失眠的现象在如今变得非常普遍，据相关的数据统计，目前我国存在睡眠障碍的人数达到了3亿以上，其中中年人是失眠最为普遍的人群，特别是更年期失眠的女性，占到该人群的一半以上。实际上，想要睡一个好觉并不难，绝大多数的睡眠障碍可以通过日常生活习惯的调理慢慢地调整回来。
现在的人失眠的原因到底是什么？
从相关的研究来看，大多数人的失眠跟压力还有一些负面极端的情绪有关，情绪容易波动的人群，往往就是容易失眠的人群。另外是一些生理因素，处在更年期的女性内分泌失调，情绪容易变得暴躁不稳，另外一些给身体带来疼痛感的疾病，也会倒是睡眠质量的下降，从而导致失眠的发生。
今年46岁的黄大姐，家住广东，平时也没有喝咖啡的习惯，但是在最近这一年的时间里变得非常难睡着。平时早早的十一点上床睡觉，但是经常到了凌晨一两点都没睡着。导致黄大姐第二天完全没有精神，做什么事都完全没有效率，而且气色变得非常不好。
后来黄大姐不得不去住院检查，她思来想去也不知道自己为什么会失眠，自己也没有多大的压力。知道医生详细了解过后，发现了里面的原因。
黄大姐的失眠，全是它惹的祸！
其实除了压力、情绪还有生理原因容易导致失眠以外，生活中的一些饮食习惯也容易导致失眠的出现。住在广东的黄大姐，这一年却像四川人一样喜欢吃辣，平时炒青菜都喜欢放辣椒。如果不是长期的饮食习惯，突然迷上辣椒对于她的胃来说肯定是不好受的。
辣椒中含有的辣椒素对于胃来说是极大的刺激，胃不舒服的情况下对于睡眠的影响是非常大的。另外，如果睡前吃太饱，同样能够影响到睡眠的质量。
像黄大姐一样，如果遇到长期失眠睡不着的情况，应该及时地进行调整才行，不然对于身体健康的影响是比较大的。长期失眠就会导致人的容颜早衰、增加患上心血管疾病的概率、免疫力下降、健忘等等毛病。
想要一个好睡眠，紧跟下面三步走
第一步，调整好饮食
睡前尽量不要吃一些辛辣、生冷、太酸或者太咸的重口味食物，以免给胃造成太大的刺激，另外也不应该吃太饱，给肠胃带来过大的压力。咖啡、浓茶、奶茶等富含咖啡因的饮品不要吃，会刺激交感神经，让人难以入眠。
第二步，营养调理
助眠的药食同源食材可以很好地帮助到睡眠，提高睡眠质量。调理失眠的酸枣仁成分，配合桂圆、莲子、百合等静心安神的食材，能够有不错的调理失眠的作用。
第三步，心态调整
生活中尽量保持心情的稳定，对于很多人来说，一个好的心情决定了一个好的睡眠。可以做一些自己喜欢的事情，满足自己的爱好，释放心中的压力，这样心情会更好。
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