久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。久坐不仅会带来肥胖
1久坐后猛起身伤心脑血管
久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。久坐不仅会带来肥胖、颈腰椎病，引起颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏等症状，还会对心脑血管造成一连串的损伤，特别是久坐之后猛然起身，更会成为危害心脑健康的“杀手”。
首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
不仅如此，对于中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管壁容易发生动脉硬化，导致血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%-40%。
如何避免久坐带来的心脑血管风险呢？其实答案非常简单，就是少“坐”一会，多运动一些，每坐一个小时之后，就站起身来活动五分钟左右的时间。当然，起身时动作不宜过猛。
若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。如果条件许可，建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动，摇摇头，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循环，舒缓膝、腿、腰部的僵硬。午睡别趴着，睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。
另外，为了降低血液粘稠度，避免血栓形成，久坐族，特别是中老年人应及时接受综合调脂的“金三角”方案治疗，所谓“金三角”方案就是他汀类药物+阿司匹林+通心络胶囊，三药合用，可以降脂抗凝，抑制血栓形成，同时治疗动脉硬化病变，改善血管的柔韧性，防止心脑血管病发生。
2心脑血管病人别怕吃鸡蛋
高血脂、高胆固醇的人躲鸡蛋就像躲“炸蛋”，的确，出于健康考虑，他们不能多吃鸡蛋，但是并不等于这些人每天连一个鸡蛋都不能吃，卫生部中日友好医院中医肿瘤科主任李佩文教授指出：蛋黄中的卵磷脂其实对防治心脑血管是有益的！对胆固醇不高的人来说，每天一个鸡蛋刚刚好，而且鸡蛋清还有软化血管的作用。
鸡蛋的营养价值相当丰富：一个鸡蛋含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。营养的利用率高达98％以上，其中钙、磷、铁和维生素A含量很高，B族维生素也很多，是人体必需的微量元素。
许多人只看到鸡蛋中含有高浓度的胆固醇，但是却忽视了这样一些事实：鸡蛋当中同样也含有许多降低心血管疾病风险的因素。比如鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，它有助于升高高密度脂蛋白，把胆固醇带出血管等组织。此外，鸡蛋黄中所含有的维生素B6、维生素B12和叶酸，都有助于降低血液中同半胱氨酸的浓度，从而降低患心血管疾病的风险。
李佩文教授说，在文献资料中，民间用于体质恢复和保健的鸡蛋良方，竟达几十种。鸡蛋的营养与人体有亲和性，容易吸收，所以是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人，鸡蛋是必不可少的补品。
常人如果每天进食一个鸡蛋，会保护生命，延长寿命。鸡蛋含有人体需要的几乎所有的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”，营养学家称之为“完全蛋白质模式”。不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必吃一个鸡蛋。
不仅如此，鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等，对神经系统和身体发育有很大的作用，能健脑益智，避免老年人智力衰退，并可改善各个年龄组的记忆力。
从中医角度看，“鸡蛋乃血肉有情之物”，就是说，它可以补肺养血，鸡蛋清有清肺利咽的功效。鸡蛋蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。
