冬天到了,很多人不会像夏季那般剧烈运动了,但是减肥仍要继续,那么冬季什么方法最适合减肥呢?其实冬季在家做瑜伽就是最好的方法,不用害怕寒冷的天气,那么冬季做哪些瑜伽动作做合适呢?小编为你推荐三个冬季减肥的瑜伽动作。
一,风箱式调息法
1。以任意姿势打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。
2。当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。
3。然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
4。呼吸10-20次,由个人能力决定。
5。当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。
二,弓式
1。俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
3。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
4。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩
三,推摩式
1。坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
2。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
4。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
做瑜伽一直都被是当作减肥瘦身的最好方法,同时还可以锻炼身体的柔性,让身材更有曲线感,但也要选对适合自己瑜伽动作,以上小编推荐的三个动作非常普及,对大多数减肥的女生都适用,爱美的你一定要试试哦!
冬天到了,很多人不会像夏季那般剧烈运动了,但是减肥仍要继续,那么冬季什么方法最适合减肥呢?其实冬季在家做瑜伽就是最好的方法,不用害怕寒冷的天气,那么冬季做哪些瑜伽动作做合适呢?小编为你推荐三个冬季减肥的瑜伽动作。
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