自我检查一下有没有自虐的倾向？
重训一定要越累效果越好？重训练越多天越好？重训时间越长越好？
我们要先釐清一件事情，不管你/妳选择什麽样的运动/训练？目的不外乎是想减肥、想更强壮、体力更好、更加健康，比较不容易生病。而不是在自我虐待或凌迟！运动健身的目的是要让自己变得更好，而不是练到最后落下满身伤。
这麽说好了，重训想要进步，重点在于破坏、补充、修復。破坏是指透过训练造成肌肉的微创，补充就是给予肌肉所需的营养，修復则是充足的睡眠和休息。而最容易被忽略的往往是最后一样：修復！
这里顺带提一下「超补偿机制」，常常会听到有在健身的人会说：每週一个部位只练两次，一定要让训练的部位休息48小时。但是为什麽是「48小时」？这就不得不简单解释一下「超补偿机制」。「超补偿」分为四个阶段：刺激、补偿、超补偿、衰退。当我们运动的时候，产生足够的刺激，运动结束后身体逐渐恢復，直到身体恢復到正常称为补偿。如果回復到超过正常的水平，身体变得更强，我们就称之为超补偿。当超补偿结束，身体就会进入衰退回到正常水平。
简言之，补偿就是让身体有充分的时间休息，已经补充身体所需的营养。如果我们没有让身体完成补偿或超补偿就持续训练（刺激）下去的结果，就会进入衰退期。好一点的状况只是退回没训练前的状态，严重一点反而会让身体变差！
对于重训已经有一段时间的人来说，由于重训的内容强度较大，因此身体需要48-72小时的时间修復，这就是「48小时」说法的由来。如果你/妳只是刚开始接触重训，由于强度不可能太大，即使你/妳每天都训练同一个部位，其实是没有关係的，当然，这里还是要强调「专业」的重要性，建议学习健身，最好还是要寻求专业教练的指导，避免练到一身伤。这麽说吧，你/妳生病会找医生？还是自己採草药来吃？除非你/妳有神农嚐百草的实验精神，还有百毒不侵的体魄，否则还是乖乖找医生报到吧！
说到这裡，一开头的三个问题的答案就呼之欲出了。每个人的身体状况、先天的基因都不同，因此你/妳的身体能多快恢復，你/妳就能越快开始继续训练。凡事都有「度」，超过身体负荷程度，过度训练非但没办法进步、变健康，反而会造成身体免疫力下降。
过度训练会让你/妳想减肥不成，反而变胖！原因出在「皮质醇」。「皮质醇」是身体压力荷尔蒙的一种，当你/妳训练过度，产生心理的压力，皮质醇就会上升。皮质醇主分解代谢，当皮质醇过高，非但不能减脂，反而造成肌肉组织的蛋白水解。
再来回到睡眠的问题，身体修復要透过睡眠，而睡眠不足反而会让你/妳变胖！很意外吗？睡眠以1.5小时为一个单位计算，成人晚上需要五个单位的睡眠，也就是说要至少7个半小时以上的睡眠。如果睡眠不够会发生什麽事？每少1.5小时，就相当于多吃下一个500大卡的汉堡。听到这裡，想减肥的你/妳，之后应该会乖乖准时上床睡觉，好好睡足七个小时的「美容觉」吧。
最后，分享个小知识，我们的记忆也要透过睡眠的过程，才能被刻进脑袋裡。如果你/妳想提高学习效率，适当的小睡片刻，反而有助于于你/妳记住学习的内容。
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