由于不同的原因，失眠会经常的发生，经历过也就会清楚失眠究竟有多么痛苦，伤害有多大，影响有多么大。为了避免失眠的发生，我们就要做好预防。那么“失眠要怎样预防才会有效”，接下来我们
1失眠要怎样预防才会有效
由于不同的原因，失眠会经常的发生，经历过也就会清楚失眠究竟有多么痛苦，伤害有多大，影响有多么大。为了避免失眠的发生，我们就要做好预防。那么失眠要怎样预防才会有效，接下来我们就来具体了解一下。
失眠要怎样预防才会有效：
1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。
3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。
可能提到预防，我们了解重要性，但是却不清楚该怎么做。看过了上面的介绍可以帮助您学会预防。以上就是失眠要怎样预防才会有效的全部介绍了。希望您可以有效的预防失眠，远离失眠。
2我们该为预防失眠做些什么呢
社会和经济的发展，使我们的生活也在越变越好，同时我们的生活却受到了威胁。其中失眠就是我们做大的威胁了。为了避免痛苦和伤害，我们就要做好预防。那么我们该为预防失眠做些什么，下面我们就来一起学习一下。
我们该为预防失眠做些什么：
在失眠的预防过程中，适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料，做好失眠的预防。
常见的预防失眠方法需注意生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
对失眠患者来说，预防失眠最重要的就是饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：胃不和，而卧不安。说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
提到预防不知所措的朋友们可以通过介绍，在这几个方面来入手。以上就是我们该为预防失眠做些什么的全部介绍了。让我们行动起来，学会预防，做好预防，远离失眠。
3有效的预防失眠我们要怎么做
只要提到失眠，大家都会一脸的无奈和痛苦。众所周知，失眠是对我们有着巨大伤害的疾病，生活中很多朋友也在试着去预防，可是效果却不明显。那么有效的预防失眠我们要怎么做，下面我们就来一起学习一下吧。
有效的预防失眠我们要怎么做：
1、生活规律：治疗失眠首先要养成好的生活规律，良好的生活方法可以让人们减少患病的机会。生活上要注意饮食不要过于重口味，也不要暴饮暴食。主要的是要注意生活起居规律化，要养成按时睡眠起床的习惯，建立规律的生物钟。
2、克服心理：失眠确实是一种不容易治疗的疾病，有的患者在得了失眠之后，总是会觉得非常的害怕，害怕自己晚上还是睡不着，但是据专家介绍，恐惧心理对于失眠是起不到任何预防作用的，只会让人们的病情更加严重。所以平时要有信心能睡个好觉，失眠的时候也要有信心能战胜失眠。
3、适当的运动：失眠还可通过运动进行治疗，因为适当的运动可以让人们的身体更加健康，也能促进晚上的睡眠。但是要注意一点的就是在晚上不要做过于激烈的活动，这样会对睡眠造成一定影响。
预防主要还是要选择科学的方法，上面介绍中提到的方法，希望您可以采纳。关于有效的预防失眠我们要怎么做的介绍就到这里了，祝愿您和您的家人都没有失眠的困扰，祝愿患者早日康复。
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