不同人的体质不同，要不出现赘肉的具体情况也不同，有的人是想要瘦凹凸出来的肚子，有的人是想要剪掉腰部两边的赘肉。简单的减肥操可以让您轻松的解决各种问题，让您拥有迷人的小蛮腰。 腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩
1简单的减肥操扫除腹部横向赘肉
不同人的体质不同，要不出现赘肉的具体情况也不同，有的人是想要瘦凹凸出来的肚子，有的人是想要剪掉腰部两边的赘肉。简单的减肥操可以让您轻松的解决各种问题，让您拥有迷人的小蛮腰。
腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩，也分布在腰部两侧，为了更好的拥有纤细的蛮腰，进行大腿上抬运动，每天2次，持久坚持，慢慢摆脱赘肉困扰。
穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉，这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的。通过刺激腹斜肌，大腿上抬进行反复的运动刺激，改变赘肉现象。
1.身体放松，身体站直
2.右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌。
3.此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每(整理)次3组练习。
经过1个月不间断的练习，充分锻炼腹斜肌，让腰侧赘肉无处可逃。
锻炼到下半身，对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。
以上内容就是对简单的减肥操进行的介绍，爱美者一定要选择健康的方式减肥，减肥操是一种温和的运动，一般的人都能够轻易的掌握，也很容易就坚持下去，只要坚持不放弃就能看到瘦下来的希望。
2美背居家减肥操有哪些
很多人都不敢穿漏背装，不是因为羞涩，而是因为没有一个性感的背部，那件漂亮的衣服只能永远挂在衣橱里面吗?其实在家也能让你的背部变得迷人起来，那么美背居家减肥操有哪些呢?一起来看看下面的介绍。
背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位，由于日常活动很难刺激到背部的肌肉，使得背部成为减肥的死角之一。通过手臂向身体后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉线条，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。
2.双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。
背部赘肉2—擦地动作
通过擦地板的动作，实现刺激背部肌肉的效果，到达减肥目的，每天2次，持之以恒就有显著的效果。
单独刺激背部实现减肥的目的非常困难，只有依靠手臂及双腿，同时进行拉筋练习，才能更有效的刺激背部的肌肉，通过擦地板动作，调动双手双脚，延展背部肌肉，让瘦背简单有效。
1.身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。
2.右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。
3.每天进行2次，每次进行2组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。
通过延展，不仅可以实现瘦背的目的，同时手臂及双腿都有得到锻炼。腿部的伸展带动臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果。让下半身更加丰满迷人。
以上内容就是对美背居家减肥操有哪些进行的介绍，不要让自己永远羡慕那些穿漏背装的人，也不要让自己想穿漏背装的想法永远被关在衣橱里面，马上行动起来，不久之后你可以自信的走出去。
3减肥操的具体做法是什么
运动应该是每个人生活中不可缺少的一部分，可现在下楼有电梯，出门有车子，将人们的运动时间剥夺的一干二净，多余的热量没有办法消耗，只能转换成多余的脂肪，那么减肥操的具体做法是什么呢?
动作一：这个动作很简单，就是在原地反复蹲下站起二十次左右，在爬完楼梯之后可以马上做，让身体内持续燃烧脂肪。
动作二：接着上一个动作可以加强运动，就是将手改为平举，用手握着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，用以增加重量，活络全身肌群。
动作三：背挺直平站在地板上，分开两脚与肩同宽，两手交叉置于肩部处，然后将身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐，这个动作有助于改善下半身的肥胖现象。
动作四：背挺直平站在地板上，分开两脚与肩同宽，两手叉腰，同时将右脚往后踩，脚跟踮起来。
动作五：紧接着上一个动作，保持上半身不动，弯曲膝盖，将身体慢慢往下降，越慢越好，重复动作十次后换另一侧继续动作，可以有效紧实到下半身的曲线。
动作六：这个动作像简单版的伏地挺身，可以消除掉手臂内侧的拜拜肉。将两手伸直撑住桌子，身体与地面约呈60度角，手臂内侧顺着夹进来，下降约10 至15度，保持动作十秒后起身，同时左脚往前踏，顺势让身体站起来。做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。
动作七：背挺直平站在地板上，用右手扶住墙壁，同时将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可，重复动作十次后换另一侧继续，这个动作可以完美腰腹部的线条。
减肥操的具体做法是什么?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，爱美者一定要试一试。如果你的实际情况很符合这套减肥操的话，那么就需要坚持下去，相信在一周或者一个月之后就有惊喜出现。
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