办公室久坐族如何预防肩周炎,
1针对办公室人员该如何预防肩周炎呢
每一种疾病的预防措施是针对不同层次和不同年龄段的人来制定的。就像孩子的预防措施和老年人的预防措施就是不一样的。那么对于办公室人员该如何预防肩周炎呢。
肩周炎全称为肩关节周围炎，常被人们简称为肩周炎，女性肩周炎发病率略高于男性，并且多见于从事体力劳动工作的女性。近几年长期在电脑旁工作的电脑族也成为了肩周炎的多发人群，由于肩周炎可给患者带来很大的危害，严重可影响工作和生活，所以电脑族应积极预防肩周炎。
1.仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度眼睛盯住一个目标，每次15秒钟，每天2次~3次。
2.按摩颈部：取直立或坐位，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
3.转动颈部：用双手及双足同时撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左右各转动15次。
4.摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，再向反方向摇动。左、右各做10次，每天进行1次，连续1周。
5.互相争力：将两手十指交叉，手掌置于颈后，手掌将颈部用力向前推，颈部则向后用力挺直，两力方向相反。进行此运动的同时，左右转头摇晃次。
办公室人员不仅是肩周炎的易侵袭人群，也是颈椎病经常攻击的对象。所以，我们特制定了比较适合办公室人员预防肩周炎的一些好的方法，希望可以对大家有所帮助。
2办公室哪些方法有效预防肩周炎
随着办公伏案人员的普及性，肩周炎已经不是老年人的专有病了，肩周炎在白领一族可位列前三甲，那么办公室有哪些预防肩周炎的自我锻炼方法那?
Step.1：手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
Step.2：展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
Step.3：旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
推荐预防肩周炎的下垂摆动练习：
躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。
此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
这篇文章介绍的方法是否能够帮助到您那，预防疾病不是一蹴而就的事情，这是一个持久的过程，希望大家为了自身健康，把这些小方法坚持融入到我们的生活中吧。
3办公室久坐族如何预防肩周炎
随着经济的腾飞，白领一族的数量也越加庞大，随着而来的是办公室疾病，除了颈椎病以外，肩周炎也是名列前茅。长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，会对身体的肩部、背部、颈部都造成压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。下面我们来具体谈一下久坐为什么会引起肩周炎以及我们该如何预防肩周炎吧。
专家表示，肩周炎的形成与坐姿是分不开的，我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉的凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长着嘴，目不转睛的盯着电脑。这样一个令人不舒服的紧张姿势，不久就会让你腰酸背痛。和手肘部位的不适相似的是，肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的办公室综合征之一。
电脑屏幕的位置过高过低、过远过进都会造成头部姿势不正确，敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，我们只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵直，都不会动了。在这个时候，再有空调从上往下吹着脖子，冻着腿……怎一个惨字了得!
除了办公室人士，教师也是肩周炎的常见患者，因为教师在备课或者修改作业的时候，会长时间保持埋头的姿势，过度专心反而出现僵持不动，为肩周炎留下来隐患。
那么如何缓解肩周炎那?对于我们来说，最简单实用的就是动一动，走一走。这是什么意思呢?
动就是动头，这样还有助于预防颈椎炎：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。停顿的意义在于，颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态，如果运动过猛、过快，反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势，适应以后再改变姿势。
走就是走动，接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。
健康是人生的第一财富，拥有了健康才能更好的享受生活，在此呼吁办公室的久坐族没事动一动，走一走，让我们肩膀更健康吧。
4久坐办公室提防肩周炎
随着社会经济的发展，现在人们的工作大都由体力劳动改变为脑力劳动，所以说久坐办公室的人员是比较多的，据调查显示久坐办公室的人员是比较容易出现肩周炎疾病的，所以我们这类人群要做好对于肩周炎疾病的预防，下面来了解久坐办公室人员易患肩周炎的原因。
肩周炎为老年人常见的骨科疾病，50岁左右人群是该类疾病高发群体，所以俗称五十肩。但是现代社会很多上班一族也患上了肩周炎，肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍等困扰着久坐办公室的上班族，甚至严重影响他们的日常生活，比如肩关节无法抬高抓着地图车厢中的扶手，女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。
久坐办公室 为什么容易患肩周炎?
肩周炎发生的主要原因为肩部受到风寒湿邪的侵袭，如久居湿地、夜寐露肩挡风，以致风寒湿邪造成血脉筋肉不通畅。而炎热的夏季，上班族长久的直吹空调凉风，导致肩部受寒。此外，上班族来到办公室，一坐就是8小时，有时候还要加班工作，长期的伏案工作，还有于长期的不良姿势或姿势失调造成肩胛骨的倾斜，肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，从而导致肩周炎的产生。
久坐办公室 怎样预防肩周炎?
1.正确的功能锻炼：运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发病。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可做头部几个方向的运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等，重点是头后伸和左右转。每天可进行3~4次。每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度，如出现头晕心慌应停止。
2.纠正不良姿势和习惯：防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节的后方，此时后背必须有倚靠，这种坐位既不易疲劳，适于休息，但不适合伏案工作。前位坐姿时，身体部位自然放松，身干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳。
3.坐姿不宜时间太长，超过半小时到1小时要做一些活动：可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30~50次。此外，还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。
4.锻炼、增强体质：运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统的功能，促进骨骼的新陈代谢。要坚持做颈部医疗体操及自我按摩。
5.调解饮食：增加奶制品、豆类、鱼虾等钙含量丰富食物的摄入。
的确久坐办公室的人员是比较容易出现肩周炎疾病的因为平时他们工作量比较大，所以说希望久坐办公室的人员能够做好对于肩周炎疾病的预防，久坐办公室的人员要重视好日常多注意活动，避免长时间久坐。希望每个人都能够远离肩周炎疾病。
5办公室白领如何预防肩周炎？
肩周炎，很多人以为是老年人的专利，实质上很多年轻人已经步入了肩周炎的队伍中而不自知。尤其是对于长期工作在办公室、电脑前的白领，更容易患上肩周炎。为什么呢？一方面是由于她们的工作性质，另一方面也于她们的性格、爱好有关。那么办公室白领如何预防肩周炎呢？
办公室白领如何预防肩周炎？
1、尽量少背单肩包。单肩包是很多时尚女性的最爱，但是长期使用单肩包会使肩膀软组织变形，引发肩周炎。
2、工作间歇，适当的休息一下。如果工作不允许，可以定时的伸伸懒腰。
3、有时间时还可以做一下以下几个简单动作：
a.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
b.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
c.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
d.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
e.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
f.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
g.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
h.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
以上就是对办公室白领如何预防肩周炎？的介绍，以上这些动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，千万不要过度锻炼，否则可能人为造成肌肉拉伤。事实上，如果病情较轻肩周炎一般可以自行缓解。
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