公务员考试 考前失眠 公务员面试前一天失眠

高考在即，许多同学开始出现焦虑或亢奋，白天复习很辛苦，但是晚上迟迟无法入睡。越是这样，心里越烦躁，状态自然变差。其实，这种状态是很正常的，毕竟高考是人生最重要的坎，苦读十几年，只为一朝成名，所以，许多高三学子都有这样的心理。

在这里，作为过来人，也与许多的过来人聊过，大家在考前的一两天都会出现失眠和焦虑，但是你不用担心睡不好，因为这个时候，你的神经会一直亢奋，即使你睡不着，那种亢奋状态也不会影响你的记忆力和判断力，这种亢奋状态能一直持续到考试结束。

所以，作为家长要给孩子灌输这个思想，睡不好没事，睡不好一点不影响发挥，大家都睡不好，人生第一次遇这样大的事，睡不好太正常了。孩子有了这样的思想准备，想着大家都一样，睡不好不影响发挥，孩子自然会把紧绷的神经放松下来，没了那种焦躁不安，在考场上才能应对自如，超常发挥。

最后，预祝各位学子能金榜题名，预祝各位家长能喜笑颜开！

#我的备考神器#也许有一些人，跟我一样，会有考前失眠。我的建议是：如果确定考前会失眠的，直接调整为加长午睡时间，保证睡眠时长。如果平时不会失眠，然而到了高考等重要考试时失眠的（我就是），那么我建议直接通宵。以上只是个人建议[呲牙]

高考是最神秘的玄学，决定了人的命运。我84年参加高考 ，现在想起来还是心有余悸。

因为心情紧张，考前一晚，6号晚上无法睡觉，于是7号考完，晚上碰到校医来宿舍，问我们要不要吃安眠药，于是我吃了半粒安眠药，第二天进考场，我还是昏昏沉沉迷迷糊糊，看到数学卷一下子懵了，一题都没做过，每个题都要想，而大脑无法思考，只好睡觉，开始开始的20多分钟我一直趴在桌子上睡觉，强迫自己进入睡眠 状态，睡不着，又思考不了，难道就这样放弃了吗，于是强迫自己做题，在大脑不清醒的情况下，有几道小题，想对了，写答案又写错了……

结果我以2分之差没有上本科，但是我居然考进了数学系，还有，校医怎么会给我们发安眠药，一点常识都没有吗，按理说，经过第一天考试，第二天不会再失眠，失眠也不要紧，那年高三，我最好的名次是第2，最差是第8,高考我到了第12名，我们班11人上本科，11人上中专，只有我一个人上专科

后来还多年我都梦见我重读，参加高考，冥冥之中，莫非一切都是命中注定呢！

——这是一个朋友今天发表的感言。

@红浅学心理，

这就是命运的安排，遇到这么一个憨逼校医，高考是最神秘的玄学。

#高考季#

感谢头条教育的邀请。

我是1991年参加高考的，虽然已经过去30多年了，每每回想起来，还是有点心潮难平。

我是在一个县城参加的高考，当时考试日期在7月份，天气非常酷热，一定程度影响发挥了。由于考前压力过大，当晚失眠了，只半睡半醒地睡了两三个小时，就奔赴考场，

这样的状态，结果可想而知。头脑昏昏沉沉的，都不知自己答了些什么。

考完后，我美美睡了一觉，终于不再失眠了。后来，成绩出来了，我的分数其实不太理想，比平时模拟低了好多，但竟然考了全县文科第一，现在想来都觉得不可思议。

其实六科中，我地理考得很一般，不过数学比较出彩，111分（满分120），而文科生大部分数学都不太好，就这样，我侥幸考了全县第一。

所以，作为过来人，亲身体会遇到考生的不容易，压力太大了，很容易失眠，甚至引发偏头疼。作为家长，一定要体贴孩子，做好减压工作。其实回过头来看，高考虽然很重要，但只是一次契机而已，更多的还是靠自己后天的各种努力，还有机遇加持。成功路千万条，高考真不是唯一的。

最后祝各位考生金榜题名，考上自己心仪的大学！@头条教育

#高考季#又是一年高考季，有许多人咨询我有哪些高考拿高分要领。我想在这方面，曾经的高考状元最权威。曾经获得浙江省某县高考文科状元的李某某说了几个方面：

一是缓解紧张的办法。“高考前一晚上我也紧张，到了快两点才睡着。”跟普通人一样，他也有过考前失眠经历，他建议考生，如果遇到这种情况，可以躺在床上听些喜欢的轻音乐，或者想些无关考试的事情。

二是注重积累。在高考前一天，他看了一本与考试无关的书——《周作人传》，但恰恰是这本书，帮助他拿到了作文高分，“我把周作人的例子用在了作文里，作文写得很顺利，所以千万别说看闲书没有用。”

三是答题要有逻辑。读大学之后，李某某还受邀批阅过高考试卷，几天下来，他的总结是：回答大的问题一定要分成若干小点。“阅卷人是看小点给分的，如果不分小点，有些正确观点可能埋没在长长一段话里，不能得分。”

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高考前焦虑为啥不能轻视?

