我们在刚刚接触健身的时候会从徒手训练开始，比如在家做做俯卧撑、引体向上等等，练过一阵子之后感觉不过瘾就开始萌生买哑铃的念头了，买过哑铃的下一步就是走进健身房，其实在走进健身房之前还有一步让我们忽略了，那就是用弹力带训练，如果把弹力带训练和哑铃训练组合起来的话对肌肉的破坏性不比在健身房训练差多少，如果你已经倦怠了器械的那种生硬的阻力，不妨用弹力帮自己找找新的感觉，相信它不会让你失望的，因为弹力带有弹力带的特点。
使用弹力带训练的好处
1.便于携带
弹力带最显而易见的特点就是便于携带，强大的阻力隐藏在可以折叠的绳子当中，不管走到哪带上它都不是累赘，你在出差期间可以带上它帮自己解决不能锻炼的燃眉之急，而在家里你也不必因为训练器械占用空间而发愁，掏出弹力带哪怕是在最狭小的空间也能练上几组，先不管弹力带的训练效果如何，单看这一点就是所有器械无法企及的。
2.可变的阻力
虽然弹力带和健身房中绳索器械非常的相似，但它们并不是一回事，绳索器械提供的是恒定的阻力，而弹力带的阻力是线性增长的，它被拉得越长，对肌肉施加的阻力越大。
这就弥补了器械训练的弊端，以哑铃弯举为例，当我们把哑铃抬到最高点的时候肱二头肌的受力实际上是最小的，因为此时的小臂几乎和地面垂直，但是用弹力带的话情况则完全的不同，用弹力带做弯举本来是二头受力最小的点恰好变成受力最大的点，因为此时弹力带被拉得最长，这就弥补了器械训练的缺陷。
除此以外弹力带也可以称作为是最温柔的器械，因为它不像哑铃杠铃一样把阻力粗暴地施加给你，你在用弹力带训练的时候完全可以根据自己的实际情况调节弹力带的阻力，如果你感觉今天状态不好可以把固定弹力带两端的距离拉长一点，这样不至于让自己受伤。
3.阻力方向更灵活
弹力带优于杠铃的另一点是它能够提高多方向的阻力，杠铃和哑铃的阻力方向永远是垂直于地面向下的，人体的肌肉并不全都是纵向生长的，肩袖肌群、梨状肌、臀中肌等都是横向生长的稳定肌，杠铃和哑铃对肌肉的刺激并不能细致到稳定肌，但是弹力带就可以。
我们可以用弹力带做肩外旋和肩内旋来刺激肩袖肌群，也可以把弹力带帮到腿上做侧向行走来刺激髋部侧面的肌群，还可以把弹力带夹到门的最顶端模仿高位下拉，所以弹力带的阻力方向更灵活，它对肌肉刺激的全面程度不亚于杠铃和哑铃。
弹力带使用的最佳方案
弹力带固然有很多好处，但是只用它来锻炼肌肉还是远远不够的，虽然弹力带能让我们在动作的顶点感受到强大的阻力，但是它却不能让我们在做离心收缩的时候提供正常的阻力，要知道离心收缩对于撕裂肌纤维来说是非常重要的，所以它并不能替代主流器械，但是能为主流器械的训练锦上添花。
最好的方式是把哑铃、杠铃和弹力带混合起来使用，比如在锻炼接近尾声的时候用弹力带做几组自重训练能够给肌肉带来进一步的刺激。
或者是用弹力带给自己来个递减组，比如用弹力带做俯卧撑，做够10次之后马上把弹力带释放开，仅用自身的体重再来10次俯卧撑。
弹力带训练动作介绍
很多人把弹力带拿到手中不会玩，他们只会用弹力带做弯举、推举和下压等动作，但只要你的想象力足够丰富，你能用它练遍全身，下面我就为大家介绍几个常用的弹力带训练动作。
1.弹力带夹胸
把弹力带固定在门上，想练上胸肌的话把弹力带固定在门的下端，想练上胸肌就固定在上端，锻炼胸肌中部就把他固定在门的中间。向前迈出一步并挺胸，然后把肩下沉，感受到弹力带的张力之后两个胳膊向中间夹做这个动作时要保证肘窝始终在弹力带的上端，这样才能保证胸肌正好对抗着弹力带的阻力。2.弹力带划船
把弹力带固定在门的最底端，双手抓住弹力带并向前俯身和正常的杠铃划船一样腰背挺直并让核心收紧先把肩胛骨向后夹然后再让肘部向后运动，与此同时向前挺胸让背部肌肉得到最大化的收缩。3.弹力带侧平举
双脚踩住弹力带的中间，双手握住弹力带两端向前微微俯身避免身体影响手臂的运动路径然后像做哑铃侧平举一样把双手向身体的两侧展开，外展手臂的时候保证双手的手掌是冲向下方的当手臂抬到和地面平行的时候就下落4.弹力带过顶臂屈伸
把弹力带固定在门的最上端，背对门把手高举过头顶抓住弹力带上肢略微前倾，抓住弹力带的手做屈伸动作这个动作主要锻炼肱三头肌的长头，如果把小拇指和无名指用力攥紧弹力带的话能提升长头的发力感觉5.弹力带深蹲
双脚与肩同宽踩住弹力带，然后把弹力带从身体的后面绕过去背住弹力带这样就为身体施加了比较舒服的负荷和正常深蹲一样，腰背挺直，核心收紧，屁股下降到和膝盖平行的高度就站起做完弹力带深蹲10次可以把弹力带扔掉再做10次徒手深蹲。结语
弹力带是健身当中不可或缺的器械，它能弥补哑铃和杠铃的不足，但是弹力带也有它的弊端，比如无法提供良好的离心收缩，所以在训练中应该把哑铃、杠铃和弹力带混搭起来进行训练，先用哑铃杠铃训练，到训练的末期再用弹力带进一步榨干肌肉。
本文针对身体的各个部位介绍了5个弹力带训练动作，分别是弹力带夹胸（练胸肌）、弹力带划船（练后背）、弹力带侧平举（练肩）、弹力带过顶臂屈伸（练三头）、弹力带深蹲（练下肢）。
#百里挑一#
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