睡足了八个小时，醒来称体重。
1.体重 57.6千克
昨天一天高碳水，晚饭在外吃的，沙县大酒店[捂脸]两笼蒸饺，一份乌鸡汤，再加一包牛奶。
我不可能很瘦的，对面食的热爱不可能改变。所以别教我减肥[泪奔]我是不会吗？我是不能[捂脸]
我不减肥，我的预期体重是112－116之间，这不是还没超过嘛，所以不减。
2.学习 3小时
学就对了。学得越好，底气越足，敢接受难度更大的工作，人生越自由。这十年的学习计划，我就死磕下来。
3.运动 暂时无。
还早，计划下午六点出门骑行半个小时。
经期情绪脆弱，大清早就冲他发了脾气，哭了一场。
有脾气，不憋着，发出来。
165cm，
123-103
减肥全路程
时间：两个月+
评论区和后台大家问的最多的就是饮食和运动。我来写一写
七分吃，三分练，饮食一定大于运动‼️牢记‼️
减肥人请把这句话刻到脑子里，饮食真的十分重要！
早餐的组合是✘牛奶+鸡蛋+主食
牛奶和鸡蛋是我早餐必不可少的，有时候一个全蛋，有时候再加一个蛋白。主食主要以紫薯|玉米|南瓜为主，主要是粗粮。
有时候我会自己包鸡胸肉豆腐白菜馅的饺子，或者是做全麦馒头或者包子。早餐可以灵活一点安排！
午餐的组合是✘蔬菜+肉+主食
这个吃法可以参考沙县小吃鸡腿饭或者鸭腿饭，米饭减半！一般我是中午吃一个或者两个去皮鸡腿，加炒青菜，再加个紫薯或者一拳米饭。
或者中午会吃荞麦面，宽面10-15根差不多，里面放蔬菜，豆腐，鸡胸肉，加点调味料，中午会吃的很满足[哭惹R]
晚餐的组合是✘肉+蔬菜
晚餐真的很重要啊[哭惹R]不能乱吃。减肥那段时间晚餐很少吃碳水，有时候也会吃的，要控制好量！临睡之前保留一点饥饿感。
运动：跳绳+跑步
个人感觉跳绳的效果＞跑步。但是我喜欢跑步，跑完很爽[笑哭R]
运动比较随意，完全看心情。跳绳一般都是2500起步，后来可以加到5000这样。跑步都是半个小时起步，4-8公里我都跑，一般会是一个递增的趋势。
关于有氧运动有一点很重要‼️减肥人一定要知道的‼️有氧运动心率控制在120-140左右，大部分有氧的强度都是偏高的，一开始我也不知道，一个劲的跑，后来才知道运动心率保持在这个范围之内可以达到减脂最佳。
鄙人减肥无数次，但凡是能搜到的减肥方法，我都试过，但是真的好难坚持[笑哭R]最后还是好好吃饭，好好运动瘦下来。心态稳住，不要急于求成想着什么月瘦15斤！月瘦10斤怎么样，一个月能减个五六斤就很棒了，求求真的不要着急，不要给自己压力
心态‼️心态‼️心态‼️不要自己搞自己心态。
坚持‼️坚持‼️坚持‼️欲速则不达，冰冻三尺非一日之寒，古人诚不欺我[哭惹R]
以上是我的减肥方式，选择让自己舒服的方式，比如说我害怕饿肚子，不敢节食怕暴食，我就尽量让自己吃的能好一点（有一说一，饥饿是减肥必不可少的路程，要学会享受饥饿感）每个人感受不一样，一定要选择让自己最舒服的方式，这样才能够长期坚持下来。大家加油！
0脂肪 黑荞麦挂面
福建沙县云吞面。
王6I0A
襄阳城里牛肉面。
妈呀，这些什么高端轻食沙拉减脂餐外卖一份差不多要30元，结果实体门面这么差！！还不如去吃沙县大饭店了
1、老公是一个吃播，每天都要吃很多东西，眼看着他越来越胖了，最近他决定晚上不吃饭减肥。昨天晚上九点，老公饥肠辘辘，电视中出现了一个大鸡腿的镜头，老公的眼睛都冒绿光了，瞅着鸡腿垂涎欲滴，然后可怜兮兮的看着我。我不动声色：你难道不觉得这个鸡腿上的白点点像某种幼虫？老公哀怨的瞥了我一眼，然后默默地换了个台！
2、婚前，和女票逛街，她突然问我:用四个字形容我的麻麻，什么端庄典雅，知书达礼………，lz把脑子汁里的词都刨出来了，还是不对，她走到一试衣间门前驻足，对着镜子道:太会生了！好吧！我还没见过这么自恋的啊！啊！啊！