鸡蛋中还含有较多的维生素B2，它可以分解和氧化人体内的致癌物质，鸡蛋中的微量元素也都具有防癌的作用。作为肿瘤专家，李主任进一步说明：肿瘤患者手术以及放化疗后体质虚弱，可用鸡蛋相补。
3预防心脑血管动脉硬化疾病
●李瑞杰
授课老师简介:李瑞杰,主任医师,教授。卫生部"卫生科技进社区"项目专家委员会委员,卫生部"知名专家进社区"项目心血管专业委员会副主任委员,中国医师协会心血管内科医师分会常委委员,中国老年学学会心脑血管病专业委员会常委委员,中华医学会北京分会心血管病专业委员会委员。常年致力于心血管疾病的临床研究工作,曾荣获省(市)和区级科技进步奖7项,著书9部。兼任国内8家专业杂志常务编委、编委等职。
人活百岁不是梦
近几年来,随着人们生活水平的提高和社会各种保健措施的完善,人的寿命在逐渐延长。那么,从理论上讲,人的自然寿命是多长呢?科学研究证明是120岁。为什么我们绝大多数人活不到120呢?因为在人类生存的环境和生活过程中存在着许多对健康危害的因素,比如不健康的生活方式--吸烟、不健康的饮食方式--大吃大喝、环境的污染等等,还有的得了病不及时就医,或不进行科学正规的治疗等。这些都可以引起人类疾病的发生,并导致人的寿命缩短。在引起人类死亡的疾病谱当中,心脑血管疾病是导致人类死亡的第一杀手。所以今天我们将从保持一颗健康的心脏讲起,希望大家一起行动起来,从规避健康危害因素做起,以达到人活百岁不是梦的目的。
动脉粥样硬化性疾病是一个全身性疾病
我曾接诊了一个病人,他说:"我前年得了脑血栓,去年得了心肌梗死,今年又得了间歇性跛行,怎么倒霉事都让我赶上了。"我说,其实你得的是一种病,临床上称为"血管硬化血栓形成性疾病",也就是我们常说的动脉粥样硬化,它是一种全身性疾病。如果发生在脑子里,轻的可能表现为一边性肢体活动障碍,重的就要出现"脑卒中"或"脑中风";如果发生在心脏里,轻的可能出现心绞痛,重的就可能发生心肌梗死;如果发生在周围血管,比如腿部,轻的可能无任何症状,重的就可能出现间歇性跛行。
那么动脉硬化是如何形成的呢?人的血管就好比水管,由于水中含有很多杂质,时间久了,水管就容易生锈。人血液中有一种物质叫"胆固醇",随着年龄的增长,"胆固醇"沉积在血管壁上,就导致动脉硬化,这实际上是一种正常的生理现象。但当血液中"胆固醇"含量超过正常标准,沉积到血管壁上的"胆固醇"速度就加快并形成"胆固醇斑块",在"胆固醇斑块"表面附着着一层薄薄的纤维膜,一旦达到一定程度就会发生斑块破裂,导致血管血栓形成,也就是我们常说的"薄皮大馅水饺"现象。此时临床上就会出现"心肌梗死"、"脑卒中"等血管硬化血栓形成性疾病。
在这里我要强调一点,绝大多数动脉硬化患者是无症状的,但不等于没有风险。据美国一项调查显示,冠心病()初次发病,约有60%的男性患者死亡,45%的女性患者死亡。有的患者开始先出现外周血管动脉硬化疾病,比如间歇性跛行,其风险在心脑。1998年,我国约有260万人死于心脑血管疾病,平均每13秒就有一人死亡。据预测,随着人们生活水平的提高,2000年-,我国心肌梗死发病率将从2000年的第五位升至的第一位,脑卒中发病率将从第六位升至第四位,所以说,动脉硬化性疾病不得不引起人们的重视。
心脑血管动脉硬化疾病可防可控
为什么有那么多人因患心脑血管疾病而死亡呢?大量的证据证明,不健康的生活方式是心脑血管疾病高发的主要原因。归纳起来有9个,我们俗称"8+1"危险因素,即血脂异常(高胆固醇血症)、吸烟、糖尿病、高血压、肥胖(腹型肥胖)、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张,此外还有长期过量饮酒。循证医学证明,只要避免以上危险因素,6个心肌梗死病人中,5个是可以预防的。
我首先要告诉大家不花钱的预防方法,那就是四句话:戒烟限酒、合理饮食、有氧运动、心理平衡。通俗来讲,就是不吸烟、管住嘴、迈开腿、好心态,饭吃八成饱、日行万步路、多喝茶少饮酒。
吸烟的危害我想大家都知道,吸烟对身体各个脏器都有危害,最明确的是肺癌、冠心病、慢性气管炎。烟雾中有4000多种化学物质,其中250多种物质已证明对人体是有毒有害且具有致癌作用的,从健康意义上讲,吸烟就是吸毒。在这里我想用一个数字来说明这个问题,我国发生了非典流行,可怕吧?据统计死亡人数也没有超过1000人,而我国每年死于吸烟相关疾病的人数高达20万人。吸烟对人体健康来讲绝对是"百害而无一利",所以在此我大声疾呼,瘾君子们,为了你和他人的健康,戒烟吧!
