如今，越来越多的宝鸡人意识到了健身的重要性，但因过度健身、不当健身造成身体损伤的市民也不在少数。对于宝鸡人来说，“我要健身”的观念已被广为接受，而“科学健身，理性健身”的意识还要加强——
科学健身身体才会更健康
贺婉青 白杨
全民健身虽流行 运动损伤很常见
无论是跑步、跳广场舞，还是参加各种球类运动，如今，在市区大大小小的公园广场，健身人群为城市增添了生机和活力。除了参与户外健身，也有很多人选择在室内的健身房、游泳馆、羽毛球馆等场所锻炼，全民健身热潮在宝鸡涌动。日前，记者从市体育局群体科了解到，目前我市 80%的城市街道、镇有体育组织，城市社区普遍建有体育健身站、点（社区俱乐部）， 80%以上的农村社区建有体育健身站 (点 )，城市社区和农村健身站 (点 )达到 3200个。市一级的各类运动项目协会（专委会）就达 38个，县一级体育协会达到 180个。
然而，在越来越多的人加入健身大军的同时，由于缺乏科学健身观念，没有足够的健身知识，盲目健身、不当健身给身体带来损伤的人群也在增多。记者从宝鸡市中医医院康复科了解到，该科室门诊每天接待的运动损伤病人数量就达 15例左右。除此之外，还有很多人因运动不当造成轻微损伤选择在家休养自愈，或者求助医院以外的机构进行治疗。
从门诊数据分析得知，运动损伤中以踝、膝、肩关节损伤和肌肉拉伤居多。以跑步为例，由于不受场地、装备、人数限制，跑步是许多人热爱的健身项目，但过量、超负荷跑步最容易引起半月板损伤等膝盖伤，变为“跑步膝”。而一些中老年人，原本就患有关节病，却十分热衷跳广场舞，过度跳舞导致关节病反复发作。在篮球、羽毛球运动中，踝关节损伤最为常见。此外，在健身房锻炼过程中，许多人由于没有掌握科学的健身方法，也造成了运动损伤。所以，在加入健身大军后，充分了解自己的身体状况，科学锻炼，比盲目坚持更为重要。
盲目锻炼最伤身 量力而行是关键
记者随机采访了十几位经常健身的市民，发现确实有一部分人因盲目健身不仅导致身体出现某些病痛，甚至有人为此付出了生命的代价。
近年来，我市热爱跑步的青年人自发组织的跑团越来越多。我市某跑团负责人白先生告诉记者，他从开始坚持跑步，在河堤、公园等地跑步刷公里。当时他是为了减肥开始跑步的，后来越跑越快、越跑越远。没多久，白先生发现自己的膝盖出现了一些问题，可他并没有当回事，结果，他在参加了一次42公里马拉松长跑后，膝盖伤痛愈发严重，稍微一跑膝关节就有错位感。他只能先停下来，在家静养了3个月后，才慢慢恢复正常。这让他深刻认识到，健身运动不能盲目，要适可而止、量力而行。
家住市区陈仓园的张女士是一位退休教师，去年，年近60岁的她在离家不远的健身房办了张健身卡，准备好好锻炼身体。刚进健身房，张老师就被动感单车快节奏的音乐、花式动作加上热烈的氛围所吸引，于是便参与进去。但锻炼了还不到一星期，她就在上课时出了意外。原来，由于动感单车这项运动强度大、节奏快，需要手臂和腿部紧密配合，而张老师年纪较大，运动了十几分钟后体力明显不支，手脚跟不上节奏，一不小心从单车上跌落了下来，造成身上多处受伤，从此再也没去过健身房。
一般的运动损伤还可以慢慢恢复，可盲目运动甚至可能夺取一个人的生命，让人后悔不迭。市民马先生是一位羽毛球爱好者。他告诉记者，两年前的一个傍晚，他们几个球友像往常一样相约在市区上马营一家羽毛球馆打球，其中一位年龄约45岁的球友打球时突发脑溢血，失去了生命。后来他们才知道，这位球友本身就患有高血压，再加上剧烈运动，才导致了悲剧的发生。马先生说，这个教训让他和周围的人终生难忘，进行体育运动不能单凭爱好，一定要根据健康状况慎重选择，不能有丝毫大意。
没有评估不锻炼 热身放松少受伤
当然，对于热爱并坚持运动的人来说，运动损伤带给他们的烦恼并不能阻止继续锻炼的决心，但是伤痛一旦发生，正常锻炼都难以坚持。所以在健身前，制定正确的锻炼方案，运动时注重“质”而非“量”显得尤为重要。