3、女同事可怜兮兮的哀求我假装我男朋友，5000块钱报酬。我现在正是缺钱的时候，就答应了。到了她家后，刚坐下叔叔就对我说：小伙子，我很喜欢你，我的女尔就交给你啦！我蹭的一下站起来，把面前的白酒一饮而尽。沉默了一会，冷冷的说：叔叔，你想讹人是不？
4、我忍无可忍骂了她一顿：你这个人是不是白痴啊！她就怒了，很是生气的立马就告诉了我爸。我永远也忘不了我姐被揍时，眼里的无故和绝望。姐，你听我说，我真不是故意的。
5、开着我在瓜子二手车直卖网买的奥拓去找闺蜜玩。闺蜜问我：你以后想找什么样的男友？我：个子不要求太高，有1米82就行；家境不要求太好，爹是个百万富豪就行；脾气不要求太好，温柔照顾我就行。闺蜜：还有一个重要条件被你忽略了。我：你快说，啥条件？闺蜜：视力不要太好，能看出你是女的就行！
6、中学时期，我们的女英语老师喝醉了。她醉醺醺的走到班里，把讲课的数学老师赶了出去。英语老师说要亲自给我们讲一课，她讲的是她年轻的时候，和校长的爱恨情仇。两个人从如胶似漆，到形同陌路，最后相看两厌。那一次，全班同学听的都格外的认真，逃课的同学收到短信也赶来上课。
7、家有小正太一枚，今年刚刚4岁，有一天我要出去卖废品。他追着我说：哥哥，让我去吧！我想给他锻炼一下也好，就让他去了。5分钟后，他跑过来说：哥哥我讲价成功了！我不解，他又说道：刚刚我去卖废品，那人说5块，我说：太贵了，5毛吧！他说5毛就5毛吧！然后，就没有然后了……
8、带小姨子去野游，来到一个山洞旁边，我说想到洞里休息一下，让她自己先去玩。结果外面下起了大雨，等她跑进洞里，已浑身湿透，我赶紧把衣服脱了让她换上，她把湿衣服一件一件的脱去，然后幽怨地望着我：“姐夫，你现在就没什么大胆的想法吗？”我默默地对她说：“当初要不是有了大胆的想法，也不至于欠下那35个亿”
9、今天猪妈妈在肯德基买东西，然后打电话给佩奇：“佩奇，你想吃什么？我在肯德基。”佩奇：“我想吃奥尔良鸡腿。”“好，”猪妈妈挂了电话，“老板来个二两鸡腿。”老板：“抱歉，我们这里没有二两鸡腿。”
10、这让我想起了西藏的一个公益贷款项目，快毕业的时候我到西藏的一家民宿做义工，我去的时候他们家刚贷了款，把客栈全翻新了，所以客流量大，收入相应地也增长了很多。老板说前几年没钱装修，只当赚外快。现在住宿条件直线上升，再加上管理经验，客栈已经是主要收入来源了。有了这个项目，西藏不仅风景好，人文环境也好了，这是实实在在地让世界变美吧。
11、今天一个大一的朋友问我们，他想跟女神表白什么方法最轰动，最浪漫。有说送９９９朵玫瑰的。有说在广场点蜡烛的。一朋友淡定的说了句，在校门口上吊，背上写上ＸＸＸ我爱你。
12、“婚姻是什么呢？”“婚姻就是吵架冲出门以后，回来顺便买了个菜'。然后一起做饭吃了，又为谁该洗碗而大干一架，安静地看完连续剧，然后又抱在一起。。。
13、好多年前，在福建沙县小吃的拌面扁肉一份两块钱的时候，和舍友一起去吃沙县小吃，这舍友是四川的，她点一份扁食一份拌面把人家一瓶辣椒酱全部吃完，想去邻桌再拿一瓶时被老板那眼光镇住了，硬是把手缩回来了，此后再不敢去那家吃了。
14、心情不好，就不要听悲伤的歌曲，该吃就吃，冷了知道给自己加衣服，靠自己的努力赚来的钱，花得特别心安，往后余生，多多爱自己，人尘世流转，岁月沧桑，愿你内心依然安然无恙。
15、刚刚老婆吃了一碗酱油拌饭，她说小时候也这样吃，觉得特别满足，但现在没有以前那种满足感了。我：“那是饿的轻！”老婆：“你懂个屁，是不够吃！！！说完她就又吃了一碗！”
一个从事减肥行业3年，励志带大家吃到理想体重的减脂师。
▪️身高：158cm ▪️体重：115(减重前）84(现在)
▪️目标：维持▪️每周一上称
我的目标是维持，你的目标是什么呢？
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