失眠患者是很是痛苦的。她们白天辛勤的劳动，到了晚上本来应该好好的休息下，但是躺在场上却碾转反侧睡不着，面对这个问题，我们该怎样进行解决呢。我们怎样才能安睡呢?以下几点将有帮助： 1. 了解瞌睡虫三次
1失眠症患者如何应对复杂生活
失眠患者是很是痛苦的。她们白天辛勤的劳动，到了晚上本来应该好好的休息下，但是躺在场上却碾转反侧睡不着，面对这个问题，我们该怎样进行解决呢。我们怎样才能安睡呢?以下几点将有帮助：
1. 了解瞌睡虫三次来临的时间 我们的祖先给我们遗传了相同的睡眠节律，要求我们日出而作，日入而息。第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。现在的农村，大多数父老乡亲们仍然是这个时间入睡的，他们很少有失眠的情况。过了9点至10点这个时间，就不怎么想睡了，第二次瞌睡虫来临的时间是晚上12点左右。12点是重要的时间分界点。12点前入睡，可以保证精力和体力更好地修复;而12点后入睡，即使第二天早晨用更长时间睡眠来补充，也不能达到12点前入睡的效果。如果晚上过了12点还没有入睡，常常头脑变得异常冷静清醒，思维活跃，这时是作家工作的良好时间，但是若长期在12点后入睡，则不利于健康。12之后，若再想睡则要等凌晨3点钟左右第三次瞌睡虫的来临，如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的，则头昏脑胀，全身乏力，心神不定，没有精神，情绪不好，容易发脾气。了解了瞌睡虫三次来临的规律，有助于把握睡眠节奏：一旦错过了一次机会，可以索性不急了!反正瞌睡虫还没有来，醒着也是醒着，要么起身做些无聊或有意义的事，要么静养等待下一个瞌睡虫，不致于花太长时间躺在床上焦虑地苦苦地折磨自己催促入睡。
2. 避免睡觉前的刺激 众人皆知，喝夜茶、睡前喝咖啡会导致失眠手。有些人甚至在清晨喝了几口茶，也导致整晚不能入睡。对于容易失眠的人来说，要掌握自己对于茶、咖啡这些兴奋性饮料的耐受程度，如果喝了一点就影响睡眠，应避免。一些活动对于入睡也有影响，对于没有入睡困难的人来说，哪怕是在耳边打雷，在身上浇水，依然可以睡得很香。但是对于经常被失眠困扰，惧怕睡眠的人来说，睡前稍有刺激，就会增加入睡的难度。睡前洗澡、看令人兴奋的节目、剧烈运动等往往导致入睡困难，这些活动应安排在上床1小时之前。
3. 学会几招自我催眠的方法 一说到自我催眠，人们就想起数羊，常听到失眠者说自己数羊一直数到了凌晨，还是没睡着。对于英语人群，数羊可能是可以帮助睡眠的一种方法，但是对于国人，很少有特别好的效果。因为英语中sheep和sleep相似，数sheep的时候，可以暗示sleep，但是国人的羊和睡相差太远了，数羊不能暗示睡觉。我根据催眠的原理，自创了一套简单易学，切实有效的自我催眠术。我命名为开车催眠法，其方法如下：关灯后，舒适地卧于床上，闭上双眼，依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、颈、头都、双眼都已经放松了;然后开始想像，想像自己开着一部小车，从停车场出发，去数百公里以外的地方。从自己坐到车子里的一刻起，就要关注周围所有的事物，比如离开停车场时，要注意到周围的建筑物在慢慢地向后退;渐渐地来到了街道后，要看到周围大部分熟悉的场景;经过大街小巷，来到各种级别的公路，要看到前面不断靠近的山、路边慢慢后退的树、农田、村庄。就之样一直开下去，直到达到目的地，如果到了目的地还没有睡着，那就再以同样的方法往回开。我让一些单纯的失眠症患者试用这套开车催眠法，结果没有谁能到达目的地，因为还没到达目的地就已经睡着了。
当我在门诊接诊到失眠患者的时候，以上几点是我必须告知他们的知识。有些人仅依靠这几招就解决了多年的失眠之苦。焦虑症及抑郁症患者往往伴有严重的睡眠障碍，辅助以上的方法，可以避免应用过多的安眠药。因此，我在郑东大夫个人网站和大家分享这些知识，期望有助于夜间痛苦的失眠人安睡。
失眠患者也是弱势群体，他们也很可怜。值得我们同情，我们祝愿他们早日找到治疗自己疾病的方法，让他们早日摆脱失眠无休无止的纠缠吧
2失眠患者躺在床上巴望著早點入睡是不可取的
躺在床上巴望著早點入睡，這種情況就類似於你在勉強自己做一件自己很不情願做的事情，所以說當自己不想做這件事情的時候我們要做的不是勉強自己做而是再做一件別的事情
躺在床上巴望著早點入睡
如果你在三四十分鍾內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事。你或許錯了睡眠之門開啟的時刻，或者沒有融入睡眠的波濤。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發現：每個晚上，我們的大腦都經曆著幾個相同的睡眠周期。這些周期持續時間從90分鍾到120分鍾不等，在每段循環的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。
解決：順著睡眠的波浪
如果你在45分鍾後還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動，活動個把小時然後再嘗試著去睡覺。躺在床上只能帶來壓力而不是睡覺。
睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波濤。你有沒有經曆過這種情況：你已經很困了，但你沒有即刻去睡覺，幾個小時後當你准備入睡時，你卻倍感精神?你錯了浪尖。