记者就如何科学健身采访了市区金台大道某健身房资深教练容杰。他说：“开始健身之前，做一个全面准确的评估十分有必要。在每个会员准备健身前，我们首先要了解会员的病史，有没有膝关节损伤、腰椎损伤等陈旧性伤病等，然后根据会员想着重锻炼的部位制订健身计划。”他认为，健身并非多多益善，每个人的身体承受能力、耐力不同，如果超过了极限就会受伤，但大多数人很难把握好这个度。所以在运动时，根据个人的身体状况制订个性化的锻炼计划很有必要。
宝鸡文理学院体育学院副院长魏俊民老师认为，大众健身要遵循因人而异、循序渐进和自觉主动等基本原则。一个完整的运动过程应该包括前、中、后三个阶段，运动前的热身和运动后的放松，往往是人们最容易忽视的部分。运动前热身在于提高人体温度，提高肌肉和韧带的弹性，增强神经活力和关节的灵活性，为正式运动做准备。而运动之后的放松则可以加速代谢机体中堆积的乳酸，减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。大众健身的目的在于提高体质，促进健康，进而提高生活质量和幸福感。
因此，在运动时一定要注意安全，根据自身的身体条件和体质水平，选择适合的体育项目和运动负荷。对于体质好的人群，可以选择趣味性较强和有一定竞技性的球类项目；对于体质弱的人群，建议选择快走、慢跑、武术等项目。不论选择哪个项目，最好结伴而行，一来可以带动和督促锻炼，二来在锻炼中的交流和沟通能起到健身和健心的双重效果。
声 音
莫把健身当作赶潮流
绾 青
不得不说，运动健身正在受到越来越多人的关注和参与，运动不仅能锻炼身体，还能带来旁人的赞誉。然而笔者认为，如果仅仅因为赶潮流去参与某项运动，那么最好三思而后行。
因为大家都去跑步了，所以我也要跑步；因为大家都在健身房办卡了，如果我没有这么做，就会被身边的人认为落伍了。从骑行热到现在的跑步、健身房运动热，一些人热衷于在朋友圈打卡签到、刷跑步的公里数，跑得越多、跑得越快，就会获得周围人的点赞，这种满足感激励着他们跑得更快、更远。然而，有些运动器材、动作看似简单，却需要基础肌力及一定体能，这一点常常被忽略。所以，运动损伤就在一次次近乎透支的坚持和过量运动中产生。
在健身界，不乏一些健美、减肥的明星人物，掀起了一阵阵健身潮流。一些人把名人的训练方法、训练菜单简单复制下来使用，或者只是在网络、杂志上看到一些教程就盲目模仿，觉得能练出和偶像一样的身材。其实在实际操作中，还要综合考虑训练环境、身体条件、饮食内容、恢复时间等因素，如果只是单纯模仿，很可能达不到理想的效果，甚至在具体的训练过程中，因为得不到专业教练的指导，有些动作、重量训练反而增加了运动的危险性，极易受伤。
真正的健身是汗水和孤独相伴，坚持健身的人正是在日复一日的坚持中让身体变得更强壮。如果健身仅仅是一时冲动或是为了赶潮流，往往会盲目冒进，最终导致伤病。
观 点
宝鸡市中医医院康复科主任李银太
精简运动将成为趋势
“精”就是精准、精确，“简”就是简易、简单，精简运动是指在不需要专业的运动场地、器材的情况下，比较容易实现的简单运动，这类运动虽然动作简单，但要求精准精确。人们做一些器械或是力量训练时，不要只关注运动的量，更要注意动作是否标准，这会直接影响运动效果。
比如在做仰卧起坐的时候，起身时要努力卷腹，借助腹部肌肉撑起上半身，而并非靠头部发力，这样才能起到锻炼腰腹肌肉群的目的，同时避免颈椎和腰椎受伤。现在在欧美国家，精简运动已经非常流行和普遍，国内健身界也研究开发出了一些精简运动的教程和动作。相信随着国内健身人士认识的加深，精简运动会成为趋势。 （贺婉青、白杨整理）
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