前言：现代社会很多人都饱受拖延症的困扰，对学生来说，这种情况可能是到了期末考试前一周才临时抱佛脚，或者在指导老师下了最后通牒后才急匆匆去写论文。这显然不是种好的习惯，需要去矫正。拖延心理学是这方面的权威书籍。下文是对本书主要观点的提炼。
拖延的后果：
内在后果：人们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。 外在后果：拖延者最终必须承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折。拖延症的成因：
1. 恐惧失败：追求完美
人们往往存在这样一个价值判断等式：自我价值感=能力=表现，而拖延打断了能力和表现之间的等号。也就是说，人们通过拖延安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现。有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。 完美主义者可以分为两种类型：一种是适应型的，一种是适应不良型的。后者所期待自己的表现跟希望达成的标准之间有很大的落差，在不能达成目标时对自己的判断又很苛刻。为了自我安慰，他们选择拖延，让他们可以幻想：要是我尝试，我一定能赢。 对待失败有两种心态。一种是固定心态：智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。持有这种心态的人，当事情变得艰难时，他们不想做任何可能会证明自己不能胜任的事情，或者证明自己毫无价值的事情。一种是成长心态：能力是可以发展，通过努力可以更优秀更聪明。这样心态的人能够激发自己不断挑战，不断尝试新的领域。2.逃避成功
成功需要付出太多，这令我望而却步。有些人担心成功需要付出太多，远远超过了他们所能承受的程度。还是呆在原地会比较安全。他们害怕竞争，通过拖延来掩饰自己的野心，害怕成功会加大人们对他们的期待。他们害怕做出承诺，担心这样会让他们在为成功做好准备之前卷入竞争。他们担心自己会变成一个工作狂，如果他们不再整天混日子而开始认真工作的话，他们就会一直这么干下去，永远也没有混日子的自由了。 成功是危险的，总有人会受到伤害。这样的人感觉追求成功像进入了一个危险重重的弱肉强食的世界，他们害怕受到伤害或引起伤害，于是他们将自己的竞争欲望隐藏起来，这些恐惧会成为拖延的一个主要诱因。 成功是禁区：我觉得自己不对劲。我不配成功：有些拖延者会因为对错了一些事或想象中的罪错而感到内疚，感到自己不配拥有追求幸福和成功的权利而消沉；我命中注定不能成功：有些人对自己某方面的能力的自我评价很低，极度不自信，他们相信去做某件事肯定是失败的，所以他们干脆放弃了尝试；可能我这个人太完美了：在这种情况中，拖延者认为自己已经在别人眼中是完美出色的，但是自己不应该这么出色，得把它掩盖起来。这样就可以防范别人妒忌的袭击，让他们感到自己跟任何人一样都有缺陷，这样才能得到别人的认同。3.自我独立
争夺控制权的较量：对每个人说，对自己的生活具有一定的掌握感是十分重要的一件事。然而对掌握感十分敏感的人或许不喜欢任何规则，他们会抗拒任何他人对自己的要求，对他们中的有些人而言，拖延成了他们获取掌握感的一种方式。 个体独立性问题：这样的拖延者以个体的独立感来衡量自我价值。他们有这样一套自我价值评价体系：自我价值感=能力（具有独立性，反对受控制）=表现（通过拖延，“我”说了算），因此，他们把拖延当做维护自我价值感和自我尊重而战的武器。4.对亲近或疏远的恐惧
对疏远的恐惧：有些拖延者觉得自己没有安全感，无法独自在这个社会生存下去，当一个人无法依靠自己做事，就会在需要独立运作的事情上退缩彷徨，他们依靠拖延来寻求别人的帮助，幻想在最后时刻有人来拯救自己。 恐惧亲近：与前者相反，对亲近恐惧的人觉得与人保持距离会让他们更加自在。一旦有人可能会逼近他们，挤压他们，拉扯他们，有求于他们，他们马上就提高了警惕。他们对处理人际关系中的边界问题感到困惑，拖延成了换取内心舒适的方法。5.时间观错位
时间有两个属性，客观时间和主观时间，前者由钟表和日历来衡量。后者是我们对时间的流逝的独特感受。有成熟时间观的人能够在这两者之间达成无缝衔接。而很多拖延者在主观时间和客观时间的严重冲突，不愿意也不能认识到它们的时间概念与钟表时间有着很大的差异。它们或陷在另一个时间区域里沉湎而不能自拔，或纠结于过去的时光而逃避未来的变化。6.“拖延基因”
每个人大脑的隐层或显层记忆力都储存了恐惧的记忆和知觉，为了对付这些，人类逐渐发展出了一系列的防卫机制，将不堪忍受的痛苦的思想、情感及记忆阻挡在意识范围之外。这样在面对一些事情时，有些人倾向于用拖延的手段去逃避它们，防止自己受到这种痛苦情绪的侵袭。 其它的因素还包括执行功能障碍；注意力缺失紊乱；抑郁症；焦虑症；失眠等。当我们面临这些问题的时候，也会产生拖延的现象。如果觉得《读《拖延心理学》：拖延症的成因》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