現在大家知道了文章开头的现象是多么的不正确了吧？所以说我们没必要逼迫自己做些很不情愿的事情，有时候起来干点别的事情会更有利于你的下一阶段的睡眠
3失眠患者的睡眠要领有哪些
失眠的患者睡觉的时候一定要把握要领，只有把握了要领我们睡眠才可能获得质量，否则我们就像是无头苍蝇，撞死也不会有什么好的结果，那么我们该怎么做呢。
据马来西亚南洋商报报道，生活压力及社会型态快速变迁，很多人都面对睡眠问题，尤其是生理时钟颠倒的轮班的员工更甚。医生提醒，轮班族睡眠品质不佳，长期处于精神不济，很可能成为忧郁症高危族群。
值班日夜颠倒
33岁的韩先生，当了9年的轮班族，都是从事网络、电信工作，多年来，很少把觉睡好，也因为工作时间与别人不同，人际关系愈来愈狭隘。他受约访问时说，在城市十余年，第一次到这里，我看到阳光就觉得该睡觉，不会想出来走走。
过去在网络公司只有5个人轮班，常是2天白班、2天小夜，再紧跟着2天大夜。一周轮完3种班别，让韩先生苦不堪言。该睡时睡不着，工作时又精神不济，我的睡眠都是片段式，睡4小时醒来，过了2、3个小时再继续;或者连续48小时不睡，休假时再睡一整天。
轮班4年后，韩先生担心影响健康，为了拯救睡眠，他吃退黑激素、睡前喝牛奶，或听音乐、做柔软操，但效果有限。他说吃退黑激素时，头一个月效果很好，但久了就没效了，后来也开始尝试喝酒，结果一周内就从红酒喝到伏特加，从每天一杯到一瓶，成效有限。他几乎无技可施，但为糊口又不敢辞职。
转业身心恢复
直到去年韩先生跟精神科医生谈过后，他决定转行。他说：虽然同样是轮班制，但现在是月班制，整个月都是同一个班别，睡眠状况大幅度改善，也不用担心明天要换班，可安心睡觉。这家颇具规模的电信公司，客服中心有间休息室，里头有床铺及淋浴间，只要夜班同事撑不住，就可小睡一下。
但韩先生的前同事，就没他这么警觉，轮班4年下来，长期睡眠障碍及工作压力，该名同事负面情绪愈来愈严重，又不懂就医，最近终因忧郁症住院治疗。
外国研究显示，约有四分之一的轮班族患有严重的失眠及嗜睡困扰，临床上轮班族若原本就有失眠，那么睡眠障碍恐怕高达五成，他们常是该睡不睡，不该睡又想睡，长期下来，使人躁动不安、易怒，有负面情绪，最终形成忧郁症。
疲劳铸下灾难
大脑长期处在混乱状况下，也会降低注意力及认知功能。外国的研究也证实，轮班族会造成疲劳驾驶，肇事率高达五成。根据一项调查发现，这群新贵轮班族，睡眠品质差，车祸发生率也高。
这是全球化所付出的代价，但轮值的排班方式可作调整，每个班别周期至少得7到10天，换班前得足够休息，最好轮班工作3、4年后，考虑换到正常工作班别，让身体得到足够休息。
精神健康基金会指出，著名的切尔诺贝利核电厂爆炸及三哩岛核电厂事故，都因轮班族在半夜工作、注意力不佳，而引起的大灾难。欧美、日本也已注意到轮班可能产生的问题。
大脑混乱记
睡眠时，人体脑部会进行修补工作，包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。当大脑得不到适当休息，刺激清醒的神经传导物质会不断活跃，久而久之，会造成生理及心理伤害，包括记忆力、警觉性与判断力减弱，免疫功能失调，内分泌不平衡。
此外，睡眠不足时，发生高血压机率是常人2倍、缺血性心脏病是3倍、中风是4倍及忧郁症高危。当注意力不集中时，也容易形成疲劳驾驶，或发生公安事故。
抢救轮班族睡眠大作战
改善排班
1.每个班至少持续7至10天，先上白班，再来是小夜，最后上大夜班。
2.班别调整前，须足够休息，至少2天，且最好安排在周末，利人际关系。
3.连续1个月的班别比1周的班别来得好。
4.同一个班别最好不要持续超过3个月。
5.若公司排班制度难以改善，考虑换工作。
睡眠要领
1.避免噪音干扰，也需注意遮光，避免光线的促醒作用。
2.视个人状况安排分段式的睡眠。
3.可依医生指定，配合药物治疗或光照疗法。
4.工作后半段，勿喝提神或刺激性饮料，有助下班后睡眠。
5.睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。
6.躺在床上还睡不着，先起身活动，想睡再睡。
7.若尝试各种方式仍不得要领，迅速就医。
饮食导正
1.半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。
2.睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。
摆脱睡眠障碍
眠障碍最多的就是失眠，只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出，失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁、慢性疼痛等)，近来发现它还可能是种疾病，不容忽视。
另外，打鼾及呼吸中止症也会让你睡不好，甚至可能威胁生命。睡眠障碍原因多，已不是一颗安眠药可以解决的事，临床中，近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。
文章对于失眠的害处，对于失眠应该怎样有效地缓解我们都已经做了详细的介绍，我们打击看过后也就会多少明白点了，大家一定要注意。
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