腿部的赘肉，让女性朋友们在生活中增加了很多的烦恼，每次看见一件美丽的衣服，我们会因为腿部粗壮而放弃，每次看见街上身材性感的女性，我们也会很羡慕和嫉妒，那么我们的女性朋友们在生活中何不瘦腿呢?
瘦腿其实最好的办法就是运动了，运动对我们的瘦腿有效果，也能够提高我们大家的身体机能，下面我们就一起来看看吧。
一、消灭大腿内侧赘肉
这组练习主要是帮助促进大腿内侧的血液循环，消灭大腿内侧赘肉，紧致腿部线条。因此重复的次数很重要哦。
1.在两腿间夹上靠垫，双手置于脑后，有意识地收缩腹肌，挺直腰背，吸气准备。
2.吐气，两腿往内收紧将靠垫夹紧，然后一边吸气一边放松两腿的力量，让靠垫恢复原始状态。
3.一边呼吸一边重复夹紧、放松的动作20次，注意背部要一直保持挺直。
二、拉伸股关节
也许有的MM会觉得，拉伸股关节好像很难。其实，借助椅子进行股关节拉伸就很容易上手哦，这对于消除下半身浮肿很有帮助呢。
1.将右腿抬起来放在椅子上，吸气准备。
2.吐气，将右膝弯曲，慢慢地一点一点地拉伸股关节。呼吸5次，每次吸气都要恢复到动作1的姿势，重复动作5次，然后换另一边做动作。
三、扭转拉伸
这个动作对骨盆的柔韧性有一定的要求，但是效果十分惊人，不仅可以瘦大腿，而且还能紧致骨盆周围的赘肉。
1.仰卧于健身垫上，将右腿搭在左腿上，双臂适度张开放在地面上。腹肌有意识地收缩(腹部收缩的话，会使腿部更好地扭转)，吸气准备。
2.吐气，在能力范围内将双膝慢慢向左侧倾倒，脸转向右侧。保持姿势10秒钟，同时深呼吸。然后换另一边重复动作。
四、毛巾拉伸瘦腿
在家里利用毛巾做拉伸动作，会收到意想不到的瘦腿效果。这两个动作都很简单，就算是柔韧性不好的女性也能轻松完成。
1.握住毛巾两端，仰卧于健身垫上，单腿立起，一边腿屈膝立起，另外一边脚掌裹住毛巾。
2.吐气，脚后跟顶出，在能力范围内伸直膝盖。吸气，同时弯曲膝盖，动作1和动作2交替进行，稍稍拉伸大腿后侧。
3.重复动作10次，左右腿交替重复动作。
女性朋友们想要改变自己腿部粗壮的现象，其实是很简单的，我们不应该把瘦腿当成是一件很困难的事情，如果大家按照以上的办法来进行瘦腿计划的话，相信现在的你或许是腿部赘肉多的人，可是不久之后你一定会拥有一双瘦腿。
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