随着中考和高考的临近，学生的压力越来越大。有些学生可能会出现紧张、疲劳、焦虑、易怒、心慌、胸闷、气短、失眠、记忆力减退、注意力难以集中、食欲不振、腹泻、尿频等一系列症状。这就是所谓的“考前综合症”。

尤其是一些平时主动学习的好学生，自我期望很高，因为每次考试都考得很好。临近高考压力越来越大，精神太紧张。总是害怕考不上，心烦意乱，坐立不安，甚至心慌气短，辗转反侧睡不着。

听别人哗啦哗啦翻书，想学却学不会。越不学越担心。我怕别人读的书比我多，成绩比我好。眼看大考一天天临近，我无法集中精力学习，烦躁不安，有时甚至撕书。因为我特别紧张，越着急越想不起来。吃饭没胃口，吃不下睡不着。以前顺手拧的题我不会做，现在也不会做。感觉自己脑子慢，接受不了自己怎么变成这样。

这样的孩子经常去重点学校、名校考试，却连一般水平都发挥不出来。经常遇到这样的“好孩子”，去门诊看到父母比孩子还着急。父母的焦虑往往会传递给孩子，让孩子觉得对不起父母，承受更大的心理负担。

“考前综合症”往往是因为自我期望过高，导致孩子压力大，缺乏自信。因为精神不容易集中，学习效率下降，可能导致考试失败。如果不及时纠正，往往会形成恶性循环。

面对孩子的焦虑，家长一定要停止火上浇油。

面对孩子的考前焦虑，家长切不可“火上浇油”。首先，他们应该让自己放松。家长自身要保持稳定的情绪，给孩子留有一定的独立空间，保持平常心，营造温馨的家庭氛围，鼓励孩子作息，维护稳定的生活秩序。同时，要敏锐感知孩子的需求，及时给予支持和帮助，理性对待中考和高考，做好“后勤保障”

有的家长反映孩子学习好，但是喜欢打游戏。我该怎么办？造成这种现象的主要原因是孩子经过长时间的刻苦学习，身心疲惫，大脑接收的信息过多，超负荷运转，产生了一种保护性抑制。这种情况下，孩子要注意适度的休息、娱乐和运动。要改变复习的形式，避免单调的机械刺激带来的枯燥心理。

对于家长来说，在重大考试前，如何及时发现孩子情绪是否正常，进行心理辅导？孔德荣说，要看孩子有没有以下症状:症状1，开夜车，晚上睡不着觉，白天也提不起精神；二是症状打乱，复习节奏紊乱；第三，觉得考不上，彻底放弃复习；症状:吃不下饭，睡不着觉，笑容比平时少；第五，哭，情绪提不起来了；六、症状，懈怠，不紧张，学习效率下降，注意力难以集中，做题错误较多。

家长可以告诉孩子:发现以上情况，爸爸妈妈是你最坚定的支持者！换位思考，理解孩子的感受，情感陪伴，鼓励孩子发泄，让他想哭就哭。家长要心平气和，让孩子感受到爱，而不是压力。鼓励孩子与同学交流，必要时果断向专业人士求助。

复习期间，孩子不想听与父母的交流，也不想听任何与学习有关的“说教”。如何提醒他们欢呼和放松？孔德荣说:父母首先要稳定自己的情绪，然后沟通事情，站在孩子的角度，正面看待孩子，开始和孩子的优点沟通，让孩子感受到来自父母的信任，最后提出自己合理的期望。孩子一定会变得越来越好。

遇到焦虑时，要积极暗示自己，“化焦虑为兴奋”

