治疗失眠小窍门
治疗失眠小窍门
（一）坚持生活规律
按时起床，定期睡前，要求自己遵循习惯的生活规律，不要故意把睡懒觉的心态传达给身体。养成每天晚上10：00至11：00左右睡觉的习惯，保持可以比较健康的规律或睡眠状态，不要熬夜，这样才能保持身体健康，更有利于减少失眠症状。
（二）多锻炼
锻炼可以改善身体和精神的状态，可以促进自身激素的分泌，从而可以更好地消除失眠症状。另外，锻炼可以使你更加关注自身的身体状况，也会有助于平静脑力，从而睡眠也更轻松。到公园、操场或是户外运动，那么可以让自己的体力更加充沛，也容易于安静的入睡。
（三）减少压力
建议减少对工作和生活上的太多压力：可以做些休息的事，多穿越自己的心灵，放松工作，采取激发自我的陶冶法。此外，晚上可以认真把当天遇到的事情总结一下，把自己的不开心，或者自己犯下的错误补救，遗憾不可避免，但要学会尊重，尊重别人，而不是让自己为过去的事情而对自己责备，这样自己才能安心入睡。
（四）呼吸法
除了以上几种方式外，更要建议患失眠症的人多多做呼吸法，尤其是心理压抑的时候更应该采取呼吸法，这是一种助眠的方式，可以更有效的把注意力转移，从而安然入睡。有的人只要闭紧眼睛，放松身体，深呼吸，然后缓慢唤醒自己，这样就可以安睡入梦：先慢慢深呼吸，然后让每次呼气时去感受自己的体内真实的感受，五六个呼吸后，就有可能重新回到熟悉的梦境，让睡眠更加的安稳，预防失眠症的产生。
（五）改善睡眠空间
在改善失眠的过程中，还应该引起重视的是睡眠空间的适宜性，如将睡眠的床室调节最佳的灯光，空气，温度，声音。要能够将睡眠的床室变成最安静的环境，以便能够有更好的睡眠质量，从而有助于缓解失眠病症。同时，为了改善失眠症，可以使用一些助眠安神的药物，一些中药茶等，要根据具体情况量身定做，只有这样才能更好的缓解失眠症状。
治疗失眠症小妙招
一、睡前放松
1、正确的睡眠姿势：建议在睡觉前改变一下腿部和肩部的姿势，睡在那里是非常重要的。试着以你最舒服的姿势睡觉，而不是睡在一个不舒服的位置。
2、避免饮酒作为安慰剂：如果你有睡眠障碍，饮酒可能会临时缓解失眠，但它也可能会对您的健康造成更大的伤害。
3、进行充分活动：通过轻微的体育锻炼可以缓解紧张情绪，同时也有助于改善睡眠。比如晚上慢跑，散步，跳舞等都是非常不错的选择，能够让你更容易入睡。
4、改变你的睡眠程序：变换你的睡眠习惯比如什么时候睡、什么时候起，这样能让你睡眠更加完整。
二、创造一个宁静的睡眠环境
1、调节房间温度：室温较低有助于催眠，应尽量保持在22-25摄氏度之间，更有利于觉得舒适的健康睡眠。
2、降低室内噪声：失眠的患者容易受到噪音的干扰，因此该环境非常重要。可以考虑降低室内的噪音，防止噪声干扰您的睡眠质量。
3、避免过度采光：室内环境不宜过于有光，一个不光线的环境有助于提高睡眠质量，以室外的小夜灯或室内的装饰灯作为睡眠环境的照明即可。
三、选择正确的床褥
1、正确的床褥会影响睡眠：选择床褥可以使你睡觉时更加舒适，也可以影响睡眠质量。应选择适中硬度的床褥，包括枕头、床垫和被子，这样可以有效保护你的脊椎，改善睡眠效果。
2、保持卧室的整洁：一个干净整洁的睡眠环境有利于睡眠质量的提升。睡前要保证卧室保持干净整洁，同时也避免过多的视觉刺激，如不必要的电子设备等，能够让脑部保持平静，更能容易入眠。
四、心理上的调整
1、正确调节情绪：入睡前要积极的放松自己的情绪，可以先把自己优势梳理出来，也可以说句自信的话，然后重温睡前做过的每一件事，能够让自己更加放松。
2、平衡好工作和休息：放松的时候要保持工作的平衡，离开的时候就要停止思考工作。对于失眠患者来说，最好的方法就是做些容易放松的事情，比如读书，听音乐，观看电视剧等，这些都能使您更容易放松，也有助于获得更高质量的睡眠。
五、保持良好的作息习惯
1、保持规律作息时间：尽量睡眠时间要保持规律，且要保持8小时以上睡眠时间，对于失眠患者来说，睡眠时间不能过长，也不能过短，这样可以有助于调节你的生物钟，从而提高睡眠质量的同时也改善睡眠质量。
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