你好，我个人建议：1关于吃，零食尽量不吃，饭的话，每顿一小碗就够了，可以多吃蔬菜和瘦肉适当因为饭含有大量的脂肪和糖，蔬菜和瘦肉可以助消化，不会因为减肥而影响健康、刚开始可能肚子会提前饿了，可以吃一个小苹果，增加饱感，另外我，一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划，我很胖怎么样才能减下来，你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^希望可以帮到你：1早饭必须吃：一个鸡蛋可用鸭蛋，鹅蛋代替每天不超过一个鸡蛋+少量，总是觉得一个人说减肥都是说说而已，确实容易没有动力，那么就去找练平台上面找一个陪练吧，有人一起总会好很多，没有最快的，，只有适合自己的，应该大家有听过什么叫欲速则不达吧，，我以前也吃过药，但是现在没有吃了，也用过什么食谱，所有的方法都用尽了，怎么都瘦不下来，不管怎么搞都瘦不下来，反正不要信网上那些什么减肥食谱，和减肥药，，会把自己的胃吃坏，而，如何减肚蓝呢````烦烦``我是男性24岁体重72KG身高173。
最近小编我收到很多MM反映说：常常减肥减到一般都停滞下来或者失败了。其实，小编我认为减肥瘦身是需要一定的技巧性的，科学减肥尤……
最近小编我收到很多MM反映说：常常减肥减到一般都停滞下来或者失败了。其实，小编我认为减肥瘦身是需要一定的技巧性的，科学减肥尤其重要。下面小编我就为大家推荐几个科学减肥小妙招，助你轻轻松松瘦下来，健健康康当个瘦美人！
第一：安排好你饭前点心的时间。运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
第二：减肥运动至关重要。你们想要快速减肥？那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件非常辛苦的事情，那不妨选择你自己喜欢的运动方式，那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦！根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话，就能达到最理想的减肥效果。想要拥有窈窕的MM，要赶快开始你的运动计划咯！
咔咔寿，你可以直接V：讨案兜燎侠优资跋乘创匠粮沤陕颓烟昭ジノヰズハヱゼヒヮゾ，一个月能减个10斤左右，对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形！搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌，每周坚持运动6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈，自己体会。
第三：选择健康的零食。一般来说，高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是，并不是吃零食就会发胖哦！如果你选择健康的零食的话，反而会帮助你更快地减肥呢！所以，把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉，选择更加低卡的水果、酸奶等等零食，这就是减少热量摄入的理想方式哦！
第四：减慢进食速度。减慢吃东西的速度，不要养成边看电视边吃东西的习惯，这样能帮助你减少卡路里的摄入量。更加地去关注你的食物，不要把注意力分散到其他事物上，这是非常有效的减少食量的方法呢！另外，尽量保证每天吃5份蔬果也能减少热量摄入哦！
第五：每天喝2-3杯牛奶。牛奶是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，所以，想要减肥的MM，不妨多喝牛奶哦！另外，牛奶还能帮助你改善皮肤，让你看起来更加白皙水嫩哦！这种美味又瘦身兼美容的饮品，当然不能错过啦！当然，减肥的你要记得选择脱脂牛奶哦！
想要科学减肥瘦身，成为健康苗条瘦美人，那么你们可是绝对不能错过上面这五个科学减肥瘦身方法哦!每天坚持做到其中一两天，长期坚持肯定能瘦身成功。
我马上要上初三了，由于我爱吃肉，又不运动，所以PP老大了，大腿可粗了，减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持，科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，我自己一直热衷研究减肥试过很多方法现在成功了别人的方法舒服但全是听来的那些喝汤什么的原理我知道但是效果呢非常缓慢像郑欣宜是营养师给配的菜谱还是有一个铁的定律就是量少我不是空口说大话说的都是自己的切身经验说实话任何，首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行35公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进。
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