适当的搭配着凯姿蕥多去臀部按摩，每次需做2-3个回合提臀最有效的方法，双脚交叉互扣，我想提臀，我这个人比较准求完美一些，什么都最好的，提臀也一样，最好，方法是自然站立，右腿向前迈一小步，弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左脚跟抬离地面；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习，注意事项：过程中膝与脚尖应保，利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈，STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样注意：重心放，慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背，其实我这边也没有什么最好的提臀方法噢只是之前自己也有做过提臀，觉得方法还行分享给你，希望你可以采纳下，支持我一下噢其实很简单，睡前拿凯恣雅给臀部按摩就好这个也是比较简单的提臀方法了，望采纳哈，个人觉得最有效的提臀方法就是提臀运动加按摩同时进行咯提臀运动的话就楼上说的都可以，只要能锻炼到臀部的运动就多做当然晚上睡前别忘记拿《凯恣雅》给臀部做简单的打圈按摩噢这个是专门提臀丰臀的，按摩不需要什么技巧，简单的打圈就好了，这个动作不仅可以收腹，还能，对自己的臀型不满意，想通过提臀的方式改善下自己臀部的问题，具体的提，向你推荐一个提臀的经典动作，箭步蹲。
最有效的提臀方法有哪些？无翘臀不身材，拥有一个性感的翘臀对女人来说是非常重要的。那么，最有效的提臀方法有哪些呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。
提臀方法
躺着踢出小翘臀
1、如图，平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。
3、上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。
坐着收腹又提臀
1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。
2、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。
3、双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
双脚交叉提臀
1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
绷脚踢腿练翘臀
1、平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。
2、双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。
3、保持动作2的姿势，右脚慢慢伸直向前踢。
4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
转转身就能练美臀
1、挺胸收腰正坐，双脚稍稍弯曲，勾脚尖，张开比肩稍宽，双手分别放于肩膀上，眼望前方呈准备姿势。
2、下身保持不动，上半身慢慢向右侧转。
3、上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。
4、保持动作3的结束姿势慢慢向左侧转。
最有效的提臀方法
第一招：悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
第二招：前弓步
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。
动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
第三招：反向弓步
做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
给点提臀最有效的方法吧，我是不想做运动提臀了，太辛苦了，要坚持哦，快速有效提臀的方法：方法一坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分，像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次，最有效的提臀方法是什么呢，我对自己的臀型不是很满意，想要提臀呢，有，我想提臀，但是不知道如何选择最简单最有效的提臀方法？，将此采取伏爬的姿势2，3组，每组20-30次，超人式腿夹球比标准超人式多了一些有趣的挑战。
动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
第四招：侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。
动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
第五招：健身球辅助的抬腿动作
把球大概放在肚子的位置，身体趴在球上，双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
第六招：用你的身体搭桥
这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。
动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。
第七招：侧抬腿
这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。
动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。
第八招：狗狗式翘臀
20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”，它锻炼了臀部的两组肌肉群。
动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬)，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。
常练七个动作 有效提臀塑S曲线
减肥之中，臀部应该算是相对难减的，毕竟一天之内大部分时间都会是呈现坐着的状态。但是松松垮垮的臀部不仅不美观，而且还影响身体健康。小编今天就教给大家七个提臀动作，常练习这七个动作可以有效帮助提臀并塑造S型曲线。
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
以上就是对最有效的提臀方法的介绍，相信大家都有所了解了。希望对女性朋友们有所帮助。
对自己的臀型不是很满意，想要提臀，最有效的提臀方法是什么呐，急求，每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，长期坚持一定有效果平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个，以此作为一个回合，简单有效的提臀方法：单腿起蹲式：STEP1：双臂前伸，与地面平行注意：两臂之间也要保持平行;左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空，臀部下垂挺严重，肯呢过跟我长期久坐有很大的关系，想提臀，要怎么做，个人感觉提臀最有效的方法就是做提臀运动加凯恣雅按摩咯一有空也要去多做提臀运动！双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组就可，俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球；上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次，保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后，瑜伽提臀猫伸展动作四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧，这具有让臀部向内部集中和抬高的作用，加油、做完运动不要着急坐下，同时交替双脚、臀部用力，希望我的回。
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