每天坚持锻炼不仅可以让我们有一个充满活力的精神面貌,而且可以塑造一个完美的身材,同时也可以培养我们的气质,更重要的是可以起到减肥瘦身的效果,今天我们就一起来学习举腿划船减肥操吧。 1. 举腿划船减肥
1举腿划船减肥操你会做吗
每天坚持锻炼不仅可以让我们有一个充满活力的精神面貌,而且可以塑造一个完美的身材,同时也可以培养我们的气质,更重要的是可以起到减肥瘦身的效果,今天我们就一起来学习举腿划船减肥操吧。
1. 举腿划船减肥操动作首先是把垫子放在身体前面,哑铃放在垫子上面,接着使双手能够抓住哑铃,将身体慢慢靠近垫子,此时身体是半俯卧的姿势,而双腿还是保持在原来的位置上不动。
2.然后左手抓住哑铃以划圈的方式举起来,同时慢慢地抬起你的右腿到臀部的高度,保持这个动作几秒后再放下左手和右脚。交换动作重复练习。
上述就是小编为大家介绍的举腿划船减肥操,你是否学会了?希望这些对你有所帮助。
2减肥运动操让你充满活力一整天
每天我们都在不停的忙碌着,特别是对我们上班族来说,天天呆在办公室,每天运动量多很少,给人的感觉就是无精打采的,一日之计在于晨,今天小编就为大家介绍下适合我们早晨锻炼的减肥运动操吧,让我们一天都精力十足。
1. 双脚并拢站在垫子上,双手胸前合掌,举高过头,腰背挺直眼睛直视前方,保持微笑。
2. 吸气将你的身体和双手臂向左边弯曲伸展。保持10个呼吸左右,然后身体回正,慢慢地弯曲向右边伸展弯曲。
3. 身体回正站在正中,双手保持举高不要放下,保持身体呼吸。
4. 右脚往前跨一大步,呈弓步状,感受身体的伸展。
5. 双脚并拢腰背挺直坐在椅子的三分之一椅面上,双手指尖向后撑在身体后面,微微抬起你的头部。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
6. 身体坐进椅子里面,将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上,脚背绷直,左手靠在椅背上,右手手肘向前弯曲放在大腿上,腰部向左后方伸展。
7. 然后放下你的右脚,将你的左脚弯曲搭在右脚膝盖上,然后将你的右手搭在椅背上,左手搭在右脚大腿上。
当你学会这套减肥运动操后,每天坚持练,能让你保持身体的全天活力,也能让你塑造玲珑身材。
3运动减肥操 让你更加美丽动人
对于爱运动的人来说,每逢下雨的时候就只能呆在家里,不能到户外去锻炼身体,今天小编就为大家介绍那些适合在家里锻炼的运动减肥操,让你在家里也能锻炼
运动减肥操一、胸背伸展
1.胸背伸展运动减肥动作具体则是跪在垫子上面,弯曲膝盖,接着挺直上半身,并且抬起头部,将双手放在身体后方,握紧,然后仍然是背部挺直,头部也不动,挺起胸()部,而相互握住的手往下压,使肩部稍稍下降,保持这个姿势3~6个呼吸。
2.减肥操动作接下来是松开双手并把它们放到腹部前方相握,并往前方伸直,此时背部往后做运动的趋势,屈背,保持此姿势也是3~6呼吸,并重复练习3遍。
运动减肥操二、小腿及大腿伸展
1. 此减肥操的具体动作是先站立,接着左腿往前方迈出一步,并把身体重心随着前移在两腿之间,左腿的膝盖是弯曲的,脚尖向着正前方,右腿的脚尖同样向着正前方,接着把双手搭在左腿膝盖上面。
2.减肥操动作接下来是弯曲腰部而左腿伸直,使上半身往前和下方运动,并逐渐贴近左腿,直到你的手掌能够放在地上,这个姿势保持6-8秒,然后双腿交换重复进行以上的动作练习。
我们每天多坚持练习上述的运动减肥操,不仅在一定程度上可以塑造完美身材,可以培养我们的气质,特别适合广大女性。
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