我最近腰突的老毛病又犯了！每天起床后，腰直不起来，全身硬邦邦的，酸疼酸疼的，老铁你有啥良方没。
我听人家都说腰椎不好的人睡硬板床效果特别好！大夫也这样说，你要不试试吧？
医生
生活中，很多人在出现腰疼症状或者被诊断为腰椎间盘突出症后我们也会建议“睡硬板床”但是在接受治疗的前提下，有的患者不够重视不会住院治疗，在家疗养，不仅不利于治疗，症状反而越来越重。患者怀疑我们是不是说错了?睡硬板床真的能治疗腰椎间盘突出症吗?
医生没有说错，错的是对硬板床的理解!今天我给大家科普一下睡硬板床的知识。
睡硬板床其实可以分为两个内容“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以，无论是腰疼还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处!但是，却需要注意两点：睡的姿势和硬板床的选择。
不是直接睡在硬板床上
睡的姿势一般建议以平卧最佳，这样的姿势有利于维持腰椎生理曲度。硬板床的选择则是影响患者的最主要因素。临床上，有的朋友在医生给出睡硬板床的建议后会选择去掉所有的床垫，直接睡在坚硬的床板上。事实上，硬板床并不是绝对硬板而是去掉太厚的床垫，避免腰椎在睡眠中出现变形。人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果直接睡在硬板床上：（1）不符合人体脊椎的生理曲线，躺下去腰部得不到支撑，容易悬空，时间长了势必加重腰痛症状。（2）睡在硬板床，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
该如何选择合适的床垫
事实上，太硬的床板不仅不利于缓解患者症状还可能加重病情。睡在太过坚硬的床板上，不能维持腰椎生理曲度，不利于缓解患者腰部疲劳，并且腰部肌肉需要承担较大的压力，患者可能发生腰部肌肉劳损，症状加重。不软不硬 ，有足够支撑最合适。其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。
所以，不是硬板床没有效果，而是你对医生说的“硬板床”理解错误。那么，怎样的“硬板床”才真正对腰好呢?医生所说的的硬板床是指，处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸，侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。
总而言之，硬板床对腰是有着明显好处，但前提是患者正确理解“硬板床”，选择合适的“硬板床”。
医师简介
牛子全白银市第三人民医院骨科科主任，主任医师。擅长：骨伤正骨、创伤骨科及脊柱外科手术治疗。
编辑：梁莉
责任编辑：吕娟璧监制：吴宗智白银市第三人民医院宣传部
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