睡眠是人体生命活动的重要组成部分，良好的睡眠可以使人体的精力和体力得到恢复，对于维持身心健康具有十分重要的作用。妊娠是女性生命中重要的生理过程，同时也会对女性身体及心理产生一系列影响。
在妊娠期，由于一系列生理和心理变化，孕期睡眠障碍患病率高达77%，其中以失眠较为常见，问卷调查显示孕期失眠患病率约为40%-60%，而其中约有50%孕期失眠女性症状持续至产后2年。
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什么是妊娠期睡眠障碍？
妊娠相关的睡眠障碍定义为睡眠质量下降或过度嗜睡，发生于妊娠早期或整个孕期，产后可恢复。多导睡眠监测(polysomnography,PSG)能证实睡眠的片段化或睡眠持续时间延长。
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引起妊娠期失眠的原因有哪些？
孕早期
◆ 孕早期宝妈的睡眠问题，主要来源于激素的改变。宝妈受激素变化的影响，处于一个兴奋的状态，就会导致不易入睡；
◆ 怀孕后宝妈心理方面也会变得比较敏感，再加上对宝宝的担忧，很容易造成抑郁和失眠；
◆ 白天睡得太多，导致晚上睡不着。
孕中期
这个时期的睡眠质量会有所改善，但是宝妈也不可以疏忽，要注意日常饮食和生活习惯，只有均衡的饮食和良好的生活习惯才能有助于好的睡眠。
孕后期
◆ 由于腹部的隆起，身体极其不适，睡眠姿势也有所限制，非常容易造成睡眠质量不佳；
◆ 这个时期宝宝压迫在膀胱上，是尿频较为严重的阶段，有时候晚上会频繁的想上厕所，就影响了睡眠质量；
◆ 有些宝妈会因为身体出现疼痛而影响睡眠，比如抽筋、腰酸背痛等症状；
◆ 怀孕后，在精神上和心理上对外界的事物都比较敏感，抗压能力会大大降低，再加上受孕激素的影响，导致宝妈情绪波动大，神经敏感，精神紧张，也容易兴奋，所以不容易入睡，出现各种睡眠问题。
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妊娠期睡眠障碍的危害
对胎儿生长发育的影响：孕期一旦失眠，生物钟就紊乱了，夜晚没睡好觉白天很难补回来的。有的孕妈妈因为失眠多梦、半夜惊醒，白天就常常神情疲惫、食欲不振，导致体内的胎儿无法吸收到充足的营养，出生时体型就略显瘦小；失眠严重的孕妈妈还会因为免疫系统出现异常而导致流产。因此，长时间的失眠对母体和胎儿的健康都不利。
孕妇不良情绪的影响：孕妈妈因为失眠而神经过度紧张、容易受到惊吓，这样的情绪会影响到胎儿性格、气质的形成，孕妈妈长期情绪不佳，会影响内分泌失调，可能会给胎儿的正常发育带来阻碍。
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如何改善妊娠期睡眠质量
可以从以下几方面进行改善：
睡姿
可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育；
运动
日常运动不能少，适量的运动可以帮助宝妈获得好的睡眠，但是睡前不能进行大量运动，这样反而会导致身体更加兴奋，增加入睡困难。运动方式推荐：散步、孕妇瑜伽、游泳等。
饮食
有些宝妈在孕期口味有很大的变化，但仍需尽量避免进食一些会引起不适的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量；
放松
养成良好的睡眠习惯，不熬夜，适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠。
营养
孕期一定要注意营养的补充：例如叶酸、蛋白质、维生素等；但是并不是所有的叶酸形式都可以预防孕期失眠。只有5-甲基四氢叶酸，也就是活性叶酸，才能够有效的改善睡眠质量。
主要是因为活性叶酸是唯一可以通过血脑屏障进入大脑的叶酸形式，通过调整大脑多巴胺和5-羟色胺的水平，从而降低中枢神经系统的兴奋性，进而改善睡眠，因此对于部分因大脑多巴胺和5-羟色胺缺乏而引起焦虑、抑郁、失眠的患者，可以通过适量补充活性叶酸来帮助改善睡眠。
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