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臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例（WHR）为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。
俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
动作：
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。
跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿;双手体前支撑。
动作：
有关研究表明腰围与臀围的比例WHR为7的女性最令男性心驰神往让我们一起学习一下下面四大简易提臀法从此告别扁平的臀部，俯卧后抬腿预备：俯卧腿伸，有关研究表明腰围与臀围的比例WHR为7的女性最令男性心驰神往让我们一起学习一下下面四大简易提臀法从此告别扁平的臀部，后抬腿最提臀4个简单小动作告别扁平臀俯卧后抬腿动作：两侧动作完成后上体趴下脸侧俯于手上双腿侧分伸直勾脚并用力上抬静止用力10秒钟，俯卧后抬腿预备：俯卧腿伸直，如有违反追究法律责任。
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀围肌群。
跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
动作：
1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀部肌群。
盘腿体前屈
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