减肥运动操让你充满活力一整天

每天坚持锻炼不仅可以让我们有一个充满活力的精神面貌，而且可以塑造一个完美的身材，同时也可以培养我们的气质，更重要的是可以起到减肥瘦身的效果，今天我们就一起来学习举腿划船减肥操吧。 1. 举腿划船减肥

1举腿划船减肥操你会做吗

每天坚持锻炼不仅可以让我们有一个充满活力的精神面貌，而且可以塑造一个完美的身材，同时也可以培养我们的气质，更重要的是可以起到减肥瘦身的效果，今天我们就一起来学习举腿划船减肥操吧。

1. 举腿划船减肥操动作首先是把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面，接着使双手能够抓住哑铃，将身体慢慢靠近垫子，此时身体是半俯卧的姿势，而双腿还是保持在原来的位置上不动。

2.然后左手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的右腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下左手和右脚。交换动作重复练习。

上述就是小编为大家介绍的举腿划船减肥操，你是否学会了?希望这些对你有所帮助。

2减肥运动操让你充满活力一整天

每天我们都在不停的忙碌着，特别是对我们上班族来说，天天呆在办公室，每天运动量多很少，给人的感觉就是无精打采的，一日之计在于晨，今天小编就为大家介绍下适合我们早晨锻炼的减肥运动操吧，让我们一天都精力十足。

1. 双脚并拢站在垫子上，双手胸前合掌，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方，保持微笑。

2. 吸气将你的身体和双手臂向左边弯曲伸展。保持10个呼吸左右，然后身体回正，慢慢地弯曲向右边伸展弯曲。

3. 身体回正站在正中，双手保持举高不要放下，保持身体呼吸。

4. 右脚往前跨一大步，呈弓步状，感受身体的伸展。

5. 双脚并拢腰背挺直坐在椅子的三分之一椅面上，双手指尖向后撑在身体后面，微微抬起你的头部。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

6. 身体坐进椅子里面，将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上，脚背绷直，左手靠在椅背上，右手手肘向前弯曲放在大腿上，腰部向左后方伸展。

7. 然后放下你的右脚，将你的左脚弯曲搭在右脚膝盖上，然后将你的右手搭在椅背上，左手搭在右脚大腿上。

当你学会这套减肥运动操后，每天坚持练，能让你保持身体的全天活力，也能让你塑造玲珑身材。

3运动减肥操 让你更加美丽动人

对于爱运动的人来说，每逢下雨的时候就只能呆在家里，不能到户外去锻炼身体，今天小编就为大家介绍那些适合在家里锻炼的运动减肥操，让你在家里也能锻炼

运动减肥操一、胸背伸展

1.胸背伸展运动减肥动作具体则是跪在垫子上面，弯曲膝盖，接着挺直上半身，并且抬起头部，将双手放在身体后方，握紧，然后仍然是背部挺直，头部也不动，挺起胸()部，而相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，保持这个姿势3~6个呼吸。

2.减肥操动作接下来是松开双手并把它们放到腹部前方相握，并往前方伸直，此时背部往后做运动的趋势，屈背，保持此姿势也是3~6呼吸，并重复练习3遍。

运动减肥操二、小腿及大腿伸展

1. 此减肥操的具体动作是先站立，接着左腿往前方迈出一步，并把身体重心随着前移在两腿之间，左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方，接着把双手搭在左腿膝盖上面。

2.减肥操动作接下来是弯曲腰部而左腿伸直，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，这个姿势保持6-8秒，然后双腿交换重复进行以上的动作练习。

我们每天多坚持练习上述的运动减肥操，不仅在一定程度上可以塑造完美身材，可以培养我们的气质，特别适合广大女性。

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