遇到焦虑时，孩子可以进行积极的自我暗示。“化焦虑为兴奋”。比如对自己小声说“我很激动，充满期待”。这样就可以把焦虑转化为兴奋，直到任务圆满完成。深呼吸也是有用的。深吸气使腹部隆起，吸气2秒后快速呼气3秒。重复两次，你会感到非常放松。为了达到更好的效果，你也可以适度运动，哪怕只是在楼下的公园散步，跳绳什么的，来缓解压力，抵消焦虑。有意识地转移注意力也是缓解心理压力的有效方法。做或想一些愉快的事情，有助于缓解心理压力。

考前要保持规律的作息，保证充足的睡眠，养精蓄锐迎接考试。开夜车，牺牲睡眠时间来进行海上质疑战术是得不偿失的。冥想也有助于减少压力，专注于呼吸，感受你的身体，帮助我们将注意力返回到现在，而不用太担心未来。当我们压力很大的时候，可以合理的发泄一下。我们可以试着写日记，吐槽亲朋好友，听音乐，画画等。

另外，要科学饮食，不吃高糖高脂食物，不改变日常饮食习惯。最好饮食清淡。

高考是人生重要的挑战和机遇，但不是人生的全部。让我们用积极的心态迎接它，轻轻说一声“高考你好”！

减压小贴士:适当的运动和简单的自我按摩可以缓解考前的紧张情绪。

每年到了这个紧要关头，很多考生都会紧张、失眠、头疼、胃口不好。虽然程度不同，但情况差不多。考生可以适当锻炼，通过一些简单的自我按摩，尽量缓解自己考前和考中的紧张和焦虑。

做法:手掌贴腹部，顺时针揉腹部3分钟，以透热为度。腹部按摩直接作用于肝脾及相关经络疏通经络，行气活血，养心健脾，疏肝解郁。对于症状明显的，建议去医院找专业医生治疗。

只需简单四招，彻底跟考前失眠焦虑说拜拜，这份锦囊请收好

随着中考临近，很多学生不是投入到紧张的复习当中，而是思前想后，自己都不知道自己在想什么，日常的上课复习注意力不集中，经常走神，坐卧不安，而且越是随着考试的临近，越是无法进入复习状态，产生很多的焦虑情绪，有些甚至在考试过程中出现思维卡壳，大脑一片空白，从而最终影响了考试成绩。如果你家孩子也有考前焦虑症，不妨学学这位智慧的妈妈。

有一位妈妈给临近中考的儿子写了这样一封信：“十几个春夏秋冬，你已经很努力了，考试它只是一个点，生命才是一条线，没有人会因为考试赢得所有，也没有人会因为考试输掉一生，你把会答的题答对了，把该忘掉的荣誉忘掉，哪有什么一考定终身？人生处处是考场，试卷不过是一张纸，未来才是一幅画，如果有些事未尽如人意，那一定是上天另有安排，因为文凭不过是一张火车票，不管你是清华的软卧，本科的硬卧，还是专科的硬座，火车到站都得下去找工作，漫漫人生路，踏实走好每一步，不必急于一时，努力了，拼搏了，剩下的就看天意了，每年的六月份，除了远方的梦想，还有等你回家吃饭的爹娘，考好考坏你都是爸妈的心肝宝贝，永远爱你，孩子。”如果这位妈妈说的话，正是你想对自己的孩子说的话，建议你收藏、转发给自己的孩子看一下。在此，也顺便给大家分享几个缓解考试焦虑的实用小技巧：

一、音乐调节法：在学习感到疲劳或者感到困难，学不进去的时候，听一些轻松欢快的音乐，可以让孩子心情舒畅，带来轻松愉悦。

二、运动调节法：在孩子情绪低落的时候，不要强迫孩子去看书复习，家长可以带着孩子去室外参加一些体育运动，慢跑、做操、打球、散步都可以，这些适当的运动都可以给孩子带来情绪上的放松。

三、睡眠调节法：当孩子学习疲倦或紧张的时候，不妨让孩子到床上或者趴在桌子上睡一会儿，让大脑放松一下，恢复体力、改善心境，也可以用深呼吸法，闭上眼睛，从丹田往上吸气，把这股气从腹部逐渐上升到胸部，然后由胸部到头部百会穴，最后再吐气，反复多练习几次。

四、饮食调节法：饮食要清淡，避免辛辣、刺激性的食物，多吃一些富含维生素、蛋白质、氨基酸等补充神经营养，调理新陈代谢的食物，比如海参、新鲜水果、蔬菜，睡前一小杯温牛奶，有助于促进睡眠，再比如用酸枣仁、百合、山药、枸杞、核桃等煮稀饭或泡水喝，可以养心安神、健脾益胃。#微头条打卡##中考##考前焦虑怎么缓解##中考加油##人生的那些考试##中考志愿填报##初三家长的焦虑#

