很多家长都会抱怨，自己家的宝宝样样都好，就是每天晚上睡觉的时候让人闹心，怎么哄也不肯睡，又费时间又熬爸妈，这日子真不知道过到啥时候才是个头！
首先，临睡之前别吃得太多，最好是七、八成饱。对于成年人来说，如果吃的太撑太饱，就不容易睡着，孩子们自然也是如此。有些家长生怕孩子饿着，总是习惯给孩子塞太多的食物，就算他已经吃饱了，还要追过去硬逼着多吃两勺，很多孩子饭后的小肚皮鼓鼓胀胀，对睡眠的负面影响极大。在食物种类的选择上，家长们也要花些心思，很多孩子特别喜欢吃肉，新鲜的果蔬吃的很少，殊不知肉类消化的时候，肠胃负担比较重，孩子们很难睡得安稳，建议各位家长在保证营养均衡的前提下，适当控制吃肉的量，零食最好做到少吃或者不吃。
其次，孩子房间的装饰不要太过花哨。很多父母喜欢把孩子的卧室装饰的“卡哇伊”，色调方面以明快鲜艳的对比色为主，床品和装饰物也都是各种卡通大集合，房间里到处堆满了玩具和娃娃，事实上，这些布置很容易吸引孩子们的注意力，建议可以在家里单辟出一块区域作为游戏区，把玩偶、娃娃等东西都移过去，而作为卧室来说，不论是基础色调还是软装饰，都应当以宁静温馨作为挑选标准。另外，最好准备一幅暖色调的窗帘来挡光，让孩子白天的午睡也变得更加容易。
第三，睡前尽量不要让孩子太兴奋。可以讲一些情节舒缓的绘本，听一些轻音乐，这都可以帮助孩子顺利入睡。游戏和运动会增加孩子身体的兴奋度，短时间之内很难平静，可以放在睡醒之后进行。
把这些外在因素都处理好之后，孩子就可以乖乖睡觉了吗？并没有！家长还有以下几件事情需要解决。第一，帮孩子建立睡眠的生物钟。每天在固定的时间哄孩子睡觉，轻易不要改变，快到睡觉的时间之前，家长就把准备工作做好，督促孩子上床，起床的时间也应当固定，到点就叫孩子起床。
第二，让孩子做好睡觉前的心理准备。可以提前二十分钟，让孩子换睡衣上床，然后拉上窗帘，把灯光调暗一些，接着开始读绘本，记得声音要轻一些、语速要慢一些。坚持这样做，孩子就会明白，马上要开始睡觉了，也会更加配合的。
第三，哄睡的时候根据孩子的具体情况，调整方法。有的孩子躺下之后爱乱动，家长们不妨轻轻的抚摸一下胳膊和腿；有的孩子总是不爱闭眼睛，家长可以试试帮他揉揉太阳穴，只要让孩子感觉到平静和安心，用不了多久就会睡着的。
总之，父母应当配合孩子自身的需求来建立良好作息，这样才最有效果，家人也会更开心。
宝宝晚上调皮不睡觉咋办？学会几个小技巧，轻松哄娃入睡
现在有很多宝宝到了晚上不睡觉，甚至哭闹，爸爸妈妈要分析宝宝晚上不睡觉的原因。可以从以下几个方面着手。
睡眠条件
宝宝晚上怎么哄都不肯睡觉，首先看看是不是睡眠条件不好，宝宝睡得不舒服，被子盖太多、尿布湿了或尿裤太紧等，都会使宝宝晚上睡不了觉。
饥饿
饥饿可能也是宝宝晚上不睡觉的原因，新生儿的胃其实很小，它需要定期填充，所以你的宝宝晚上一旦饿了，他就会用户哭声来提醒你“我饿了！我要吃东西！”这时你只需喂宝宝一点奶，他就能再次入睡了。
缺钙
对于缺钙的宝宝，晚上睡眠容易惊醒，不安稳，家长应该及时给宝宝补钙。咨询医生，必要的情况下要补充钙剂。
吃不饱
宝宝睡前没吃饱，当然会哭闹。只要宝宝吃饱了，才会睡的香。
生病
如果宝宝身体有异常的情况，那么宝宝当然不肯睡觉，这个时候妈妈们要耐心照顾，注意观察宝宝是否发烧还是其它症状，要及时就医。
白天睡太多
白天睡太多事影响宝宝晚上睡眠质量的祸首之一。白天睡的太多会影响晚上的睡眠，妈妈们在白天可以适当的陪宝宝玩，那么晚上宝宝就可以安心入睡了。
舒适的睡眠环境
最好给宝宝准备一张婴儿床，孩子自己睡会更安全，也更舒适。有的爸爸妈妈因为不放心孩子一个人睡，会把孩子夹在两个人中间，其实这样是非常危险的，大人的一个不经意的翻身就会对孩子造成不可挽回的伤害！
白天不要让宝宝睡太久
有的宝宝是“夜猫子”，白天睡很久，一到晚上就不肯睡，精神还好得不得了。妈妈们要注意调整宝宝的作息时间，白天，可以陪宝宝多玩玩，带宝宝出去走走，不要刻意哄宝宝睡觉。到晚上自然而然的就睡着了。
生病
