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如果你的体重基数大。有氧运动减脂肪效果最好。在这些运动中跑步，跳绳，健走，游泳，骑单车。其中跑步，跳绳，游泳。减脂肪效果最好。健走和骑单车相对运动强度较低。跑步运动强度是最高的。消耗的热量更高。运动时保持心率在减脂心律最佳，减脂心率是最大心率的60%到70%之间，最大心率是220减去你的年龄。每天坚持运动一个小时以上。可以跑步，骑单车，健走组组合来进行。这样呢不会特别的累。效果还非常好。
饮食配合有氧运动是减脂的好方法，但具体到每一个人的话，只有一句话就能回答上述问题，那就是适合自己的才是最好的。比如我们都知道跑步、骑行、游泳、跳绳等有氧运动都是可以全身性地燃烧脂肪来达到减重的目的，但对于个人来讲，时间上是否允许，身体能力上是否允许，各种条件是否允许这都不一样
。所以选择自己可以做到的并且可以坚持的运动才是最好的，而并不是去选择某一种具有较高燃脂效果但自己却没有条件完成的运动。
睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序按摩10分钟。然后双手铺掌，从胸腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。
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