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在生活中，很多中老年人上了年纪之后，经常会出现失眠，多梦等情况。与此同时，半夜频繁起夜等都会严重影响睡眠健康以及睡眠质量。久而久之，造成精神的衰弱，诱发身体出现相关疾病可能。
中医指出，凌晨三四点老是自然醒，醒后睡不着觉，或许与这两处“堵”了有关，快来了解一下吧！
凌晨自然醒后睡不着的原因
首先，先来明确凌晨自然醒、睡不着究竟是什么原因呢？其实很有可能是与身体内部结构有关，也有可能是这两个部分出现了“堵塞”。
一方面可能是肝火过于旺盛，造成身体内部阴阳失衡，精神处于波动状态，未能维持稳定情绪。进而影响患者睡眠质量，出现凌晨醒睡不着觉的问题。
中医指出，如果频繁在丑时醒来，则代表肝经堵塞，而丑时对应的就是一点到三点之间。那么，为何此时代表肝经出现问题呢？其实这个时间点正好是肝经进行新陈代谢的过程，如果此时出现异常不顺畅，就会造成肝火过于旺盛，进而就会影响睡眠质量问题。
与此同时，对于肝经堵塞的患者而言，还会出现头晕眼花的症状，甚至出现频繁白发。在醒来之后也会感觉精神不振，眼睛肿胀，难受，嘴苦，眼龈出血等。
除此之外，肺功能不佳的也是成为凌晨醒的原因之一。肺部作为人体主要呼吸器官进行吸气和呼气，帮助人体运送氧气、输送二氧化碳。一旦患者肺功能不佳时，就会造成氧气摄入不足。
进而影响患者身体，各个机能正常的运作，所以也会在一定程度上出现缺氧等问题，逼迫患者难以入睡。与此同时，根据研究调查发现，如果是肺部堵塞的患者，通常会在凌晨三点到五点自然醒。
与肝经堵塞不同，它还会呈现出更多不良症状，肺功能不佳的患者会出现咳嗽，气短等问题。不仅危害自身健康，会进一步影响患者睡眠质量，出现咳醒、疼醒等情况。
睡眠不足的危害
那么如果长时间睡眠不足，会对人体产生什么样的危害呢？其实主要是这几方面的影响。首先会使患者出现精神不佳的问题，如果长时间睡眠不足、身体未能得到休息，会使大脑出现缺氧或者缺血的问题，进而诱发精神不佳、头痛、记忆力下降衰退等问题。
其次，还会使患者自身免疫能力下降。因为睡眠的不足会影响到身体中的肝脏代谢，也就会使它排毒能力下降，使身体免疫系统功能受损，极易受到外部细菌病毒的侵入，进而诱发其他疾病问题。
最后，对于年轻女性而言，如果睡眠质量不佳，还会影响其内分泌系统，或者是激素水平出现紊乱，影响月经的周期，出现月经周期紊乱不调等情况。所以在生活中一定要关注睡眠时长和睡眠质量，避免相关不足，危害影响。
如何促进睡眠健康？
那么在生活中，我们如何才能进一步促进睡眠健康呢？可以通过以下几种方式来进行有效提升。可以选择放松的疗法，很多人出现难以入睡的问题，多数与精神过于紧张有关。所以可以选择冥想，瑜伽等方式放松神经，进一步促进睡眠。
其次，还可以在睡前进行足浴或者是洗澡，进一步帮助身体进行血液循环，帮助改善睡眠，放松身体。当然，用食补疗法也是很好的一种补充方式。
这是因为对于睡眠不好的人而言，常常跟身体缺少部分血清素有关。因为血清素可以很好的控制睡眠，控制情绪和食欲，所以可以多吃部分含有血清素的食物，如巧克力，面包，鱼类等。
帮助改善睡眠质量，还可以在睡前适当的听放松的音乐，也可以帮助人体中枢神经系统的平稳，进而更容易进入睡眠状态。
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