昨天晚上女儿9点多上床睡觉后，老公提议到小区里面走一走，正好这几天婆婆在家里住，能帮忙看着女儿，于是我们俩下楼去溜溜弯。
当时已经10点多了，小区里还有一些孩子在上蹿下跳，追逐打闹，玩的不亦乐乎。我心里琢磨，就这亢奋的小心情，到家后几点才能睡着啊……
老公说，现在的孩子，啥都不缺，唯一缺的，可能就是睡眠了。
我跟幼儿园的一些家长聊天，大家纷纷表示，孩子晚上10点以后上床，是常有的事情。请注意，是10点上床，至于几点能睡着，那就得看“运气”了。
以前，我跟老公都是自由职业，晚上经常会熬夜赶稿，所以会放任女儿玩到很晚，晚上睡觉最早是10点半以后，到12点也是常有的事情。最直接的结果，就是第二天起不来，不仅我们自己不想起床，女儿根本就叫不醒。
早上从七点半开始叫起床，到八点女儿都不肯起，起来也是一身起床气，每天早上都是闷闷不乐的样子。而且幼儿园老师找我谈话，说女儿在学校经常萎靡不振，做任何游戏都没有兴趣，饭也吃的少，整天看上去都是很累的样子，喜欢趴在桌子上。
从那以后，我下定决心，一定要改变作息时间。
从8点开始，家里要保持安静，不可以再嬉戏打闹。八点半开始洗脸、刷牙，然后躺床上讲故事，或者看会儿书。一般九点到九点半之间，就能睡着。
神奇的是，早上七点多，女儿就能自然醒，偶尔需要叫醒，起来后洗把脸就能精神焕发，很少会有起床气。一段时间后，幼儿园老师告诉我，女儿在学校比以前活泼多了。
你的孩子睡眠好吗？
现在很多家长都知道，好的睡眠对健康有多么重要。但是，有报告显示：长期睡眠不足的儿童远比我们想象中要多。
美国国家睡眠基金会研究发现，10岁一下的孩子中，每3个就有两个遭受过某种睡眠问题。而我过儿童睡眠障碍合并报告率为35.1%。美国西北大学医学中心的科学家，跟随调查了510个2~5岁孩子的睡眠状态及行为模式。结果表明，晚上睡得少，会引发日渐一些了的行为问题。
同时，其它研究表明，睡眠不佳与糟糕的数学、读写成绩也有关联。令人堪忧的是，睡眠不佳的孩子，有更多的抑郁症和焦虑障碍。
什么是失眠？
失眠是指，无法入睡或者无法保持睡眠状态，从而导致睡眠不足。
通常是指，患者对睡眠时间或睡眠质量不满足，并且影响到了白天社会活动的一种主观体验，从而引起人的疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等症状。失眠最大的影响是精神方面的，严重的情况下会导致精神分裂。
对于孩子而言，家长必须重点关注，因为孩子不太会用语言明确表达，他们很困。
让人难以理解的是，种种迹象表明，孩子睡眠不足的表现，和常年入完全不同。成年人会变得昏昏欲睡，而孩子会更加亢奋，注意力不集中，容易烦躁和生气。很多时候，儿童睡眠不足，会被误认为是多动症。
各年龄层孩子的睡眠时间
孩子们与成年人有着不同的睡眠需求，儿童和青少年对睡眠的要求，比成年人更大。孩子们花在深度睡眠和快速动眼期的时间更长，因为这两个睡眠阶段对人的身体机能，以及神经发育有着重要作用。
美国国家睡眠基金会提供的各年龄层孩子的睡眠指导时间：
新生儿：每天14~17小时；
婴儿：每天12~15小时；
幼儿：3岁前，每天11~14小时；
学龄前儿童：3~5岁，每天10~13小时；
6~13岁孩子：每天9~11小时；
14~17岁青少年：每天8~10小时。
睡眠对于童年和青春期的生理、智力、情感和社会发展都起着至关重要的作用。儿童睡眠问题，会对认知和智力发育造成干扰。研究表明，睡眠不足对儿童语言发展、记忆和学习能力都可能产生负面影响。
如何调整作息规律？
1、早睡早起
想要早上起得早，头天晚上必须早点睡。晚上八点，家里就应该进入安静的状态，洗漱完毕后，躺到床上看书，或者讲一段故事，九点必须关灯入睡。早上定时叫孩子起床，对大部分孩子来说，七点起床是一个比较好的时间。
2、白天黑夜要分清
孩子白天睡觉的时候，不需要保持家里很暗、很安静的模式。除非窗外有刺眼的光线，否则不需要拉窗帘，家里的人也可以正常说话，做家务。主要是为了让孩子分清白天和黑夜。而且，稍微有点噪音，还有利于促进孩子的入睡能力。
3、白天多“耗电”
意思是说，孩子白天就应该多消耗体力，这样白天把“电量”耗尽，晚上入睡就会比较容易。小一点的宝宝，家长就多逗他们玩，大一点的孩子，就让他们多去户外活动，让孩子尽情的跑起来。当然了，也不能把“电量”完全耗尽，否则孩子会过于疲惫，身体也会吃不消。
4、家长以身作则
很多家长都是，自己不睡觉，强迫孩子睡。这样做，孩子不仅不高兴，而且会故意抗拒，孩子会觉得为什么你们能不睡觉，偏偏让我睡觉，我才不呢。家长就算自己真有事，或者睡不着，也得“假装”去睡觉，等孩子真正睡着了，自己再起来工作。
5、别把睡眠当做惩罚
千万不要把孩子的不良行为，跟睡觉相关联。经常有家长对孩子说：“再不听话你就回屋给我睡觉去！”慢慢的孩子会认为，睡觉就是对自己的一种惩罚。相反，要让孩子知道睡觉是一件正面的、积极的事情。比如对孩子说：“好好睡觉，明天才能有力气玩”、“这只有睡得香，身体才能变强壮”等等。
“坏习惯易得，好习惯难养”，不管多么好的方法，都得坚持一段时间才有效果，千万不要因为懒散，而助长坏习惯的养成。不要在如此美好的时代，把孩子的健康给“丢”了。
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