食疗治失眠 食疗失眠

食疗治失眠

一、 失眠概念

失眠概括来说，是指人类因各种原因，出现无法入眠、睡眠不足、多夢等症状的一种睡眠障碍症状。严重的失眠会影响人的生活质量，甚至会对身体健康造成损害。

二、食疗治疗失眠

1、补充缺乏的B族维生素：失眠患者最容易缺乏维生素B，缺乏B族维生素容易影响生物钟的调节，导致失眠。因此，可在饮食中多摄取富含B族维生素的食物，包括牛奶、瘦肉、蛋黄、菠菜、坚果等。

2、多吃坚果和鱼：坚果和鱼中富含Omega-3脂肪酸，可以有助于增强免疫力，促进神经传导，帮助改善失眠。

3、多喝果汁：橙子、梨、番茄、蓝莓等果汁中富含花青素对失眠有一定的疗效。

4、多吃蔬菜：蔬菜中富含大量的多酚和类黄酮，可以帮助身体恢复节律、稳定情绪，从而改善失眠。

5、多吃水果：水果是提供即时能量的最佳来源，适量食用水果可以改善睡眠质量。

三、注意事项

1、控制碳水化合物摄入：夜晚饮食摄入大量碳水化合物易使大脑中央失去活跃狀態，造成疲劳，进而加重失眠症状。

2、有意识地减少咖啡因：咖啡因对失眠有影响，因此饮用含咖啡因的饮料，或者接近睡眠时间后有意识地减少摄取咖啡因，睡前应尽量避免饮用咖啡等含咖啡因的饮料。

3、搭配温和的体力活动：失眠易表现出生理上的不适，应选择温和的体力活动，以达到体调神经系统中抑制荷尔蒙，缓解失眠症状。

四、总结

失眠不仅仅影响人们的身心健康，而且还会影响日常生活和工作效率，因此，要及时积极预防和治疗失眠。食疗的治疗方法，就是通过食物和饮食调理，调整营养素供给手段，促进体内荷尔蒙的正常分泌、调节神经系统的状态，有效改善失眠的情况。

食疗失眠

（一）可以帮助提高睡眠质量

食疗能够改善人们的睡眠质量。首先，食疗可以增加脑内的多巴胺含量，使睡前的精神变得放松，从而促进睡眠质量更高。其次，食疗中有丰富的氨基酸，能够释放大量的色氨酸，由此可以增加深度睡眠时间，更有利于睡眠质量的提高。最后，食疗中有大量植物甾醇，可以帮助神经系统处于安定状态，从而增强睡眠质量。

（二）可以减轻失眠症状

食疗还可以帮助减轻失眠的症状，这是因为食疗中的多种植物精华和营养元素，可以帮助人体有效地活化血液，加强血液循环，从而有效减轻睡眠障碍症状，及睡眠维持性疾病。此外，食疗还可以缓解失眠时的身体疲劳感，改善失眠症状。

（三）可以减少用药依赖的风险

食疗可以帮助减少长期使用失眠药物的风险，这是因为食疗中的植物甾醇，可以帮助神经系统处于安定状态，从而能够有效地抑制失眠的症状，从根本上缓解失眠的症状，从而减少用药依赖的风险。

（四）可以增强抗压能力

食疗还可以帮助增强人体抗压能力，其中蛋白质、维生素和植物精华等营养物质，可以很好地激活神经系统，从而帮助人体增强大脑的应激适应能力，帮助抵御外部刺激，有效抗压，从而改善失眠症状。

（五）降低炎症

食疗中的钙、铁、锌等营养物质可以有效抑制机体的炎症反应，从而帮助缓解失眠的病情。而食疗中的木瓜片精油、金丝瓜提取物等，更可以促进机体内的细胞活性，有效抑制发炎因素，从而起到疏通血液、缓解失眠的作用。

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