现在很多的人作息时间被打乱了，因为高科技的出现，有的人玩游戏会通宵达旦，也有的人周末休息就会长时间的不睡，时间长了导致了失眠的发生，生活中应该注意避免这些因素，做好预防工作，那么，原发性失眠预防方法有
1原发性失眠预防方法有哪些()
现在很多的人作息时间被打乱了，因为高科技的出现，有的人玩游戏会通宵达旦，也有的人周末休息就会长时间的不睡，时间长了导致了失眠的发生，生活中应该注意避免这些因素，做好预防工作，那么，原发性失眠预防方法有哪些?
对于该问题，相信大家也是有所了解的，其实在我们生活中，失眠是由于很多的因素导致的，平日生活中的睡眠习惯也是非常重要的。我们也知道，由于现代社会的快速发展，各种各样的压力也是压在了我们的身上，而在这种情况下，失眠的人数也是不断的增加。下面我院的专家为大家介绍原发性失眠预防方法。
延后睡眠的时间：在我们生活中，尤其是星期六日的时候，很多人都是通宵的玩，然后白天的时候就补眠，其实这种做法是非常不可取的，因为尽管第二天的时候是有在睡觉，但是生物钟的规律已经被打乱了，所以很多时候都会造成了严重的后果，比如白天的时候精神无法集中、犯困或者是晚上的时候无法入睡。
睡眠时间过长：可能有的人觉得前几天没有睡好，等到休息的时候，就睡得时间很长，其实这种行为是不可取的，因为我们人体每天所需要的睡眠时间都是有一定范围的，并不是说睡得时间长就好。如果多睡的话有的时候不但睡不着，而且对于自身的健康也不是很有益处的。
睡回笼觉：对于一些人来讲，是有睡回笼觉的习惯的，主要是早上运动过后，觉得还有时间，回到家又再睡觉，这样的话不单单影响了晨练的效果，也是不利于自身健康的，因为很多时候晨练之后精神还处于比较兴奋的状况上，是很难入睡的，并且还会让人觉得很累。
上面的介绍，大家是不是明白了呢，要想让自己的生活更加的健康，就必须杜绝上述的种种因素，夜晚的睡眠质量要远远的超过白天的补觉。希望这对大家有帮助。
2缓解失眠要怎样科学饮食呢
很多的夜里碰到的问题就是，想睡不能入眠，因此，这些人们常常是没有精神工作，严重的还会导致精神出现问题，因此，失眠患者想要了解其中的缓解方法，专家表示饮食是可以改善的，那么，缓解失眠要怎样科学饮食呢?
1、莲芯糯米散：听起来像是药物，但是吃起来却是美味的食物。用莲子芯、糯米。共为细末，酒调服。可治劳心吐血证。每次6～9克，日服3次。
2、龙芍莲芯饮：这也可以作为是治疗失眠症状的食物。莲子芯6克，白芍9克，龙骨15克，3味共入砂锅，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7～10天为1疗程。
3、莲子粉粥：每天喝一碗这样的粥，不仅仅对恢复疾病有帮助，而且也起到养生的作用哦。莲子肉皮带心50克，桂圆肉30克，冰糖适量。先将去皮干莲子磨粉，用水调成糊状，放入沸水中，同时放入桂圆肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。
4、陈皮茯苓粥：所谓陈皮就是咱们平常说的橘子皮，用陈皮20克，茯苓30克，粳米100克。先将陈皮、茯苓煎取药汁去渣，然后加入粳米煮粥，或将陈皮晒干和茯苓共为细末，每次用3～5克，调入已煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次，连服食10～15天。
5、茯苓包子：茯苓包子既可以填饱肚子，又是能治疗疾病的好帮手。茯苓30克，面粉1000克，猪肉500克，生姜、胡椒、香油、料酒、精盐、酱油、大葱、骨头汤等各适量。将茯苓块放入锅内，每次加水约250毫升，煎煮3次取汁，调入发酵面团中;猪肉剁馅，加酱油等调料拌匀，按常规制成包子，上笼蒸熟。
上述的食物还是可以缓解症状的，人们可以尝试一下，看看其中的效果，这些食物的疗效还是慢慢地体现出来的，希望人们能够坚持用，避免影响到睡眠。要是严重的应该就医。
3生活中如何预防失眠呢
失眠这个疾病，在生活中是非常常见的一种疾病，严重影响了人们的健康和容貌，若果要是时间长了，就会对人们的生活造成影响，为了让自己在生活中少出现失眠的现象，大家就应该明白一些预防失眠的方法，下面就为大家介绍一下失眠的预防方法都有哪些。
一、预防失眠我们注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。体脑并用，精神乃治，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
二、预防失眠我们注意的还有饮食上的一些内容，患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及岁以上女同志，岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
三、预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
四、预防失眠我们还要注意的是什么呢?除了以上的几个方面，专家介绍说，患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
通过以上对预防失眠的方法的介绍，大家应该明白了吧，如果您不想让失眠缠绕这您，打扰您的生活的话，就遵循以上的方法积极的预防吧，切记不要胡乱的用药，一旦形成药物依赖，对失眠患者是非常不利的。
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