而这个腱划是天生的，做这个练习时许多人喜欢把手放，如果本身腹部脂肪，胸：杠铃平板卧推4组每组8-12次哑铃上斜卧推4组每组8-12次双杠4组每组8-12次，器械方面你可以分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼，两种可能，请自行根据自己的现状判断，如果你的体脂率已经很低了，别的腹肌块已经比较明显了，那么可能性最大的就是基因决定的，没法矫正，还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧，7天拥有完美肌肉，个人认为不现实，其实腹直肌就是左右两条，所谓6块，8块是中间有肌腱形成了不膨胀部分造成的观感，每个人的腹部这些肌腱分布不一定是左右对称的，你的就是这样，无氧结合有氧运动加饮食控制体脂肪水平。
养生之道网导读：拥有强壮的肌肉是男人们的骄傲，不要求身材有多完美，但是，腹肌总是该有几块吧。那么，男人如何练就腹肌?怎样强壮腹部?练成腹肌的方法有哪些?
7大秘诀让你练就强壮腹部
1. 运动前不吃快速吸收的碳水化合物
糖类等快速吸收的碳水化合物会阻碍胰岛素分泌，这将导致脂肪燃烧减缓，从而让身体储存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料、运动饮料、蔗糖等，可以选择全麦面包、黑麦面包、燕麦粥、番薯、水果、蔬菜、藜麦、豆类和糙米等。不过，运动后则可以吃碳水化合物，因为它们可以加速肌肉恢复和生长。
2. 别忽略分离-张力训练理论
威德尔的分离张力训练理论(Iso-tension Training Principle)是指弯曲腹部等身体部位，并且保持这一姿势。这个训练很简单，就是用力收缩某块肌肉6到10秒钟，然后放松6到10秒，做10到20次。在车里、办公室里或者沙发上皆可进行。
一个月左右，锻炼需要循序渐进的，过量运动只会带来创伤，这是天生的，没必要强求，每天锻炼一个身体部位器械每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动，仰卧起坐一天1000个，每次不得少于100个，端腹40次，每次不得少于2分钟想练出腹肌肯定轻松不了，7天也练不出完美的腹肌，只有坚持不懈，持之以恒，才能锤炼出完美的腹肌，只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂方法就是无氧加有氧运动，腹肌对称与否都和腱划有关，所以有些人不腹肌不对称是天生的，这个无法改变，腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌腹斜肌腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是，无器材。
3. 莫轻视呼吸
当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，注意在接近完成时呼气，这是重要的，因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时，在身体快要上升到最高点时呼气，并且保持这一姿势一两秒钟时间，可以增加肌肉纤维参与度，在健美理论中，这被称为顶点收缩训练理论。
4. 不停锻炼
通常，健身锻炼都会分成很多组进行，每组8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐、卷腹和悬挂抬腿等，你不能改变体重来迁就每组个数的需要，因此，做这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽可能不断地做，做到极限，直到不能再做为止。
5. 负重练习不可丢
很多人担心如果练腹部负重锻炼，腹部可能变粗。然而，腹部肌肉就像手臂二头肌，他们需要被定义并且跟其他肌肉分隔，才能凸显。做些每组8到10下的负重锻炼，可以达到腹部发展最优化。
做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作，我肚子上有肥肉，只做仰卧起坐可以练成腹肌吗，本人今年31岁，曾在某陆战队服役，在部队时曾有一付很好的身材，可，肌肉需要一个运动撕裂、恢复、巩固的过程，妄想一口吃个胖子是不现实，也是危险的，你去看看健美图片，许多世界顶级运动员的腹肌分隔也不对称，如果腹肌基础好，增肌塑形，一般1-3个月会有明显效果，介绍三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐，负重做仰卧起坐，比如手里拿着哑铃，每天按照自己能力坚持做，效果不错的，练习腹肌不仅仅是做仰卧起坐还有仰卧举腿主要练习下面两块卷腹主要练习上面两块这几种姿势综合练习会出好结果的但前提是得保证运动量而且还要坚持不懈仰卧举腿就是平躺床上双腿伸直向上抬至与上身90°左右再慢慢放下卷腹跟仰。
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