说到合理饮食,在这里我强调4点,首先是少吃盐,一般来讲每人每天不超过5克,总之饭菜淡一点好;其次是饭吃八成饱,控制总热量;三是少吃肥肉,多吃蔬菜和水果,不挑食,什么都吃,保持营养均衡;四是经常赴宴的人一定要少喝酒。
说到运动,对老年人来讲一要记住"一、三、五",即一周运动不少于5次,每次运动不少于30分钟;二是运动要适量不要过量,简单的评价方法是感到微累、微出汗为好;三是运动方式因人而异,以安全、非剧烈运动为好,步行是适合任何人群、最好的运动方式。
说到心理平衡,我想用一句话来说明,那就是:淡泊名利、广交朋友、多做善事、善待自己,活着就是胜利!
有病了就要早诊断、早治疗,该花钱的要花钱。但有两个误区需要澄清,一是要用科学证明有效的药物,且莫听信广告。我国药品法规定,临床用药是不允许做广告的,凡是在报纸、电视、街头做广告的,绝大多数缺乏科学依据,多数是骗人的;二是保健品不能代替治疗药品。有的人得了冠心病,不吃扩张血管类药、阿司匹林、他汀类药物,就吃××油、××粉,结果时间不长得了心肌梗死;有的糖尿病人只吃保健品,停止正常治疗药物,结果血糖升高,病情更加严重。
健康要终生管理
人要健康长寿,就要从出生开始,也就是我们所说的健康要从青少年抓起,中年加强,老年继续。从青少年抓起就是从小要培养良好的健康生活习惯;今天我特别要强调的是中年要加强。目前很多中年人不重视健康问题,就拿听健康讲座来讲吧,听课的多是老年人,很少有中青年人,这不得不引起我们的思考。"进门登电梯,出门就打的"、"足不出户,以车代步"、"搓麻连夜战,喝酒论英雄"等不良生活习惯似乎已成时尚。劳逸不分,拼命加班,最后导致英年早逝,目前35-55岁的中年人猝死的例子太多了。据美国一个资料报道,在二战期间,对在朝鲜战争中死亡的300名士兵尸体解剖发现77.3%的士兵都有不同程度的冠状动脉粥样硬化。现在高血压、冠心病发病年龄在提前,所以中年人更应该注意健康,主要是对危险因素的控制和干预,要定期体检,发现异常及早控制,要培养良好的生活习惯,坚决改掉不良习惯。老年继续,即使患有高血压、冠心病、糖尿病,只要在医生指导下正规治疗,改变不良生活习惯,照样能够使寿命延长。
最后,我想用一句话结束我的讲座,"医生不是救世主,也不是神仙,要想健康长寿,健康就把握在你自己手中。"
(本文由石家庄卫生局宣教中心主任董会台整理)
48种享受让你的心脑血管更健康
有句话说的好“春天来了，夏天还会远吗”。炎炎夏日，很容易让人无精打采，此时，我们应该找点“寄托”，让我们的心情快速变好。美国《预防》杂志最新载文，揭示了“8种享受”更有益健康。
1、喝点冰咖啡
强烈的阳光会损伤皮肤，喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽，其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害，降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫·格罗托博士建议，最好在咖啡里加一小块黑巧克力，可使血管功能增强129%。
2、适度吃牛肉
喜欢吃肉的人更快乐，如果每天吃2—3两牛肉，还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过，吃烤肉的话，最好先用微波炉将肉烤至半熟，再用炭火烤，可以减少致癌物。
3、开心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不仅口味好适合夏天喝，而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇，果汁中含有丰富的抗氧化剂，都能促进心血管健康。
4、看爆笑电影
大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。
5、午间打瞌睡
丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。
6、没事去逛街
逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。
7、常过性生活
性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。
8、老人学跳舞
5天气转冷警惕心脑血管疾病
眼下正值夏秋交替，昼夜温差增大容易导致血管痉挛、血压波动，正是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。专家提示，中老年人要提前注意做好保健防范。
山西省人民医院门诊部主任韩学斌提示，由于初秋暑气未散，昼夜温差大，年老体弱者往往不能及时适应，此时患有高血压的老人应该在医生指导下及时调整用药，将血压()控制在一个合理的水平。
专家提示，过低的室温会使患者血管急剧收缩，易发生脑血管破裂出血、脑栓塞、脑梗塞，因此高血压患者不要让自己受到“冷刺激”。如不吃过多的冷饮料，不用冷水洗澡、洗脚。立秋以后的睡眠，要特别避免受凉气侵袭，注意保暖。
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