#1078万人报名高考#【转给考生！考试临近，这样调整情绪[心]】每到大考临近，总有考生因为心理压力大、学习强度高等原因，或多或少出现焦虑情绪，甚至失眠。面对压力，考生和家长应该怎么办？如何才能保持最佳状态？转存这份考前心态调整攻略↓#天津高考加油# （央视）

创下近5年新高！38976名学生即将参加6月18日的中考。本次中考，学生都在本校参加考试。一个考场两名监考老师，由一名本校和一名外校老师共同监考。应该说，学生在本校考试总体来说是比较利好考生的，毕竟相对熟悉的环境可以减轻学生的紧张感。

涛哥在临考前，针对考生最为常见的三个问题，提出三点建议，希望对考生有所帮助。

一，每个考生在考前都会有或多或少的紧张情绪，甚至会在考前前一晚睡不着，涛哥可以负责任的说，这种情况，家长和考生不必因此过分焦虑，通常情况下这种情况不会对第二天的考试产生影响，考前失眠是情绪型失眠，是正常的。考生可以做积极的心理暗示：我这样，大家也这样。许多家长和孩子认为“失眠或晚睡，第二天精力一定不足，肯定考不好”，这种负面自我暗示才是影响正常发挥的根本原因，而不是失眠本身。

二，考前不要吃的过饱，七分饱即可，也没有必要特别改变平时的饮食习惯，避免肠胃不适。我们都有这样的经验，饭后容易犯困。所以孩子可以在书包里放一些巧克力或者面包，如果在考试中出现了强烈饥饿感或低血糖等情况，可以让监考老师帮忙拿出来，适当进行补充。

三，考试中如果出现了大脑空白，无法回忆起自己会做的题，不必惊慌。可以先做下面的题，让自己逐渐平复情绪，不要钻牛角尖，可以进行深呼吸并按压虎口，通过这种方式可以极大程度缓解压力。

涛哥在此祝福所有考生。点赞为考生们加油，点赞祝福考生们一切顺利，金榜题名！#乌鲁木齐头条#

这位网友第4年考教师编了，依旧没有上岸…还值得继续吗

进面差5分，我辛辛苦苦备考了大半年就看到这样的结果，我内心是崩溃又绝望的。

我每天不需要调闹钟都可以早起读书，一直到考试的前两天我感觉压力特别大，也睡不好，考前一晚还失眠到两点，六点又起床坐车去考试，果然没有发挥好 连题目都没做完，做完客观题还剩一小时，我以为足够时间做两道大题了，结果我还是高估了自己，最后快打铃了，我最后一小题没做，整整八分啊！！考完我就非常懊恼又难过，我承认是自己背得不够熟，以至于才会在高度紧张的状态下脑子一片空白。抗压能力也不好，因为太过重视反而影响了考试的发挥。

考完试后的那一周我都过得相当痛苦，因为接下来没有考试了，我知道自己进面是没希望的了，想着就这样放弃，再等明年的公告又觉得不甘心。直到有朋友发给我其他城市的招聘我再一次燃起了读书的热情，但因为其他城市也要考主观题，甚至是更难更多要背的大题，再加上考了异地就不可能再调回家乡了。。我是个恋家的人，我舍不得家里人，于是我又打退堂鼓了，而且在工资跟家乡差不多，难度却大很多的情况下我真的不太想去。。考了这么多年，我开始思考我是否因为考编这件事错过了许多美好，社交、玩乐、享受生活，同龄人都结婚生子了，每个人都在前进而我却还一直停留在原地，每次读书痛苦时我就安慰自己，忍忍再忍忍，只要上岸了一切都会好起来的，现在的辛苦都是为了将来的幸福，想想可观的退休金，丰厚的待遇，你就会觉得你现在所做的一切都是值得的。

但是，就是这么好的一次机会我没能把握住，这次是我付出最多也是距离进面最近的一次（以往因为报考人数多竞争大，考高分也进不了面，这次选的岗人没那么多了）现在要教招要求也越来越高，连乡镇都要求师范专业还限户口，我不知道明年是否还有资格报考。。其实还是会有点不甘心，毕竟自己复习了这么久，也是有能力进面的，因为这一次失败就又要等明年，再复习一轮，真的很累，心力交瘁的那种，但只要一想到考上别的地方回不来就很抗拒。

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