现在年轻人的工作压力大，有时候需要工作到很晚才回家；另一方面，夏天一到，各种大排档都开业了，年轻人晚上的夜生活也丰富起来。这样就造成了很多人都有了晚睡早起的习惯，据相关数据显示，现在有超过80%的年轻人有熬夜的习惯，而且第二天因为需要上班的原因，又不得不早起。那么这种长期的晚睡早起，对人体有什么危害呢？
晚睡早起，按照我对晚睡和早醒的理解，晚睡一般指的是12点后睡觉，早起一般指的是7点前起床。那么实际上一晚上睡眠时间只有7小时以内。
传统的认知上认为，晚睡能够导致一系列的严重影响健康的事情，俗称“晚睡综合征”，包括免疫力下降、皮肤状况变差、记忆力下降、情绪容易失控、内分泌失调等等。
大家可能都曾经体验过“晚睡综合征”，也都对这一套理论非常熟悉。但是大家都漏了非常重要的一点！除了晚睡以外，很多人还较早的就起床了，实际上一天睡眠时间很短，睡眠质量也比较差。
相应的，我认识许多由于职业关系，晚睡晚起的人士，即使晚睡，但由于保证了充足的睡眠时间以及比较良好的睡眠习惯，并没有出现那么多的“晚睡综合征”。
综合目前国内外的多项科学研究，睡眠时间不足才是影响人们身体健康的罪魁祸首，而晚睡并不是其中一个重要的因素。实际上，如果晚上你11点钟睡，早上4点钟醒的话，睡眠时间不足，也是会对身体造成很大的伤害。
那么怎么样保证充足又高质量的睡眠呢？
1、适当运动
白天保持适当的运动量，临睡前3小时内不要再做剧烈运动。适当的运动能适度的提高人体体温，更容易入睡，熟睡期间防止体温过低，人体感觉疲惫。
2、临睡前拒绝喝咖啡、喝酒、抽烟
这些东西都会极大的刺激人的各个器官，导致入睡困难。
3、保持一定的睡眠规律
无论你是11点睡7点醒，还是12点睡8点醒，一定要长期保持睡眠规律，能够有效的改善睡眠的质量。相应的，很多人周末喜欢很晚才睡并且会睡懒觉，实际上破坏了睡眠规律，第二天反而会不太舒服。
4、午休很关键
一上午劳作后，中午吃过午餐，血糖升高，人体极易犯困，这时候最好顺从身体的意愿，中午打个盹，时间最好在30分钟左右。午休能够很好的恢复体力和脑力。
希望大家看过这篇文章后，每个人都可以睡得很好，每天精力充沛！
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