如果以上都不能解决问题，那么久可能是宝宝生病了。妈妈们就需要仔细观察宝宝身体有无异常，最好带宝宝去医院看看。
随着宝宝不断的成长和年龄的增加，睡眠的时间慢慢减少，从原来每天沉睡十五个小时减少到了每天十二个小时甚至十个小时左右。而且，随着时间的减少睡眠质量也在下降，从原来的深度睡眠到浅度睡眠，很容易因为一点声音就从睡梦中惊醒。
睡眠质量对于宝宝的 健康 和发育有很大的影响
1.睡眠质量影响宝宝的身高发展。
此时的宝宝正处于身高发展的第一个黄金期，也是人体三个生长黄金期中速度最快的一个黄金期。
在宝宝进入深度的睡眠时，脑垂体才能够分出有限的精力分泌生长激素，同时，在进入深度睡眠后的两个小时开始进入分泌高速阶段。所以，睡眠质量越好，深度睡眠的时间所占比例越高，宝宝越容易长高。
2. 睡眠质量影响宝宝大脑发育
当宝宝进入睡眠状态的时候，大脑也会进入半休眠状态，在此状态下，大脑中的细胞耗氧量大幅度减少，从而有利于他们储存能量。所以好的睡眠质量会促进大脑智力的发展，提高宝宝的记忆力和注意力的发展，也会使他在第二天精力充沛。
3. 睡眠质量影响宝宝的免疫力和身体机能
我们的身体在正常的运行中，会针对各种抗原物质产生相应的抗体，然后通过免疫系统的免疫反应将这些抗原清除，这就是所谓的身体的免疫力，而睡眠就可以提高身体的免疫力。
另一方面，睡眠状态下身体的基础代谢降低，在恢复一天运作所造成的疲劳并进行自我修复的同时，肠胃和其他的脏器也在趁机合成和制造人体所需的各种能量物质，为清醒之后的活动准备能量。
4. 睡眠质量还会影响宝宝的心理 健康
睡眠质量低对于宝宝的情绪会有比较大的影响，外在表现为宝宝更容易哭闹，其实，这都是睡眠质量低所带来的紧张、焦虑、易怒等情绪变化。
若宝宝长期睡眠不足，就会养成失眠的习惯，也就会长期处于这些情绪之中，严重的话会导致焦虑症和抑郁症。一旦让这两个互为因果的事情发生，就会导致恶性循环。
由此可知，为宝宝培养良好的睡眠习惯是十分有必要的，那么妈妈们怎么做才能帮助宝宝改善睡眠情况呢？
1.不要过度干预
这一点也是大多数妈妈会犯的毛病，一旦宝宝发出声音或者眉头一皱就赶忙把宝宝抱起来拍打和摇晃。这样的做法不仅不能够达到让孩子再次入睡的目的，还会给宝宝建立一种错误的心理印象。
宝宝在睡觉过程中哼唧或者哭泣其实是很正常的现象，但是这些现象的出现并不意味着宝宝完全清醒了，如果没有外界的干预宝宝其实可以自己再次进入睡眠的。这样可以培养宝宝自己入睡的习惯，如果家长过度干预，宝宝会出现不拍不摇睡不着，或者只要自己睡觉就容易惊醒的情况。
2. 将宝宝的睡眠时间固定并提前提醒
人体都有一个自己的生物钟，一旦形成就会有半强制的作用。就像有的人习惯了十点睡觉，那么一旦到了十点就会产生困倦感，这就是生物钟在起作用。同时，生物钟也是很容易被打破的，如果持续地打乱身体的时间表，那么这个时间就会消失。
帮宝宝固定下睡眠的时间，提前半个小时提醒宝宝，让宝宝的身体下意识地进入睡觉前的准备状态，形成良好的睡眠习惯。
3. 提前布置好周围环境
给宝宝提前将他的卧室布置好，铺好床，调节好灯光以及室内温度，给宝宝创造一个舒适的入睡环境。
4. 提前帮宝宝平复心情
睡觉之前的一个小时内不要和宝宝进行强度较高的活动，要尽量放缓宝宝的心率。可以安排一些平静的活动，如读故事等，切忌提高宝宝的兴奋度。同时，不要在宝宝的床铺周围放置玩具或者声响较大的物品，这样宝宝会因为好奇心或者想要继续玩闹而不愿意睡觉。
5. 刚开始让宝宝独自睡觉时要注意陪伴
宝宝一旦不再吃母乳，就应该开始自己睡觉了。这个时候妈妈要陪伴宝宝入睡，哼唱平缓的曲子或者轻拍宝宝的后背，给予他们安全感。等宝宝睡着之后也不要马上离开，在陪他们待上十分钟到二十分钟，等宝宝进入深度睡眠之后再离开。
宝宝良好的睡眠习惯需要家长帮忙培养，给宝宝养成良好的睡眠习惯也是在保证他们的身体 健康 和心理 健康 。
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