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，容易发生心、脑血管的意外。人在睡眠状态向觉醒的转变过程中,交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,引起心跳加快、血管收缩、血压上升;由于经过一夜时间的代谢,尿液和不显性失水,使血液浓缩变稠,血流缓慢,循环阻力加大,心肌供血不足,易诱发心血管疾病。晨醒后,不要立即起身穿衣,宜先卧床数分钟,做深呼吸、舒展腰身和四肢,然后慢慢起身穿衣,缓缓下床,使身体功能逐步适应日常活动。古人养生提倡在睡醒后起床前,先轻击左右前胸3—4次,然后用手掌揉心前区几分钟,以此防病健身。
睡眠技巧小贴士：快速入睡七法
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
1把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3保证你的床只是用来睡觉的
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6累了就睡
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。
相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。
另外子（晚上11点至凌晨1点）午（中午11点到13点一定要休息），没有条件的，闭目养神都好，因为这两个时间段都是阴阳交替的时间，另外临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
7不要勉强
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。
链接：专家介绍｜贾文魁 ——山西省中西医结合医院
来源：为您健康服务平台
图：来源 网络（侵删）
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