8类失眠者不快速入睡 是给癌细胞创造机会？

睡眠期间是身体代谢的最佳时期，如果患上失眠，一定要引起重视，小心给癌细胞创造了生长机会。

因为，睡眠不足会刺激胃腺，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡患病率和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

而常见的失眠患者有8类，你又是哪种类型的失眠者？

1.夜醒型

可以正常入睡，也可以保证最佳睡眠时间，但是每3~4小时就会清醒，且每晚深睡时间不足4小时，早起后还会出现头昏眼花的现象。

2.夜猫子型

通常在晚上就会兴奋，会看手机、看书、玩游戏等消遣时间，一直熬到凌晨两三点才入睡，早晨还要正常起床上班，睡眠时间严重不足。

3.焦虑性

刚刚入睡不久就会醒来，大脑思考很多事，想东想西，焦虑到难以再次入睡。

4.慢性失眠型

入睡需要半小时甚至更久，并且在睡眠中常说梦话、磨牙、打呼噜等，半清醒状持续几分钟甚至1小时，造成睡眠障碍。

5.缺觉型

由于工作、学习或生活影响睡眠，睡眠时间达不到5小时，经常在白天出现昏昏沉沉、注意力不集中、记忆减退等问题。

6.药物型

食用的一些药物，可能会打乱正常的醒睡模式。比如长期服用治疗慢性疾病的药物，或是偶尔服用治疗感冒、发烧、过敏等疾病的药物，都有可能导致睡眠不足的现象，或严重嗜睡。

7.不良嗜好型

白天或睡前嗜好喝茶、喝咖啡、吃巧克力、酗酒、吸烟等，刺激到神经系统而引起的失眠，或午睡时间过久，导致夜间无法入睡。

8.黑白颠倒型

一些自由职业、创意工作的人群，常常白天犯困想睡就睡，晚上精力充沛睡不着就工作，或长期倒班工作人群，无法固定睡眠时间，都会造成昼夜颠倒

如何快速入睡？

1.平静思绪

清理自己的思绪，尽量在白天解决困扰，不要在晚上再为此焦虑。同时，培养规律的作息，每天按时起床、睡觉，坚持规律的作息，形成良好的生物钟。如果晚上还是控制不住自己的思绪，可以尝试播放舒缓心情的音乐，当你的注意力集中在音乐上，便可安心入眠。

2.身体放松

白天坚持运动，能有效地促进夜晚的睡眠，但是不要在睡前3小时内运动，否则身体会进入兴奋状态，反而无法入眠。还要在睡前清空身体的排泄物，不仅可以促进入睡，还可以避免起夜的现象。

3.饮食改善

不要食用高脂肪食物，甚至暴饮暴食，会在夜晚出现肚子胀气的现象，更不容易睡着。晚餐可以借助奶酪、鸡肉、豆制品、蛋类、牛奶等含有大量的氨基酸食物，有助眠作用，但尽量在下午五点之前，也可以配合含氨基酸的保健品，效果更佳。

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