大家知道失眠这个让人苦不堪言的大难受的一个事情，相信大家都很想摆脱这个失眠的问题，都想一觉睡到大天亮。那么我们该怎么做才可以一觉到天亮呢。 让你一觉睡到自然醒：许多人都有这方面的经验：对于儿童，如果
1失眠朋友想一觉睡到天亮就做这些
大家知道失眠这个让人苦不堪言的大难受的一个事情，相信大家都很想摆脱这个失眠的问题，都想一觉睡到大天亮。那么我们该怎么做才可以一觉到天亮呢。
让你一觉睡到自然醒：许多人都有这方面的经验：对于儿童，如果家里有吃不完的零食，或者追着孩子往嘴里送饭，孩子肯定会厌食。反过来，如果每天让孩子吃八成饱，孩子肯定会对吃饭特别有兴趣。实际上，睡眠也是一样，如果睡眠七个小时，但你躺床上八个小时(包括白天打盹，早上懒床，晚上早睡)，那你肯定会失眠，或者呈现断断续续的睡眠。
实际上，单独上床时间长一般也不会出现长期失眠，问题是，许多人并不认为睡不着是卧床太长，而是认为，身体一定出了问题，而把偶尔失眠看的很严重，甚至非常紧张。结果是越紧张越难入睡，越难入睡就越紧张，恶性循环，从而失眠长期不愈。
所以要解决慢性失眠，方法之一是要缩短躺床时间。假如你的实际睡眠时间是两小时，那你躺床时间要低于两小时(包括打盹及懒床时间)，当然随着失眠的好转，可以增加卧床时间。这不是我发明的疗法，这种方法教科书上称为睡眠限制疗法。
经过看到上面的文章，相信亲们已经看到了上面的方法。其实主要还是早点睡觉，晚上最好控制上床睡觉的时间，希望亲们能够早日摆脱失眠的问题
2吃什么水果可改善睡眠质量
最近，随着冬天的来到，人们大多就不爱出去玩了，就这么猫在家里了，晚上睡得晚，早上起来得晚，这很平常。但是就这么多天就会失眠了，睡不着了。那么在家里可以吃什么水果改善下睡眠治疗呢
1、红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
2、桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
3、苹果
苹 果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
4、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
5、荔枝
荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能安神、益智、健气，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。
好的，现在亲们已经知道了什么水果可以改善睡眠质量的问题，亲们不想吃安眠药这些不好的东西，可以吃些水果哦，既可以馋嘴又可以治病，何乐而不为呢。
吃什么水果可改善睡眠质量
最近，随着冬天的来到，人们大多就不爱出去玩了，就这么猫在家里了，晚上睡得晚，早上起来得晚，这很平常。但是就这么多天就会失眠了，睡不着了。那么在家里可以吃什么水果改善下睡眠治疗呢
1、红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
2、桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
3、苹果
苹 果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
4、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
5、荔枝
荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能安神、益智、健气，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。
好的，现在亲们已经知道了什么水果可以改善睡眠质量的问题，亲们不想吃安眠药这些不好的东西，可以吃些水果哦，既可以馋嘴又可以治病，何乐而不为呢。
3大家想远离失眠就按摩一下
有的人在睡觉前喜欢按摩头部，据说是放松大脑，可以睡个好觉，那样就不会失眠了。这倒是一个好办法，专家说这也是可行的。下面专家给我们提供了按摩的方法。
1、抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
2、搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
3、按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
4、按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
5、拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
6、泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石分钟。
通过上面的内容，亲们已经看到了适当的按摩是可以改善睡眠质量的，要是亲们不想吃药可以试试上面的方法，总而言之，不要老是靠安眠药来主导。
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