说到减肥燃脂,很多人首选节食,
但饥肠辘辘数十天,三顿回到减肥前。
想要减肥、燃脂并不难,只要掌握正确的方法。
很多简单方法燃脂效果很好,却被大家忽视。今天小编就来给大家介绍几种方法来加速身体的新陈代谢,让脂肪疯狂燃烧起来!
1、不要节食
当身体在节食时,其实就等于在限制身体的新陈代谢,当身体发出饥饿的信号时,却得不到能量及营养的供给,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存现有的能量。
所以节食越久越苛刻,基础代谢率就降得越厉害,水分和肌肉大量流失,直至最后就算每天只吃一点,体重也不会下降。最后,当恢复正常饮食时,由于基础代谢率过低无法消耗突然增加的卡路里,反而会造成体重的迅速反弹,更多的脂肪填补了流失掉的肌肉,得不偿失。
2、多补充蛋白质
任何生理机能几乎都离不开蛋白质,无论是肌肉、内脏、骨骼、血液都需要蛋白质。蛋白质是维持生命持续的必须营养,适量的食用蛋白质才能为燃烧脂肪提供必备的能量储备。
3、力量训练培养肌肉
力量训练是一种抵抗阻力的能力训练,是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富,常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐、撸铁等。
肌肉是天然的燃脂品,身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里,而且速度远远比肥肉消耗得还快。
一公斤的脂肪只能消耗4~10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75~125卡,只要你肌肉比例越高,燃烧卡路里的速度就越快。
但肌肉真的不是那么好长的,需要通过力量训练,只做有氧的话,肌肉不会受到刺激成长。
4、做高强度间歇训练
顾名思义就是间歇地做高强度的训练,在训练中有高强度的、也有低强度的,而强度高低就以心跳率作准,所以高强度间歇训练没规定是用负量或是用带氧的方式。
过往多个相关研究已实证这是比均速带氧更有效的减肥减脂方法,而且在训练后的新陈代谢也得到提升,称为过量耗氧,身体在训练后依然消耗大量能力复原,据说效果达36小时。
这10个动作能提高你的新陈代谢,加速你的脂肪燃烧,帮助你成为易瘦体质。
动作1:
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
动作6:
动作7:
动作8:
动作9:
动作10:
你可一定要记住了,下次锻炼的时候不要傻愣着。
“营养+运动”才是保持高基础代谢率的不二方法,像节食、懒人不运动减肥等旁门左道的减肥方法,尽快抛弃了吧!
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